Zvedněte ruku všichni, kdo věříte, že je možné za pár týdnů proměnit madla lásky v břišní svaly, jaké vidíte v reklamě na „Bod“? Pevně doufám, že těch rukou není mnoho. Navzdory tomu, jak rád bulvár „odhaluje“ nejnovější „zázrak“, který vám umožní shodit 15 kg během příštích tří týdnů, to prostě nejde.
Hubnutí – způsob bez bílkovin
Pokud vám ovšem nezáleží na tom, z čeho se hubnutí skládá. Přestaňte na měsíc jíst bílkoviny a mohu vám zaručit, že zhubnete několik kilogramů, aniž byste se dotkli rotopedu. Sakra, můžete shodit zhruba 30 kg hned teď, během několika příštích minut! Stačí vytáhnout starou známou motorovou pilu a uříznout si kus nohy, dokud nedosáhnete své „ideální tělesné hmotnosti“ podle vah, které vidíte vyvěšené v bulváru. Uřízněte si i druhou nohu a můžete vesele držet dietu plnou nachos a zmrzliny po dobu MĚSÍCŮ, než se dostanete zpět na svou „ideální tělesnou hmotnost“. Jedinou nevýhodou je, že to může být docela nepořádek. Jo, a taky to nejspíš trochu bolí.
Všechny žerty stranou; myslím, že si uvědomuješ, že samotná váha je při určování tvé celkové postavy velmi tupý nástroj. Procenta tělesného tuku jsou mnohem lepším nástrojem – i kaliper za 19 dolarů ti řekne víc upřímné pravdy než prostá váha. A posledním soudcem je zrcadlo. Pokud jste baculatí po stranách, jste baculatí po stranách. Tečka. Zůstanou tam, kde jsou, dokud problém nenapravíte, bez ohledu na to, jak se snažíte najít pseudovědecké důkazy, že jste – opravdu! – Tak trochu v dobré kondici!“
Siréna rychlého hubnutí zní sladce jen těm, kteří nejsou ve formě, což je cílová skupina tohoto článku. Co na tom, že jste to přes zimu s objemem trochu přehnali? Co můžete reálně udělat, abyste nemuseli chodit po pláži v objemném svetru?“
Krok číslo jedna
Zcela ignorujte výše uvedené zázraky. Vypusťte je z hlavy hned na začátku – prostě se to nestane (přemýšlejte o tom – kdyby někdo opravdu přišel na snadný, necvičící způsob, jak bezpečně shodit spoustu tělesného tuku, byl by ze všech prodaných knih bohatší než Bill Gates. Tak proč se rozhodli dát to do obskurního bulváru se všemi obvyklými bláboly?“
Krok číslo dvě
Vyloučte ze svého jídelníčku všechny nezdravé potraviny – a to znamená začít DNES, Bubbo! Zapomeňte na alkohol, sušenky, zmrzlinu a podobně. Místo toho uplatňujte osvědčenou strategii, kdy během dne sníte 5-6 lehkých a zdravých svačinek. Vláknina je váš přítel. Přidejte bílkoviny a omezte sacharidy. Pijte hodně vody. Vyhněte se cukru (s výjimkou bezprostředně po tréninku).
Pokud je váš zdravotní stav dobrý a lékař vám to schválí, termogenní posilovače jsou tak blízko „zázračným doplňkům“, jak se jen dá – skutečně ZRYCHLUJÍ metabolismus a uvolňují více tělesného tuku do krevního řečiště (ze kterého se sbírá a spaluje). Zapisujte si příjem kalorií a dbejte na to, abyste nesklouzli do režimu hladovění (více než 500 kalorií pod BMR).
Krok číslo tři
Zvyšte frekvenci kardio cvičení. Na rozdíl od práce v kanceláři je lepší pracovat více než krátce & tvrdě. Zůstaňte po celou dobu v zóně spalování tuků, dodržujte čas 45-60 minut na trénink, ale dbejte na to, abyste do posilovny na kardio chodili alespoň 3-4krát týdně, nejlépe častěji. Abyste se vyhnuli přetrénování, budete možná muset trochu ubrat na silovém tréninku, ale to neznamená zlenivět. Místo toho se zaměřte na složené cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy atd. abyste si udrželi celkovou sílu těla – ale vynechejte prozatím další série pro vyrýsování detailů bicepsového vrcholu, ano?“
Krok číslo čtyři
Zůstaňte soustředění a zachovejte chladnou hlavu. Výše uvedená strategie vás udrží při pomalém, ale stálém snižování tělesné hmotnosti o zhruba 1-2 kila týdně, což se nemusí zdát strašně moc. Dobrou zprávou je, že si udržíte svaly, takže pokud začnete nyní, měli byste do 4. července o svátcích začít pozorovat znatelné zlepšení.
Pokračujte pomalu
Nepanikařte kvůli denním výkyvům hmotnosti a postavy – sledujte je po týdnech a zjistíte, že denní vrcholy nebo poklesy mají v celkovém pohledu malý význam. Stanovte si malé týdenní cíle. Závěrem: Buďte realističtí – ale neztrácejte své cíle ze zřetele a nakonec jich dosáhnete.
.
Napsat komentář