Prevence vrásek ve 4 jednoduchých krocích

– Vypadat dobře / Péče o pleť

Podle našich rad proveďte několik jednoduchých a bezproblémových změn ve svém životním stylu, které mohou zabránit časnému vzniku vrásek na obličeji a zachovat hladký a mladistvý stav vaší pleti.

Nikdy není pozdě začít pečovat o svou pleť. Udělejte jen několik jednoduchých změn životního stylu ve svých 20 nebo 30 letech a budete se těšit z hladší a mladistvější pleti ve svých 50, 60 a více letech. Pokud se u vás v rodině vyskytlo předčasné stárnutí nebo vás trápí začínající vrásky v obličeji, je nejvyšší čas začít jednat. Předejít vzniku vrásek nebo je zpomalit je mnohem snazší než se jich zbavit, když už se objeví.

Vyhýbejte se slunci

Vystavování se slunečnímu záření (nebo UV záření ze solária) je zdaleka největší příčinou vzniku vrásek a předčasného stárnutí. Zde je rada jednoduchá – používejte opalovací krém. Každý den. Bez ohledu na počasí.

Snažte se používat přípravky s ochranným faktorem SPF (Sun Protection Factor) alespoň 15, ideálně však 30 a více, zejména pokud máte světlou pleť. A nezapomeňte – SPF měří pouze úroveň ochrany před UVB zářením. Chcete-li o svou pokožku správně pečovat, ujistěte se, že používáte širokospektrální opalovací krém, který chrání také před UVA zářením. Neexistuje žádné obecně uznávané měřítko ochrany před UVA zářením, takže jediným způsobem, jak se ujistit, že váš opalovací krém má široké spektrum, je zkontrolovat seznam složek. Americká akademie dermatologů doporučuje používat opalovací krémy s některou z následujících složek:

– Avobenzon

– Cinoxát

– Ecamsule

– Menthyl anthranilát

– Octyl methoxycinnamát

– Octyl salicylát

– Oxybenzon

.

– Sulisobenzon

Mnoho lidí se rozhodne používat hydratační krém, který obsahuje ochranu proti slunečnímu záření – jednoduchý způsob, jak začlenit ochranu před sluncem do každodenní péče o pleť. Pokud však plánujete den na pláži, zvažte také nošení ochranného oblečení. Klobouk se širokou krempou může zastínit obličej a sluneční brýle chrání citlivou pokožku kolem očí před účinky slunečního záření, nemluvě o očích samotných. Jen se ujistěte, že čočky poskytují plnou ochranu proti UV záření.

Upozorňujeme, že sluneční záření je také hlavním zdrojem vitaminu D, který je nezbytný pro silný imunitní systém a zdravé kosti. Vitamin D2 můžete přijímat také konzumací hub portabella nebo shiitake, zatímco dobrým zdrojem vitaminu D3 jsou tučné ryby, oleje z rybích jater a hovězí játra.

Naneštěstí existují důkazy, že vitaminové doplňky nejsou účinnou alternativou. Pokud tedy nemáte dostatek vitaminu D ve stravě, měli byste vyvážit negativní účinky slunce a zdraví prospěšné účinky přirozeně produkovaného vitaminu D prostřednictvím omezeného pobytu na slunci bez ochranných krémů. V letních měsících to může být pouhých 5 až 10 minut denně pro ty, kteří mají velmi světlou pleť.

Pokud toužíte po zlatavém lesku, ale myslíte to vážně, aby vaše pleť byla zdravá a bez vrásek, výživný krém na postupné opalování je vaším nejlepším přítelem!

Zbavte se zlozvyku

Pokud kouříte, je zanechání kouření naprosto prvním krokem ke zlepšení stavu vaší pleti a prevenci vrásek, stejně jako dlouhého seznamu dalších, závažných zdravotních problémů. Každé vydechnutí cigaretového kouře je plné volných radikálů, které trvale poškozují pojivové tkáně kůže a přímo přispívají ke vzniku vrásek.

Kouření snižuje hladinu přirozených antioxidantů v těle, jako je vitamin C, který chrání před poškozením volnými radikály. A tím, že kouření výrazně snižuje průtok krve, omezuje schopnost těla dodávat tyto antioxidanty spolu s dalšími nezbytnými živinami a kyslíkem do oblastí pokožky, kde jsou potřeba. Výsledkem je dlouhodobé poškození kolagenu a elastinu v kůži.

Přínosy zanechání kouření mohou být rychlé a podstatné. Studie z roku 2010 měřila biologický věk pleti žen, které přestaly kouřit, a mapovala mimo jiné hladkost, jas, barvu a pružnost. Studie zjistila, že pouhých 9 měsíců poté, co účastnice přestaly kouřit, byla jejich pleť v průměru o 13 let mladší.

Sledujte, co jíte

Přestože panuje shoda v tom, že to, co jíte, může mít podstatný vliv na dlouhodobý stav vaší pleti, je často těžké získat od vědecké komunity jasnou radu ohledně nejlepší stravy proti stárnutí. Zde jsou však dva kroky, které můžete snadno podniknout, abyste ochránili svou pleť před známkami stárnutí:

Méně glukózy

Glykace – kdy dochází k „hnědnutí“ bílkovin působením jednoduchých cukrů, jako je glukóza – je hlavní příčinou vzniku vrásek, protože způsobuje obrovské škody na kolagenu, který je zodpovědný za pevnost pleti. Glukóza je hlavním palivem těla a náš trávicí systém nakonec rozloží všechny sacharidy na glukózu, takže se glykaci nelze zcela vyhnout.

Výběr potravin, které se tak snadno nerozkládají, však může zmírnit prudké zvýšení hladiny glukózy v krevním oběhu, což může z dlouhodobého hlediska výrazně ovlivnit stav vaší pleti. Zkuste přejít z bílého chleba a těstovin na celozrnné, snídat ovesné vločky, otruby nebo ječmen, při vaření přidávat více ovoce a zeleniny a snížit spotřebu brambor.

Více antioxidantů

Volné radikály jsou molekuly s nespárovanými elektronovými vazbami, které poškozují strukturální bílkoviny, jako je kolagen, a urychlují tak stárnutí pokožky. Neexistuje způsob, jak se zcela vyhnout působení volných radikálů – sluneční světlo, znečišťující látky v životním prostředí a vlastní metabolismus zvyšují jejich hladinu v těle. Naštěstí nás však před nejhoršími účinky poškození volnými radikály mohou ochránit přírodní látky známé jako antioxidanty.

Přípravky pro péči o pleť proti stárnutí dnes často obsahují přísady s antioxidačními účinky, jako jsou vitaminy A, C a E. Mnohé z nich se bohužel kůží špatně vstřebávají. Účinnějším řešením může být strava – bohaté zdroje antioxidantů, jako jsou tmavé bobulovité ovoce, červené zelí, citrusové plody, sója, zelený čaj a dokonce i červené víno (s mírou), mohou posílit obranyschopnost organismu proti poškození volnými radikály, což pomáhá předcházet vzniku vrásek.

Dopřejte si krásný spánek

Pokud nemáte dostatek spánku, můžete vážně poškodit dlouhodobý stav své pleti. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu – steroidního hormonu – v těle. Kortizol přímo potlačuje tvorbu kolagenu, čímž snižuje schopnost pokožky se obnovovat, a také zvyšuje hladinu cukru v krvi, čímž urychluje glykaci a poškozuje pojivovou strukturu pokožky. Ujistěte se, že se vždy dobře vyspíte, abyste se vyhnuli vráskám, které může zvýšená hladina kortizolu způsobit.

Nejde však jen o těch osm hodin denně – hladinu kortizolu zvyšuje také emoční stres. Pokud tedy pracujete ve vysoce výkonném zaměstnání nebo se po příchodu domů musíte vypořádat s rozzlobeným teenagerem, udělejte si ve svém rozvrhu čas na meditaci, jógu, masáž nebo jakoukoli jinou techniku snižování stresu, která vám vyhovuje. Z dlouhodobého hlediska ušetříte za séra a krémy.

Žijte dobře

Všechny tyto jednoduché kroky – chránit se před sluncem, vyhýbat se tabáku, správně jíst, dobře spát a minimalizovat stres – mají další výhody, díky nimž se budete cítit zdraví a plní energie po mnoho let. Příznaky stárnutí však nelze odkládat donekonečna, a když dojde k tomu, že váš vzhled ovlivní váš pocit pohody, nebojte se – existují kroky, které můžete podniknout k účinné léčbě vrásek, jakmile se objeví.

Odmítnutí odpovědnosti: Informace na těchto webových stránkách a všechny související odkazy slouží pouze k obecným informačním účelům a neměly by být považovány za náhradu odborné rady. Nepoužívejte informace na těchto webových stránkách k diagnostice nebo léčbě jakéhokoli zdravotního nebo jiného stavu. Pokud máte zdravotní potíže nebo máte podezření, že je máte, obraťte se na odborného lékaře.

Tags: prevence / péče o pleť / vrásky

.