- Pití kofeinu může bolest hlavy buď zmírnit, nebo vyvolat, v závislosti na množství, které zkonzumujete.
- Kofein zužuje cévy, což může zmírnit bolest způsobenou některými bolestmi hlavy, například migrénou.
- Pokud se však stanete na kofeinu závislí a přestanete ho pít, mohou se u vás objevit bolesti hlavy v důsledku jeho vysazení.
- Tento článek recenzoval Jason R. McKnight, MD, MS, lékař rodinného lékařství a klinický docent na Texas A&M College of Medicine.
- Navštivte knihovnu Insider’s Health Reference, kde najdete další rady.
Kofein a bolesti hlavy mají komplikovaný vztah. Kofein totiž může bolesti hlavy buď zmírnit, nebo vyvolat, v závislosti na tom, kolik ho konzumujete a jak často.
Kofein – což je stimulant centrální nervové soustavy – se objevuje v nealkoholických nápojích, sportovních nápojích, kávě, čaji, čokoládě a dalších, takže je snadné pochopit, proč ho pravidelně konzumuje 80 až 90 % všech dospělých v Severní Americe.
Tady je vše, co potřebujete vědět o tom, jak může kofein ovlivnit bolesti hlavy a kolik byste ho měli konzumovat, abyste dosáhli pozitivních účinků.
Kofein může pomoci zmírnit bolesti hlavy
Bolest, kterou pociťujete při bolestech hlavy – konkrétně při migréně -, je obvykle způsobena rozšířením cév v okolí mozku, což zvyšuje průtok krve do mozku. Tato změna průtoku krve spouští v mozku řadu složitých mechanismů, které mohou vést k bolestem hlavy.
Kofein tyto cévy zužuje a je známo, že má „vazokonstrikční“ vlastnosti. To znamená, že zužuje cévy a snižuje průtok krve mozkem, a v důsledku toho může pomoci zmírnit migrenózní bolest.
Například studie z roku 2009 publikovaná v časopise Human Brain Mapping Journal zjistila, že kofein snižuje průtok krve mozkem – tedy přívod krve do mozku – v průměru o 27 %.
Kofein tak může pomoci zabránit tomu, aby se u vás migréna vůbec objevila, a také zmírnit bolest, když už ji máte.
Kofein může také pomoci zmírnit bolesti hlavy tím, že zvyšuje účinnost léků proti bolesti. Ve skutečnosti je klíčovou složkou léků proti bolesti hlavy, jako jsou Excerdine a Anacin, protože pomáhá vstřebávat účinné látky v lécích.
Například přehled publikovaný v roce 2017 v časopise The Journal of Headache and Pain zkoumal výsledky sedmi různých kontrolovaných studií na pacientech, kteří trpěli migrénami nebo tenzními bolestmi hlavy po dobu 40 let. Výzkumníci zjistili, že volně prodejné léky proti bolesti obsahující kofein působí rychleji a účinněji než samotné léky proti bolesti.
Vědecké poznatky však nejsou jednoznačné. „Existuje mnoho protichůdných studií o souvislosti mezi bolestmi hlavy a příjmem kofeinu,“ říká Amy Stephens, MS, RDN, CDE, licencovaná dietoložka.
Ve skutečnosti studie z roku 2016 publikovaná v časopise Journal of Headache Pain zjistila, že když pacienti s migrénou přestali pít kofein – poté, co ho pili každý den – léky zvané triptany, které užívali na migrénu, se staly účinnějšími.
Podle Americké nadace pro migrénu (American Migraine Foundation) to, zda kofein může pomoci při bolestech hlavy nebo migréně, závisí na tom, jak často je máte:
- Pokud trpíte epizodickými migrénami – to je až 14 bolestí hlavy za měsíc – kofein vám může pomoci, ale pouze pokud ho omezíte na maximálně 200 mg denně. Cokoli nad tuto hodnotu zvyšuje riziko vzniku dalších bolestí hlavy nebo migrény.
- Pokud trpíte každodenními bolestmi hlavy, měli byste se kofeinu vyhnout úplně – to doporučuje i National Headache Foundation.
Kofein může také vyvolat bolesti hlavy
Pití velkého množství kofeinu vám od bolesti hlavy nepomůže. Pokud například zvýšíte příjem kofeinu, ale nezvýšíte množství vypité vody, může kofein vyvolat bolest hlavy nepřímo tím, že způsobí vaši větší dehydrataci.
Bolest hlavy však budete mít spíše z kofeinu, pokud ho prostě budete pít příliš často, protože to může vést k závislosti.
Pokud náhle přestanete nebo snížíte příjem kofeinu po jeho pravidelné konzumaci – obvykle více než 200 mg denně po dobu delší než 2 týdny – můžete pocítit příznaky kofeinového absťáku. Podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) jsou hlavním příznakem vysazení kofeinu bolesti hlavy.
Kofein zužuje cévy kolem mozku, takže jakmile ho přestanete pravidelně konzumovat, rozšíří se. To způsobí výrazné zvýšení průtoku krve mozkem, a právě to může vést k migrenózním bolestem hlavy.
„Pokud chcete kofein vysadit, nepřestávejte náhle. Příjem snižujte postupně během několika dní. To může pomoci minimalizovat intenzivní abstinenční bolesti hlavy,“ říká Stephens.
Podle Americké nadace pro migrénu je možné se vyhnout abstinenčním příznakům, pokud snížíte příjem kofeinu až na 25 mg kofeinu denně.
Kolik kofeinu byste měli konzumovat, abyste si ulevili od bolestí hlavy
Podle Stephense je celkově důležité konzumovat kofein s mírou. Tímto způsobem můžete odvrátit případné abstinenční příhody.
„Správné množství je do 400 mg kofeinu denně,“ říká Stephens. To jsou asi dva až čtyři šálky kávy, v závislosti na tom, jak dlouho se vaří, a také na tom, jak silnou kávu pijete.“
Výhody
Pijete-li kofein s mírou, pravděpodobně vám nezpůsobí bolest hlavy, a pokud trpíte občasnými migrénami, může vám skutečně pomoci zmírnit bolest.
Pokud však snížíte jeho příjem příliš drasticky, může to vyvolat bolesti hlavy jako příznak odvykání kofeinu. A pokud trpíte pravidelnými nebo každodenními bolestmi hlavy, je lepší se kofeinu vyhnout úplně.
- Škodí vám káva? Může mít mnoho zdraví prospěšných účinků – pokud ji pijete s mírou
- Kofein v mírných dávkách srdci neškodí
- Je červené víno dobré pro vaše srdce? Ano, ale jen s mírou
NĚKDY SE PODÍVEJTE:
NOW WATCH: Populární videa od Insider Inc:
Oblíbená videa z Insider Inc.
Napsat komentář