Padma = Lotos, ásana = pozice nebo postoj nebo poloha

Vyslovuje se : Pa-dah-maa-sun-aa

Padmasana neboli pozice lotosu je jógová pozice se zkříženýma nohama, která pomáhá prohloubit meditaci zklidněním mysli a zmírněním různých fyzických potíží. Pravidelné praktikování této pozice napomáhá celkovému rozkvětu cvičícího, podobně jako lotos; odtud také název Padmasana. V čínském a tibetském buddhismu je pozice lotosu známá také jako pozice vadžry.

Jak provádět Padmasanu (pozici lotosu)

  1. Sedněte si na zem nebo na podložku s nohama nataženýma před sebou a udržujte páteř vzpřímenou.
  2. Pokrčte pravé koleno a položte ho na levé stehno. Dbejte na to, aby chodidla směřovala vzhůru a pata byla blízko břicha.
  3. Nyní opakujte stejný krok s druhou nohou.
  4. S oběma nohama překříženýma a chodidly položenými na opačných stehnech položte ruce na kolena v pozici mudry.
  5. Zachovejte rovnou hlavu a vzpřímenou páteř.
  6. Zadržte a pokračujte s jemnými dlouhými nádechy a výdechy.

Mudry pro padmasanu (lotosovou pozici)

Mudry stimulují tok energie v těle a při cvičení s padmasanou mohou mít úžasné účinky. Každá mudra se od sebe liší a stejně tak se liší i jejich přínos. Při sezení v padmasaně můžete prohloubit meditaci zařazením buď čchin mudry, čchinmaji mudry, adi mudry nebo bhrama mudry. V mudře několik minut dýchejte a pozorujte proudění energie v těle.

Padmasána (Lotosová pozice) pro začátečníky

Pokud máte problém s překrytím obou nohou a sezením v Padmasáně, můžete si také sednout do Ardha – Padmasány (Poloviční – Lotosové pozice) tak, že položíte kteroukoli nohu na opačné stehno. Takto pokračujte, dokud se nebudete cítit dostatečně pružní, abyste mohli přejít do Padmasany.

5 výhod Padmasany (Lotosové pozice)

  1. Zlepšuje trávení
  2. Snižuje svalové napětí a dostává pod kontrolu krevní tlak
  3. Uvolňuje. mysl
  4. Pomáhá těhotným ženám při porodu
  5. Snižuje menstruační potíže

Kontraindikace Padmasany (Lotosové pozice)

  • Zranění kotníku nebo kolene:

Přípravné pozice před Padmasanou (Lotosovou pozicí)

Po Padmasaně lze provádět následující pozice:

Následné pozice po Padmasaně (Lotosové pozici)

Po Padmasaně může následovat Adho-Mukho Svanasana.

Jógová praxe pomáhá rozvíjet tělo a mysl a přináší mnoho zdravotních výhod, přesto není náhradou za léky. Je důležité učit se a cvičit jógové pozice pod dohledem vyškoleného učitele Šrí Šrí jógy. V případě jakéhokoli zdravotního stavu cvičte jógové pozice po konzultaci s lékařem a učitelem Šrí Šrí jógy. Najděte si kurz Šrí Srí jógy v centru Art of Living ve vašem okolí. Potřebujete informace o kurzech nebo se podělit o zpětnou vazbu? Napište nám na [email protected]

Padma Sadhana

Provádění Padmasadhany před Sudaršan Krijou prohlubuje prožitek meditace. Pomáhá při soustředění mysli a vědomí. Padmasádhanu lze provádět jednou ráno a jednou večer

.