Expert insight:

Pro jeho provedení se postavte tak, abyste měli spodní část zad, ramena, hlavu, lokty a zápěstí přitisknuté ke stěně a chodidla od ní vzdálená asi šest centimetrů. Začněte s pažemi těsně u boků a při zachování všech osmi kontaktních bodů švihněte pažemi vzhůru a skončete v pozici brankáře. Udělejte pauzu, poté pohyb otočte a vraťte se na začátek pro jedno opakování. Dokončete 10 opakování.

Pokud některá z těchto částí těla ztratí během série kontakt se stěnou, pravděpodobně vám chybí síla jádra a pohyblivost ramen potřebná k udržení správného držení těla, říká Melendez.

Pointa:

Napravení těchto nerovnováh může zmírnit bolest a snížit riziko zranění.

Potřebnou sílu jádra těla vybudujete tím, že budete třikrát týdně cvičit ptačí psy, přenášení jednotlivých kufrů a Pallofovy tlaky. Pro zvýšení pohyblivosti provádějte každý den alespoň tři z těchto cviků na ramena.

Po 4 až 6 týdnech zkuste znovu W test. Pokud neuspějete, opakujte výše uvedený cyklus. Pokud uspějete, pokračujte v provádění cviků na ramena alespoň dvakrát týdně, abyste si udrželi nově nabytou pohyblivost. V každodenním životě můžete pomocí této techniky pěstí obnovit své držení těla.

.