Proč je praskání zad tak příjemné? 'Pop' vysvětlen

Ale co se vlastně děje, když se ozve toto slyšitelné uvolnění? A je to bezpečné?

První věc, kterou je třeba pochopit, říká Dr. Giovanni Ferreira, fyzioterapeut a výzkumník z Institutu pro muskuloskeletální zdraví Univerzity v Sydney, je, že praskání nemá nic společného s tím, že by se klouby vracely na své místo.

„To, co se děje, je mnohem jednodušší fyziologický proces, což je zvuk, který klouby vydávají, když jsou od sebe odtahovány,“ říká Ferreira.

Vysvětluje, že k tomuto jevu dochází v důsledku procesu zvaného „tribonukleace“, což je situace, kdy dva protilehlé povrchy, v tomto případě klouby, odolávají oddělení, dokud nedosáhnou kritického bodu, kdy je síla způsobí, že se mírně, ale rychle oddělí.

Když k tomu dojde, mazivo uvnitř kloubu, zvané synoviální tekutina, má najednou více prostoru k pohybu a vytvoří se malá plynová bublina – právě vytvoření této malé plynové dutiny uvnitř kloubu je zodpovědné za zvuk praskání. V roce 2015 vědci zabývající se tímto výzkumem zveřejnili video z magnetické rezonance, které ukazuje právě tento proces, oficiálně nazývaný „kloubní kavitace“.

Proč je to tedy tak skvělý pocit? Ve hře je několik zajímavých faktorů, které pomáhají vysvětlit, proč někteří lidé dostávají chuť na praskání kloubů.

Ferreira říká, že praskání kloubů může vyvolat uvolňování „dobrých“ chemických látek, jako jsou endorfiny, které pomáhají zmírnit bolest. Pak je tu ještě síla mysli. Existují výzkumy, které naznačují, že může jít o placebo efekt, kdy si lidé užívají pocit a zvuk, přestože klinické účinky léčby páteře jsou často stejné s „praskáním“ i bez něj.

Ale rozhodně to není všechno jen ve vaší hlavě. Manipulace s páteřními klouby může pomoci zmírnit bolest a zlepšit určitý rozsah pohybu, říká Ferreira.

Doktor Aron Downie, přednášející na katedře chiropraxe Macquarie University, vysvětluje:

Podle jeho slov je „pop“ velmi důležitý: „Poskytuje pohyb do páteřních kloubů a předpokládá se, že to přináší určitou úlevu od bolesti … poskytuje také pocit protažení svalů.“

„Někteří lidé si však mohou zvyknout na automanipulaci, protože se při ní cítí dobře, a u většiny lidí je nepravděpodobné, že by sama o sobě byla účinná při léčbě bolesti zad, s čímž by měli souhlasit i terapeuti.“

Downie říká, že bolest zad je velmi reálný problém: v každém okamžiku až třetinu lidí omezuje v jejich každodenních aktivitách. Klíčem je podle něj její komplexní zvládání, které zabrání jejímu přetrvávání.

„Lámání zad kvůli úlevě od bolesti není řešením pro celodenní sezení u počítače,“ říká Downie.

„Měla by se brát v úvahu pouze v rámci programu celkové flexibility, kondice a zejména síly a věcí, jako je držení těla.

„Existují i méně zjevné příčiny bolesti zad, jako je spánek, duševní zdraví, výživa.“

Chiropraktici, fyzioterapeuti, osteopati a někteří praktičtí lékaři jsou vyškoleni v manipulační terapii páteře a dalších metodách celkové léčby bolesti.“

Překonávání bolesti zad není řešením pro celodenní sezení u počítače.

Dr. Aron Downie, přednášející na Macquarie University

Ne každý musí navštěvovat terapeuta, říká Downie, zejména pokud si jen občas zkroutíte a vycvaknete záda bez problémů. Ale pokud zjistíte, že máte pravidelně nutkání prasknout, může jít o skryté problémy, které je třeba řešit.“

„Jako když restartujete počítač, který se stále hroutí, místo abyste řešili závadu, která je na pevném disku,“ říká Downie. „Pokud máte pocit, že to děláte často, opravdu bych vyhledal názor zdravotníka.“

Malá část chiropraktiků se zaměřuje pouze na praskání kloubů, ale Downie říká, že to není v souladu s klinickými pokyny pro léčbu bolesti zad. Proto říká, že pokud vám chiropraktik nebo jiný terapeut neposkytuje strategie, jak o sebe konstruktivně pečovat, najděte si někoho jiného.

Ferreira souhlasí: „Pokud někdo přijde ke zdravotníkovi a jediné, o čem mluví, je masáž, kterou mu udělá, nebo praskání v zádech, je to varovný signál.“

Obvykle je praskání kloubů neškodné. Neexistují přesvědčivé důkazy, že způsobuje artritidu. Podle Downieho však existují určitá rizika, zejména v oblasti krku, jako je zvýšená bolest, bolesti hlavy, skřípnutí nervů a ve velmi vzácných případech narušení krevního zásobení vedoucí k mrtvici.

Downie varuje před vlastním praskáním krku, které by měl provádět pouze kvalifikovaný odborník po důkladném vyšetření.

Také zdůrazňuje, že pokud si chcete sami manipulovat s dolní částí zad, dělejte to spíše pomalými protahovacími pohyby než rychlými kroutícími pohyby.

Ferreira dodává, že rozhýbání zad pomocí protahovacích cviků a cvičení je důležité. Navrhuje tři pohyby na rozhýbání páteře, které lze bezpečně provádět doma – třeba i s tím popem.

Ohýbání dozadu: Lehněte si obličejem dolů a dlaně položte na podlahu v blízkosti ramen. Zatlačte dlaně do podlahy, abyste jemně zvedli hrudník nahoru a ohnuli se dozadu.

Kolena k hrudníku: V lehu na zádech přitáhněte kolena k hrudníku a držte se rukama obtočenýma kolem nohou.

Rotace v lehu na boku: Leh na zádech, ruce natažené na obě strany. Pokrčte boky a kolena k sobě asi o 90 stupňů na pravém boku, přičemž hlavu mějte otočenou doleva. Poté si strany vyměňte.

.