Břišní svaly, štíhlé nohy a svalnaté paže mohou být charakteristickými znaky každého vyrýsovaného kulturisty, ale kolik tuku můžete shodit, než ohrozíte své zdraví?
Video, na kterém kulturistka Ella (Eleonora) Dobrinina předvádí svůj six-pack, vyvolalo polemiku o tom, zda je její postava zdravá.
Mnoho uživatelů poznamenalo, že jazykolam „nula procent tělesného tuku“ je nemožný a každý, kdo má nula procent tělesného tuku, by byl mrtvý. Ve skutečnosti se základní množství tělesného tuku pro ženu pohybuje mezi 10 a 13 procenty. Dobrinina se pravděpodobně blíží sedmi procentům.
Co to znamená? Ženy potřebují pro základní fyzické a fyziologické zdraví více tuku než muži – ne všechen tuk je špatný tuk! Ženy potřebují určité množství tuku pro ovulaci. Možná znáte ženu, která ztratila menstruační cyklus poté, co příliš zhubla.
Takže jak moc hubená je příliš hubená? Výzkumná práce publikovaná v roce 2000 v časopise American Journal of Clinical Nutrition dospěla k závěru, že ženy ve věku od 20 do 40 let do 21 % tělesného tuku jsou považovány za „málo tučné“ a 21 až 33 % je považováno za zdravé. U mužů ve stejné kategorii je za „podváhu“ považováno osm procent, zatímco zdravé rozmezí je osm až 19 procent.
Mnoho kulturistů se pravidelně stravuje nebo dokonce udržuje hodnoty hluboko pod tímto rozmezím, ale je důležité znát rozdíl mezi tréninkem pro estetiku a tréninkem pro zdraví. Tělesný tuk je samozřejmě pouze jedním z měřítek zdraví. Naznačovat, že každý, kdo má six-pack a dobře se stravuje, je „netučný“ nebo „nezdravý“, je přitažené za vlasy.
To platí i pro muže, nicméně Andreas Munzer byl jedním z nejlepších světových kulturistů a před svou smrtí v roce 1996 tvrdil, že se může pochlubit posvátným „nulovým procentem tělesného tuku“, což mělo z velké části souviset s přemírou diuretik, která konzumoval.
Ideální tělesný tuk pro estetiku je ještě subjektivnější než ideální tělesný tuk pro zdraví. Většina komentářů na Dobrininovo zkrácené tělo byla všechno možné, jen ne pochvalná. Uživatelé označovali její tělo za „nechutné“ a „ošklivé“ a zpochybňovali, zda je vůbec žena.
Na druhou stranu jsou štíhlé, ale ženské postavy, jako je fitness modelka Michelle Lewin, zbožňovány jak ve světě kulturistiky, tak námi obyčejnými smrtelníky. Lewinová na svém účtu na Twitteru sama uvedla, že její procento tělesného tuku činí 9,9 % (i když tento odhad je pravděpodobně trochu nízký).
Procento tělesného tuku lze odhadnout několika různými způsoby, včetně použití kaliperů a bioelektrické impedanční váhy, ale chyba může být až pět procent! Ke zkreslení testu může stačit úroveň hydratace a příjem potravy.
Hydrostatický ponorný test je považován za jeden z nejpřesnějších testů. Testovaná osoba se musí ponořit do vody a vyfouknout všechen vzduch ze svého těla – pravděpodobně to není test, který budete provádět pravidelně.
Přečtěte si o novém revolučním způsobu měření tělesného tuku.
Fitness tracker Naked 3D využije podobnou technologii jako hydrostatický ponor v pohodlí vašeho domova. Toto zrcadlo/váha umožní uživateli nahrát 3D sken těla do svého chytrého telefonu, který přesně zaznamená procento tělesného tuku, míry a hmotnost. Tento superpočítač je k dispozici k předobjednání a začne se dodávat v březnu 2017.
Jistě jste už slyšeli termín „hubený tuk“. To, že má někdo zdravou váhu podle tabulek BMI (body mass index), neznamená, že je zdravější než sportovec s vyšším BMI díky svalové hmotě. Pátrejte trochu hlouběji a zjistíte, že nejnebezpečnější typ tuku (viscerální) se nachází kolem orgánů a souvisí s cukrovkou a srdečními chorobami mnohem více než BMI. Tento typ tuku lze snížit pouze pomocí diety a cvičení. Promiň, Kanye, ale liposukcí to nespravíš!
Takže i když si ženy možná neváží přebytečného tuku, který mají tendenci nabírat v oblasti boků a stehen, není pro jejich zdraví tak nebezpečný jako tuk kolem orgánů v pase a kolem něj.
Co to všechno znamená? Kompromisy za dosažení „zdravého“ rozmezí tělesného tuku se vyplatí. Pocítíte lepší zdraví, budete mít více energie a pomůžete odvrátit nemoci včetně srdečních chorob a cukrovky.
Když jde o to, abyste byli superštíhlí? Je na vás, abyste určili, zda kompromisy stojí za six-pack. Být superštíhlý nemá téměř nic společného se zdravím! Stlačit tělesný tuk do nízkých desítek je pro ženu v rozporu s biologickými mantinely.
Pro mnohé to znamená cvičit při vyčerpání, ignorovat chuť na jídlo a spoléhat na intenzivní soustředění a odhodlání. Mnoho žen, které nakonec těchto hodnot dosáhnou, se často rozhodne, že tento životní styl pro ně není ten pravý.
Tvůrkyně programu POP Pilates Cassey Ho říká, že svého soutěžního těla v bikinách dosáhla tak, že cvičila čtyři hodiny denně a přitom jedla pouze 1000 kalorií denně.
„Bylo to jedno z nejhorších období mého života, protože mě to vlastně uvrhlo do určité poruchy příjmu potravy,“ řekla.
Ho říká, že si teď uvědomuje, že to byla chyba. Byla snadno podrážděná, vyskakovala na lidi a měla chmury v hlavě.
Komentáře k fotografiím, které zveřejňovala, ji však motivovaly k tomu, aby pokračovala. Lidé chtěli vědět, jak to dělá, a říkali jí, že vypadá úžasně.
„Musíte poslouchat svůj vlastní úsudek,“ řekla Ho.
Po soutěži v bikinách přiznala, že je ráda, že to celé skončilo, a říká, že to, co dělala, nebylo udržitelné.
Pointa? Extrémní diety nefungují. Abyste byli zdraví a šťastní, musíte najít rovnováhu.
.
Napsat komentář