Průvodce správným měřením pasu a boků

Poměr pasu a boků je užitečný způsob, který vám pomůže určit, kde nesete svou váhu a jak to může ovlivnit vaše zdraví. Podle výzkumů vám malý pas v porovnání s boky přinese významné zdravotní výhody. Proveďte níže uvedený test a zjistěte, zda máte zdravou linii pasu.

Začněte test změřením pasu.

Přiložte měřicí pásek kolem nejužšího místa mezi boky a spodní částí hrudního koše, což je obvykle asi centimetr nad pupkem. Postavte se uvolněně. Nevtahujte břicho ani ho nevystrkujte. Páska by vás neměla vůbec štípat do kůže. Ujistěte se, že páska leží rovně na vaší kůži po celé délce pasu.

Srovnejte svůj obvod pasu se zdravými normami.

Následujte měření kolem boků.

Obalte pásku kolem nejširšího místa vašich hýždí. Ujistěte se, že páska je po celé délce rovně na bocích a že je v rovině (neprobíhá pod úhlem), když obepíná vaše tělo. Chcete-li získat co nejpřesnější výsledky, noste při měření maximálně 1 tenkou vrstvu oblečení.

Poznámka: Ženy mají tendenci nosit více tělesného tuku kolem boků než muži a muži mají tendenci nosit více tělesného tuku kolem pasu. V důsledku těchto rozdílů a také větších kyčelních kostí u žen je průměrný poměr pasu a boků (WHR) u mužů větší než u žen.

Teď se podívejte na své výsledky!

Barevný graf ukazuje váš poměr pasu a boků. Uvidíte zdravotní rizika u lidí, kteří jsou vám podobní.

Na levé straně grafu najděte svou míru boků. Poté najděte svůj pas uvnitř grafu na stejném řádku jako měření boků. Nacházíte se v zelené, žluté, oranžové nebo červené zóně? Vaše WHR je v horní části sloupce, kde najdete svou hmotnost.

Průměrná hodnota WHR u amerických žen je přibližně 0,79. V případě, že se jedná o ženu, je průměrná hodnota WHR 0,79. Viz červené „X“ v grafu.

Podle výzkumu potřebuje průměrná americká žena pro výrazně nižší zdravotní riziko zhubnout v pase o 2-3 palce. To by jí zajistilo WHR kolem 0,75.

Pro úplnější profil vaší tělesné hmotnosti si udělejte také test indexu tělesné hmotnosti. Poté zjistěte své výsledky na stupnici obezity, která analyzuje vaše zdravotní riziko pomocí indexu tělesné hmotnosti, poměru pasu a boků a obvodu pasu.

Průměrný poměr obvodu pasu a boků u mužů v USA je 0,89. Průměrný poměr obvodu pasu a boků u mužů v USA je 0,89. Viz červené „y“ v grafu.

Pro výrazně nižší zdravotní riziko potřebuje průměrný muž v USA shodit z pasu 2 palce. (nebo o něco více, pokud se mu stravou a cvičením zmenší i boky) To by mu zajistilo WHR 0,85. Jak vidíte na grafu, WHR 1,0 nebo vyšší znamená vysoké zdravotní riziko.

Body mass index
Jste obézní, nadváhu, nebo normální hmotnost? Jak jste na tom ve srovnání s muži a ženami stejné výšky? Pro vaši informaci jsou přiloženy grafy zdravotních rizik.

Obvod pasu
Zjistěte, kolik centimetrů musíte shodit pro lepší zdraví. Naučte se správnou techniku měření obvodu pasu a porovnejte svou linii pasu s průměrnými hodnotami pro vaše pohlaví a etnickou příslušnost.

Průvodce zdravou výživou

Ačkoli neexistuje žádná konkrétní potravina, která by prokazatelně způsobovala hubnutí, studie prokázaly, že strava bohatá na živiny výrazně snižuje riziko závažných chronických onemocnění. Svůj jídelníček můžete výrazně zlepšit pomocí 11 jednoduchých kroků.

Škála obezity
Analyzujte své výsledky ze 3 výše uvedených testů složení těla a získejte hodnocení zdraví založené na výzkumu. Zjistěte, jak se počítá každé kilo a centimetr zlepšení.

Výzkum obezity Klíčové vědecké poznatky o zdravotní epidemii obezity. Zkoumají se trendy ve statistikách a vztah mezi tělesnou hmotností a chronickými onemocněními. Zjistěte, jaký vliv má obezita na délku života a životní náklady.

Tipy na hubnutí

Máte-li po zahájení dietního & cvičebního programu tendenci znovu přibírat, zkuste nový pohled. Nadváha je důkazem životního stylu, který je třeba změnit. Podívejte se na mé tipy na hubnutí a začněte.

Zpět na testy fyzické zdatnosti.

Zpět z poměru pas bok na domovskou stránku:

Proč cvičím.