Co je to prenatální masáž?

Prenatální masáž je typ masáže, který se podobá běžné masáži – jejím cílem je uvolnit napjaté svaly, ulevit bolavým místům, zlepšit krevní oběh a pohyblivost a prostě se při ní cítit dobře. Prenatální masáž je však také přizpůsobena potřebám těhotných žen a jejich měnícímu se tělu a terapeuti vyškolení v prenatální masáži tomu přizpůsobují své techniky.

Nosíte-li v sobě dítě, mění se vaše těžiště a záda, šíje, břišní svaly a ramena jsou velmi namáhány. Těhotenství také uvolňuje vaše vazy, což znamená, že vaše pánevní klouby jsou méně stabilní, a také mění vaše držení těla a táhne pánev dopředu. Když se k tomu přidá váha navíc, kterou nosíte, může to skončit bolestí dolní části zad.

Školený prenatální masér ví, kde se mohou nacházet bolavá a oteklá místa těhotné ženy, a může jí poskytnout úlevu. Bude také vědět, kterým technikám a oblastem se má vyhnout.

Jaké jsou výhody masáží v těhotenství?

Výzkumy terapeutických přínosů masáží pro těhotné ženy jsou omezené, ale malé studie naznačují, že prenatální masáž může:

  • zlepšit náladu a snížit hladinu stresu
  • snížit prenatální depresi a úzkost
  • snížit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti u dětí žen s prenatální depresí
  • Snížit otoky nohou (po masáži chodidel)

Těhotenská masáž vás také může uvést do uvolněnějšího stavu mysli a pomoci vám tak zvládnout všechny velké změny, které se ve vašem životě dějí.

Pokud se rozhodnete pro masáž, je důležité, abyste masérovi řekla, které oblasti vašeho těla potřebují pozornost. Dejte jí hned vědět, pokud něco – včetně vaší polohy – způsobuje během masáže nepříjemné pocity.

Jak mohu najít dobrého prenatálního maséra?

Získejte doporučení od své nemocnice, poskytovatele zdravotní péče nebo přátel. Pokud již máte oblíbenou masérku, zeptejte se, zda má vzdělání v oblasti prenatálních masáží nebo zda vám může doporučit kolegyni, která toto vzdělání má.

Můžete také navštívit Americkou asociaci masérů a využít její online systém doporučení terapeutů ve Spojených státech, Portoriku, na Amerických Panenských ostrovech a v Kanadě.

Někteří maséři chtějí před ošetřením povolení od vašeho lékaře nebo porodní asistentky, proto se na to předem zeptejte. Při setkání s terapeutkou jí před zahájením sezení připomeňte, že jste těhotná.

Kolik stojí prenatální masáž?

V závislosti na místě bydliště může hodinové sezení stát od 60 do 150 dolarů. Zjistěte si, jaké jsou výhody vašeho zdravotního pojištění:

Pokud váš zdravotní plán zahrnuje účet zdravotního spoření (HSA) nebo pokud máte flexibilní výdajový účet (FSA), můžete masáž zaplatit z obou účtů a ušetřit peníze na daních. Budete pouze potřebovat papír od svého poskytovatele, který prokáže, že masáž je z lékařského hlediska nezbytná.

Jak mám ležet na masážním stole, když jsem těhotná?

Již od začátku těhotenství vám může být nepříjemné ležet obličejem dolů kvůli citlivým a oteklým prsům. A jakmile vám začne růst bříško, nemůžete na tradičním masážním stole ležet obličejem dolů.

Můžete ležet na boku s polštáři, klíny nebo polštářem na celé tělo, který vám poskytne oporu. Někteří prenatální maséři dokonce používají speciální stůl nebo podložku s prohlubněmi a polštáři, které se přizpůsobí vašemu bříšku a prsům, takže můžete ležet obličejem dolů.

Pokud vás ležení obličejem dolů na speciálním těhotenském masážním stole zatěžuje, zkuste si lehnout na bok nebo požádejte terapeuta, aby vám pomohl najít pohodlnou polohu.

A nezapomeňte, že není dobré ležet naplocho na zádech, zejména jakmile překročíte polovinu těhotenství, protože váha dělohy vyvíjí příliš velký tlak na žílu, která vrací krev z nohou do srdce.

Jaké techniky prenatální masáže mohu vyzkoušet doma?

Pokud není profesionální masáž možná, požádejte svého partnera nebo kamarádku, aby vám pomohl. Vezměte si instruktážní knihu nebo se podívejte na online videa o prenatální masáži.

Nemusí být profesionálně vyškolený, ale jemný, láskyplný dotek vám může poskytnout potřebný komfort. Můžete vyzkoušet i masážní oleje.

Kdy je prenatální masáž nebezpečná?

Provádění prenatální masáže může být rizikové v několika situacích, například pokud:

  • Máte krevní sraženinu nebo zlomeninu kosti.
  • Máte poranění kůže nebo onemocnění, které by se třením mohlo zhoršit. Patří mezi ně popáleniny, otevřené rány, kožní infekce nebo ekzémy.
  • Máte alergickou reakci na masážní oleje.

Pokud máte obavy, zda by pro vás byla prenatální masáž v pořádku, poraďte se se svým lékařem.

Dozvíte se více:

  • Nejlepší druhy cvičení v těhotenství
  • Syndrom karpálního tunelu v těhotenství
  • Prenatální jóga

.