Pro běžce může méně znamenat více

Běh je jednou z těch aktivit, které zdánlivě dokonale ztělesňují koncept zdravé fyzické aktivity. Znám lidi, kteří běhají hodinu i více denně. Obdivuji jejich odhodlání k fyzické aktivitě a někdy jim závidím jejich zdánlivě dobré zdraví. Nová studie z Dánska mě však přiměla k zamyšlení nad prospěšností namáhavého běhání.

Výzkumníci v rámci probíhající studie Copenhagen City Heart Study sledovali zdraví více než 1 000 běžců a 400 zdravých, ale neaktivních neběžců. V letech 2001-2014 zemřelo 156 z těchto účastníků studie. Na základě porovnání úmrtnosti sedavých neběžců vědci zjistili, že úmrtnost lehkých běžců byla o 90 % nižší než u neběžců, zatímco u středně těžkých běžců byla nižší asi o 60 %. Zde je velké překvapení: úmrtnost namáhavých běžců se nelišila od úmrtnosti sedavých neběžců. Tento druh vztahu je znám jako křivka ve tvaru písmene U (viz obrázek).

V této studii bylo běhání po dobu pouhé hodiny týdně spojeno s výrazně nižší úmrtností. Nejpřínosnější kombinací bylo běhání v pomalém nebo mírném tempu dvakrát až třikrát týdně, celkem 60 až 145 minut v průběhu celého týdne. Tyto výsledky byly zveřejněny 5. února 2015 v časopise Journal of the American College of Cardiology.

Aktivizace cvičením

Jedná se pouze o jednu ze stovek studií, které se zabývaly souvislostí mezi cvičením a úmrtností. Rozhodně se nejedná o studii typu stop-stav, ani by tato studie sama o sobě neměla změnit současná doporučení pro fyzickou aktivitu – 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. Ale nutí mě přemýšlet o tom, kolik cvičení a jakého druhu je nejlepší.

Výsledky studie Copenhagen City Heart Study rozhodně pomáhají vyvrátit mýtus „žádná bolest, žádný zisk“ spojený s cvičením. Pomalý až středně rychlý běh po dobu 20 minut třikrát týdně by měl být pro mnohé bezbolestnou aktivitou, která přináší jasný zisk.

Současné americké směrnice pro cvičení mají za sebou silné vědecké poznatky. Pro mnoho lidí jsou však odrazující, což některé vede k tomu, že se cvičení zcela zřeknou. Poselství této a dalších studií je, že nižší množství aktivity, které lze zvládnout v rámci běžného životního stylu, může mít přesto významný přínos pro zdraví.

Myslím si, že fyzická aktivita je jádrem toho, čemu se říká aktivace zdraví. Jedná se o proces, při kterém jedinec aktivněji přemýšlí o svém zdraví a začne dělat věci pro jeho zlepšení. Větší fyzická aktivita zaměřuje pozornost člověka na jeho zdraví lépe než jakýkoli jiný přístup.

Jak dosáhnout toho, aby se více lidí „aktivizovalo“? Dát více z nich vědět, že i malá aktivita je lepší než žádná, je krok tímto směrem. A pokud výsledky z Kodaně obstojí, můžeme tímto směrem kráčet nebo lehce pobíhat a nemusíme se k němu rozbíhat plnou parou.

Tisk

.