18 sdílení

Jakmile jste dosáhli úrovně kondice, na které jste se konečně dozvěděli o tom, jak rostou jednotlivé svaly a jakými různými způsoby můžete zaměřit svou energii na konkrétní svaly, možná jste si uvědomili, že ani nevíte, na jaké svaly se zaměřují nejběžnější tréninky. Například: „Pracuje při bench pressu biceps?“

Mnoho lidí se může domnívat, že biceps je při cvičení bench pressu nejvíce procvičovaným svalem, ale to nemusí být zcela přesný obrázek. Pokud to není biceps, jaké svaly bench press procvičuje?

Podívejme se blíže na rozdělení toho, na čem bench press pracuje a kdy je to ten správný trénink, abyste neztráceli čas tímto tréninkem, pokud to není to, co právě potřebujete.

Co je bench press?

Nejprve si povíme něco o samotném bench pressu. Co je to za cvik a jak je běžný? Bench press je typický obrázek, který si pravděpodobně představíte při pomyšlení na chlapa zvedajícího v posilovně činky ve stojanu. Ležíte na lavičce a oběma nohama se opíráte o zem, bench press je cvik, kdy pak oběma rukama zvedáte závaží.

Tomu se říká tlak, a proto se mu říká bench press, protože se tento cvik provádí na lavičce! Jedná se o jeden z nejběžnějších typů silového tréninku, ale lze jej také zařadit do různých kardio nebo CrossFit tréninkových sestav, čímž získáte skvělý trénink celého těla.

Jaké svaly bench press procvičuje?

Když už víme, co je bench press, pojďme si říct, jaké svaly bench press nejlépe procvičuje. To znamená, že ačkoli specifika toho, jaké svaly vaše tělo při bench pressu využívá, závisí konkrétně na vaší technice, budeme hovořit o tom, jaké svaly by měl bench press v ideálním případě procvičovat, pokud používáte správnou techniku.

Primárně bench press působí na tyto svalové skupiny:

  • Pectorals
  • Tricepsy
  • Přední deltové svaly

Když procházíte pohybem, kterým bench press posouvá vaše tělo, svaly v těchto oblastech jsou ty, které se musí nejvíce pohybovat a stahovat. To znamená, že to budou právě ony, které se nejvíce unaví a které díky tomuto cviku nejvíce zesílí.

Je to všechno?“

Možná si říkáte, že není možné, aby tak obrovský cvik působil pouze na tyto tři svalové skupiny, a do jisté míry můžete mít pravdu! Pracuje bench press na bicepsy? Pojďme si to rozebrat.

Stejně jako u všech cviků nikdy nepracujete pouze s jedním svalem. I když se laserově soustředíte na růst určité části těla, zbytek těla musí vykonávat určitý druh vyrovnávací a stabilizační práce, a to je také vlastní druh tréninku.

V případě bench pressu bude vaše tělo používat následující svaly, aby vás při bench pressu udrželo silné a stabilizované:

  • Trapezy
  • Rotátorové manžety
  • Rhomboidy
  • Bicepsy… a další!

Celkově vaše tělo vynaloží značné množství energie a úsilí na používání těchto dalších svalů, aby udrželo vaše tělo na místě. Bez této námahy byste pravděpodobně nebyli schopni tyč vůbec zvednout!

I když biceps není jedním z primárních svalů, na které se při bench pressu zaměřujete, stále je podstatným faktorem celkového tréninku a díky svému úsilí při bench pressu můžete pozorovat růst a zpevnění některých bicepsů.

A.K.A. Složené cviky!

Tento typ cviků je běžně znám jako složený cvik. Složený cvik je takový, při kterém se sice soustředíte na několik konkrétních svalových skupin, ale existuje mnoho svalových skupin, které díky cviku rostou.

Všeobecně řečeno, provádět při každém tréninku ve svých rotacích dostatečné množství složených cviků je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste zaznamenali velké zlepšení celého těla. Zařazení bench pressu jako složeného cviku zajistí, že všechny vaše svaly, včetně bicepsů, budou stále silnější, větší a tonizovanější.

Nejlepší cvik na bicepsy

Pokud jste dříve bicepsy zanedbávali nebo se prostě potřebujete zaměřit na budování síly v oblasti bicepsů pro svůj další fitness cíl, existuje několik cviků, které můžete provádět a které posunou sílu vašich bicepsů na další úroveň.

Jednoduše řečeno, nejlepší způsob, jak zvětšit bicepsy, je dělat kliky! Existuje značná škála cviků s činkami, které můžete provádět, a tolik z nich se zaměřuje na bicepsy. Od kladivových kotoučů s činkami až po kotouče s činkami zjistíte, že kotouče jsou obrovským způsobem, který lidé používají k růstu bicepsů.

Při provádění jednoho nebo dvou cviků s těžkými činkami týdně zjistíte, že vaše bicepsy začínají vykazovat pokroky. Klíčem k úspěchu je, že jednou týdně provedete přetížení, ale po celý další týden budete bicepsy jemně procvičovat všestrannými složenými cviky.

Tato kombinace zajistí, že vaše svaly dostanou správné množství zapnutí a vypnutí, které je nezbytné k tomu, abyste viděli skutečný růst svalů.

Zapomeňte…

Jako vždy se doporučuje, abyste neprováděli pouze jeden jediný trénink nebo se nezaměřovali na jednu svalovou skupinu. I když plánujete růst bicepsů, střídání tréninků celého těla zajistí, že celé vaše tělo zůstane silné.

Tímto způsobem skutečně zvýšíte sílu bicepsů více, než kdybyste prováděli pouze trénink bicepsů, protože jakmile budete provádět více cviků, bude sval využíván širší škálou způsobů, i když nebudou zaměřeny na bicepsy.

Bicepsy a bench press

Pracuje bench press na bicepsy, nebo je to jen rozšířený omyl? Matoucí odpověď zní ano i ne. Ačkoli bench press není specificky zaměřen na procvičování bicepsů, při pravidelném cvičení bench pressu zaznamenáte zlepšení síly a pokroky v oblasti bicepsů, protože bench press je složený cvik. Pokračujte v tvrdé práci a určitě se v krátké době dočkáte výrazných pokroků v oblasti bicepsů!