Přibývání na váze během těhotenství je u žen běžným jevem a přispívá k němu řada faktorů. Většina matek touží po tom, aby se nabrané váhy brzy po porodu zbavily, ale ve srovnání s běžným člověkem není hubnutí a dietní plány po těhotenství pro matky tak jednoduché.
Vzhledem k tomu, že zdraví dítěte je závislé na mateřském mléce, je důležité pečlivě vytvořit a vypracovat plán hubnutí po těhotenství, který bude z dlouhodobého hlediska nejlépe fungovat, aniž by měl nepříznivé účinky na zdraví vás a vašeho dítěte.
Ačkoli matky mohou po porodu zaznamenat výrazný pokles své hmotnosti, protože dítě. Na tomto váhovém přírůstku se podílí především placenta a plodová voda. Dalšími možnými cestami přibývání na váze u novopečených matek jsou tukové zásoby, zvětšení prsní tkáně a další faktory. Pro ideální poporodní dietní plán je třeba mít na paměti několik nezbytných věcí. Začněme tím, že pochopíme, co způsobuje přibírání na váze během těhotenství, než přejdeme k plánu hubnutí po těhotenství.
Co způsobuje přibírání na váze během těhotenství?
Nejčastější příčiny přibývání na váze u těhotných žen jsou následující:
Dítě
Jak ve vás roste vaše drahocenné novorozeně, významně přispívá k přibývání na váze.
Placenta
Je orgán, který pomáhá vašemu dítěti růst, zajišťuje mu přísun výživy a kyslíku a pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla vašeho dítěte. Je také jedním z hlavních činitelů, kteří se podílejí na váhovém přírůstku matky během porodu.
Krev
Přítomnost dalšího života ve vašem těle vyžaduje také dostatečný přísun krve. Během těhotenství se očekává, že se objem krve matky zvýší téměř o 50 %!“
Tkáň prsu &Dělohy
S nástupem hormonů se prsní tkáň začne zvětšovat, aby podpořila produkci mateřského mléka. Žlázy zodpovědné za tuto neocenitelnou práci se zmnožují a přispívají k nárůstu hmotnosti matky. Také zvětšování dělohy v průběhu těhotenství je dalším faktorem, který vede k přibývání na váze.
Amniotická tekutina
Tekutina, která kolébá dítě uvnitř dělohy, je známá jako plodová voda, která může tvořit až 2 kg hmotnosti.
Tukové zásoby
Tělo si v rámci přípravy na porod a kojení začíná ukládat tuky a bílkoviny, aby měla matka během porodu dostatek energie.
Těhotné ženy přibírají během těhotenství na váze přibližně 11,5 až 16 kilogramů, i když se to u jednotlivých osob může lišit. Na základě BMI těhotné ženy před otěhotněním lze tedy předpovědět hranici zdravého váhového přírůstku.
-
Pro ženy s BMI před otěhotněním pod 18,5 je ideální váhový přírůstek během těhotenství přibližně 12,5 až 18 kg.
-
Pro ženy s BMI před otěhotněním mezi 18,5 až 25 je ideální váhový přírůstek během těhotenství přibližně 11,5 až 16 kg.
-
Pro ženy s BMI před těhotenstvím mezi 25 a 29,9 se považuje za normální váhový přírůstek během jejich těhotenství 5 až 9 kg.
Váha je pouze jedním z mála ukazatelů dobrého zdravotního stavu matky a dítěte a nemělo by se na ni zcela spoléhat při posuzování, zda se oběma daří dobře.
Jak shodit váhu nabranou během porodu?
Zhubnutí váhy nabrané během porodu musí zahrnovat kombinaci poporodní diety a cvičebního plánu. Za každou cenu je třeba se vyhnout nárazovým dietám, protože tělo matky se po těhotenství stále zotavuje a vyžaduje veškerou výživu a živiny, které může dostat. Dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, je kojení dítěte, protože zdraví dítěte je jen tak dobré, jak dobrá je strava jeho matky.
Tady je několik užitečných rad, jak zhubnout po těhotenství:
Kojení
Možná tomu nebudete věřit, ale pomáhá to děloze vrátit se dříve do své obvyklé velikosti. Nemluvě o tom, jak je dobré pro vaše dítě, protože mu poskytuje všechny potřebné živiny, které potřebuje pro zdravý růst a vývoj. Jako další pobídka je známo, že kojení také snižuje riziko poporodní deprese, cukrovky II. typu a rakoviny prsu!
Rozdělte si jídla
Jezení menších porcí během dne a omezení porcí na menší velikost je skvělým doplňkem vašeho plánu hubnutí po těhotenství.
Lehké cvičení
Po několika týdnech po porodu se můžete poradit se svým lékařem ohledně toho, kdy by pro vás bylo ideální začít s lehkým cvičením, jako je chůze, jóga, běh mezi dalšími aktivitami, které nejsou tak fyzicky náročné. Je důležité, abyste pomalu seznamovala své tělo s cvičením a podpořila svůj plán hubnutí po těhotenství. Zde je seznam několika poporodních cvičení, na kterých můžete rozhodně zapracovat.
Vlákninové potraviny k jídlu po porodu
Dalším skvělým způsobem, jak urychlit hubnutí po těhotenství, je zařadit do svého jídelníčku po těhotenství potraviny bohaté na vlákninu. Bohatým zdrojem vlákniny je čočka, oves, fazole a semínka.
Vyhýbejte se cukru &Tučné potraviny
Aby váš dietní plán pro rychlé hubnutí po těhotenství zůstal na správné cestě, musí se novopečené maminky vždy vyhýbat potravinám, které jsou tučné a bohaté na cukr. Patří mezi ně balené sladkosti, pečivo a sušenky, sycené nápoje, rychlé občerstvení, jako jsou hamburgery, hranolky, pizza, zákusky a dokonce i cukrovinky.
Zůstaňte hydratovaní
Cenný tip pro téměř každého, hydratace by měla zaujímat přední místo ve vašem dietním plánu po těhotenství, protože nesmírně pomáhá vašemu metabolismu.
Relaxujte
Je naprosto v pořádku, že během těhotenství přiberete na váze, a stejně tak je v pořádku, když během určité doby postupně zhubnete. Místo toho, abyste se rozhodli pro nárazové diety, intenzivní cvičení a další prostředky, které slibují okamžité výsledky a vyžadují drastické změny životního stylu, užívejte si mateřství a pomalu měňte svůj životní styl, abyste se vrátili ke svému zdravějšímu já.
.
Napsat komentář