Od Sary Butlerové

Na své boky možná nemyslíte každý den, ale pravděpodobně byste měli. Koneckonců problémy s boky mohou ovlivnit to, jak se cítíte téměř všude jinde na vašem těle. Pokud cvičíte, ale necvičíte a neposilujete tyto svaly, může to mít velký dopad na vaši pohyblivost. Zde se dozvíte, co byste měli vědět o svých kyčlích a jak je můžete posílit!

Jak zatuhlé kyčle způsobují problémy

Jsou-li vaše kyčle zatuhlé a slabé, může to způsobovat bolest nejen kyčlí, ale i kolen a zad. Pokud jsou svaly v kyčlích, včetně flexorů, gluteus medius a gluteus maximus, slabé a krátké, pak to způsobí problémy nejen s bolestí, ale i s držením těla. Může vás to také připravit na zranění kolen, chodidel nebo kotníků.

Většina lidí má zkrácené ohybače kyčlí z celodenního sezení a ani si to neuvědomuje!

Co byste měli dělat

První věc, kterou musíte udělat, je uvolnit tyto svaly. Pokud máte práci za stolem a hodně sedíte, je nutné, abyste zapracovali na prodloužení ohybačů kyčlí. I když cvičíte, pokud se nesnažíte o protažení kyčlí, mohou být z práce zatuhlé.

K tomu, abyste si pomohli protáhnout kyčle, byste měli:

  • Podepřete se na židli nebo použijte pult.
  • Zaujměte pozici výpadu v kleku, levou nohu umístěte před sebe a nohu pokrčte v koleni v úhlu 90 stupňů.
  • Tlačte nohu několik centimetrů dopředu, dokud neucítíte protažení v opačném kyčelním kloubu.
  • Vydržte v protažení několik sekund, dostatečně dlouho na to, abyste se mohli dvakrát zhluboka nadechnout.
  • Prohoďte nohy a protáhněte druhou stranu.

Další protažení pro zúžené boky

Existuje několik dalších velmi snadných protahovacích cviků, které můžete provádět doma, abyste si uvolnili boky. Můžete provádět:

  • Šťastné dítě – Při tomto cviku si lehněte na záda a přitáhněte kolena k hrudníku. Rukou uchopte vnější okraj každého chodidla a ruce držte mimo nohy. Kývejte se dopředu a dozadu z jedné strany na druhou, stejně jako šťastné miminko!“
  • Široký dřep – Při tomto cviku se postavte s chodidly vystrčenými jen o něco šířeji než boky, pokrčte kolena a spusťte boky k zemi. Ruce spojte před hrudníkem a lokty přitiskněte k vnější straně kolen. Vydržte pět vteřin, vstaňte, pak si znovu dřepněte a opakujte.

Story Link