Pravděpodobně nejste připraveni na odchod do důchodu – z psychologického hlediska

Mnoho lidí v předdůchodovém věku si plně neuvědomuje, jak dramaticky se jejich život změní.

„Bojovala jsem s tím,“ říká Nancy Schlossbergová, která před více než dvaceti lety odešla do důchodu z univerzitní učitelské kariéry. „Nebylo to to, co jsem očekávala.“

A je odbornicí na přechody a na to, jak je zvládnout; autorka knihy „Too Young to Be Old:

Několik šťastných duší přesně ví, jak vypadá jejich odchod do důchodu. My ostatní na to přicházíme za pochodu. Pokud tedy půjdeme. Mnoho lidí prostě není na odchod do důchodu psychicky připraveno, i když jsou toho finančně schopni. Jejich práce je jejich identitou. Věří, že „pracuji, a proto jsem“, a z toho plynoucí jednoduchý důsledek: „Co jsem bez práce?“

Výzkumy ukazují, že přizpůsobení se důchodu je pro tyto lidi obtížné, uvádějí více nudy, úzkosti, neklidu a pocitu zbytečnosti. Bylo například zjištěno, že muži v důchodu mají o 40 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi, než zaměstnaní muži, a podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí došlo mezi lety 2000 a 2016 k největšímu nárůstu počtu sebevražd u mužů ve věku 45 až 64 let.

Socioložka Phyllis Moenová navrhla, že „lidé tráví více času plánováním svatby než plánováním odchodu do důchodu,“ říká Schlossberg, který si ve svých 89 letech užívá plodného druhého působení jako autor a veřejný řečník. „Je velmi důležité přemýšlet o své identitě a o tom, co ztrácíte a jak získat identitu novou. Co by vám dalo smysl a cíl?“

Neexistuje žádné univerzální řešení, ale existují způsoby, jak přenést smysluplnost svého pracovního života do důchodu. S budováním rámce pro odchod do důchodu byste měli začít nejméně tři až pět let před plánovaným datem. Vyhodnocení a korekce kurzu se provádí zhruba rok předtím. Zhruba rok po odchodu do důchodu pravděpodobně vyprchá období líbánek; pak je čas zhodnotit, jak se věci mají. Dejte si ještě pár let na to, aby se život v důchodu stal vaším novým normálem. To je šesti- až osmiletá cesta, která bude vyžadovat flexibilitu a odolnost.

„Je to zcela nová zkušenost,“ říká gerontolog Ken Dychtwald, spoluautor bestselleru „Age Wave“ z roku 1989 a zakladatel poradenské firmy nesoucí stejné jméno. „Desítky let jste se pohybovali v určitých vzorcích. Jak má člověk vědět, co ho uspokojí?“

Začněte tím, že si najdete své místo na křivce přechodu do důchodu. Dychtwald identifikoval pět fází odchodu do důchodu: představy (15 až pět let před odchodem do důchodu); očekávání (pět let předtím); osvobození (první rok odchodu do důchodu); přeorientování (2 až 15 let) a smíření (více než 15 let po odchodu do důchodu).

Tři roky do důchodu: očekávání

Máte za sebou fázi představ a jejich fantazií, nadějí a přání. Fáze očekávání je realitou. Přátelé odcházejí do důchodu; jste unaveni prací, cíl je na dohled. Je čas vyhledat moudrou radu, jak zvládnout pocity spojené s odchodem ze stálého zaměstnání a podpůrné sociální sítě, kterou obvykle poskytuje.

Odložte prozatím stranou veškeré finanční starosti. Na penězích samozřejmě záleží, ale existuje spousta návodů pro důchodce týkajících se vašeho finančního portfolia; ne tolik těch, které se týkají vašeho emocionálního portfolia.

„Lidé se rozhodují pro odchod do důchodu spíše na základě ekonomického stavu než životního stavu,“ říká důchodový kouč Mitch Anthony, který učí investiční poradce pomáhat klientům plánovat kromě financí také jejich život. „Odchod do důchodu je otázkou duševního zdraví,“ dodává. „Přistupovali jsme k němu, jako by to bylo něco, co musíte udělat, a pak: „Máte dost peněz?“ – a konverzace skončila.“

Přečtěte si: Zde je přesně uvedeno, kam byste měli odejít do důchodu – na základě toho, co je pro vás důležité

Jít do důchodu emocionálně založený pravděpodobně povede k lepším a uvážlivějším finančním rozhodnutím v důchodu. Navíc život v důchodu může vyžadovat méně peněz, než očekáváte. Najděte si smysl a způsoby, jak se cítit důležitě, a váš finanční plán vám bude připadat jako důchodový koláč.

V této fázi očekávání si položte otázku, jak budete trávit čas v důchodu, který může trvat 25 let nebo déle. Jaké aktivity, zájmy a životní styl by byly slučitelné?

Jedním ze způsobů, jak si na tuto otázku odpovědět, je přemýšlet o odchodu do důchodu nikoli jako o konci práce, ale jako o začátku přechodu na konci kariéry. „Použijte některé nástroje, které byste mohli použít při konceptualizaci kariéry,“ říká gerontolog Karl Pillemer, profesor lidského rozvoje na Cornellově univerzitě. „Jaké jsou mé schopnosti? Jaké věci dělám rád?“

Pokud jste například stoupali po firemním žebříčku, pravděpodobně jste měli mentora a pozorováním a kladením otázek jste se naučili, jak se úspěšní lidé na tuto cestu dostali. Udělejte totéž kolem svého odchodu do důchodu. Najděte si lidi s několikaletou zkušeností, kteří žijí v důchodu tak, jak chcete, a zjistěte, jak toho dosáhli. Požádat o vedení je známkou síly, ne slabosti.

„Určení cílů v důchodu a vytrvalost při jejich dosahování vede k lepšímu důchodu,“ říká Pillemer. „Vizualizujte si, jakým člověkem se chcete stát, podělte se o to s ostatními lidmi a získejte od nich zpětnou vazbu – zejména od lidí, kteří tento přechod úspěšně zvládli.“

Jeden rok do důchodu: odbavení

Je čas na předletovou kontrolu. Říká Norman Abeles, emeritní profesor psychologie na Michiganské státní univerzitě a odborník na stárnutí: „Vypracujte konkrétní kroky. Co budu dělat týden po odchodu do důchodu? Co třeba půl roku poté? Promluvte si s partnerem – co budete dělat společně? Až navštívíte vnoučata a budete mít za sebou cestování, co budete dělat den po dni?“

Jeden z užitečných nástrojů přípravy pochází od odborníka na přechod Schlossberga: „čtyři S“ zvládání životních změn a posouzení svých silných a slabých stránek v sociální a emocionální oblasti. Patří mezi ně: vaše situace v práci a v rodině v době přechodu; vaše sebepojetí (nadhled, odolnost, spiritualita); podpora (sebeúcta, sociální síť, vzory) a strategie (optimismus, přerámování, sebeřízení).

Uvědomte si, že na konci důchodového tunelu je světlo. „Na cestě vás čeká mnoho překvapení, ale během několika let si vytvoříte nový smysl života, nový pocit toho, kdo jste, a nový způsob vyjednávání o vztazích a budování nových,“ říká Schlossberg:

Rok 1 odchodu do důchodu: osvobození

Dokázali jste to; jste svobodní a můžete být… kým vlastně? Schlossberg identifikoval několik typů důchodců:

Můžete na sebe vzít několik z těchto osobností, zejména v počátečním, vzrušujícím období líbánek, kdy být starý je opět nové,

Důchodci jsou „dobrodruzi“, kteří se třesou, „hledači“, kteří chtějí zapadnout, „lehce plachtící“, kteří žijí jeden den za druhým, „angažovaní diváci“, kteří jsou stále spojeni se svou kariérou, a dva druhy „ustupujících“ – ti, kteří se zastaví, aby se přeskupili, a ti, kteří v podstatě neopustí své houpací křeslo. Studie ukazují, že starší lidé bývají šťastnější než mladší, uvádějí větší psychickou pohodu a životní spokojenost. „Naučte se znovu bavit, najít si nové přátele, mít méně struktury, něco zkusit a neuspět v tom,“ říká Dychtwald.

Ztráta struktury a rutiny může zároveň pochopitelně vyvolat smutek a deprese. „Zeptejte se důchodců, co jim nejvíce chybí, a číslo 1 je sociální spojení, stimulace, akce,“ říká Dychtwald. „Lidé o tom nepřemýšlejí.“

Buďte odolní a vynalézaví. Udržujte sociální kontakty, zůstaňte fyzicky aktivní, cvičte soucit se sebou samým a zvažte práci na částečný úvazek.

„Nejenže máte možnost dělat něco nového; musíte mít alespoň nějakou představu o tom, jaké by mohly být možnosti a které by vám mohly vyhovovat,“ říká Dychtwald. „Zastavte se, zhluboka se nadechněte a podívejte se do svého nitra. Setkejte se s moderní dobou na půli cesty.“

Tři roky po odchodu do důchodu: přeorientování

Líbánky skončily. Vlastně už nějakou dobu skončily. V ideálním případě jste nyní zhruba rok ve fázi reorientace v důchodu. Máte za sebou zvraty a konečně se usazujete.

„Nejdůležitější věcí, kterou lidé potřebují, je přenastavit své myšlení, pokud jde o to, co mohou světu nabídnout, a svůj pohled na stárnutí,“ říká Chip Conley, autor knihy Wisdom @ Work: „The Making of a Modern Elder“ (Vytváření moderního staršího člověka). Poté, co prodal úspěšný řetězec butikových hotelů, který založil, je nyní 58letý Conley strategickým poradcem celosvětové společnosti Airbnb, která se zabývá sdílením bydlení.

Conley považuje odchod do důchodu za čas, kdy můžete znovu objevit sami sebe a věnovat se tomu, co jste vždy chtěli, ale nikdy jste se neodvážili za tím jít. Stále více starších lidí dělá právě to.

Podle Kauffmanova indexu aktivity začínajících podniků roste podnikání v USA nejrychleji mezi lidmi staršími 55 let. „Místo toho, aby to byl konec knihy, je odchod do důchodu další kapitolou,“ říká Conley, který sám sebe ve své nové roli nazývá „mentorem“ – rádcem mladších kolegů a stážistou, který se chce učit.

Když se fáze přeorientování rozvine během deseti nebo dvou let, lidé začnou věnovat pozornost svému odkazu, což předznamenává fázi smíření. Váš odkaz není materiální bohatství, které zanecháte v závěti, ale to, jak si vás budou pamatovat. Je to doslova životní příležitost – šance rozdat bohatství znalostí, hloubky a moudrosti, které jste získali jen tím, že jste naživu.

„Dějová linie odchodu do důchodu bude méně o likvidaci věcí a více o proměně sebe sama,“ říká Dychtwald. „Místo toho, abychom jen zestárli, staneme se staršími – moudrými, zcestovalými a hluboce zkušenými.“

Přečtěte si další z nejlepších nových nápadů v důchodu

– Jak vás roboti a vaše chytrá lednička mohou uchránit před domovem důchodců

– Důchod je třetina vašeho života: ignorujte ji na vlastní nebezpečí