Potřebujete opravdu ten energetický nápoj, nebo je to všechno jen humbuk? Tady je rozpis toho, k čemu B12 slouží, kolik ho skutečně potřebujete a jak poznat, že vám dochází.

Na trhu je spousta energetických nápojů nabitých vitamínem B12 a dalšími vitamíny skupiny B, které tvrdí, že vám okamžitě dodají energii. Fungují však?“

Odpověď zní: Ano, dostanete příval energie, ale ne proto, že byste potřebovali příval vitaminů. Vitamíny skupiny B vám sice POMOHOU dodat energii, ale ne okamžitě. (Ten příliv energie, který cítíte, je způsoben kofeinem, který je do lahvičky také vložen). Vitamíny skupiny B pomáhají přeměnit jídlo, které sníte, na energii, ale vaše tělo potřebuje jen určité množství těchto vitamínů. Výrobci tyto lahve plní astronomickým množstvím těchto vitamínů, ale faktem je, že pokud jich nemáte vážný nedostatek, pravděpodobně nepotřebujete takový nárůst vitamínů navíc a cokoli navíc je prostě, no, vyčůrané.

Tak co říkáte na to, že jste vyhodili ty čtyři dolary? Příště si kup kafe! (Bonus: Káva je také plná antioxidantů.)

Pokud se cítíte malátní, podívejte se na naše příznaky, že možná potřebujete doplnit B12:

  1. Jste unavení: Únava je jedním z prvních příznaků nedostatku B12. Protože B12 pomáhá vytvářet červené krvinky, pokles produkce znamená méně kyslíku, který udržuje vaše buňky v chodu.

  2. Cítíte se slabí:

  3. Jste úzkostní nebo depresivní:

  4. Máte mozkovou mlhu: Pokud máte v poslední době pocit, že ztrácíte hlavu a nemůžete najít klíče, může být na vině nízká hladina B12.

  5. Hubnete: Přibližně 50 % lidí s nedostatkem B12 ztrácí malé hrbolky na jazyku – neboli papily – z nichž některé obsahují chuťové pohárky. To může vést ke snížení chuti k jídlu a úbytku hmotnosti a může se projevit jako hladký, oteklý a červený jazyk.

  6. Býváte často nachlazený:

  7. Máte ruce a nohy jako jehly: Nedostatek B12 může časem vést k poškození nervů, což způsobuje necitlivost, slabost a problémy s rovnováhou.

Pokud si říkáte „cink cink! To zní jako já!“, možná byste měli zkusit užívat nějaký doplněk stravy a zjistit, zda se vám zlepší energie a nálada. (Nezapomeňte, že B12 je vitamín rozpustný ve vodě, takže pokud si ho vezmete příliš mnoho, vymočíte ho.) Jste stále pomalí? Požádejte svého lékaře, aby vám zkontroloval hladinu v krvi a zjistil, zda netrpíte anémií. Pokud máte málo vnitřního faktoru nebo se vám špatně vstřebává B12, možná budete potřebovat injekce, které během několika měsíců zlepší vaše příznaky.

B12 se možná přezdívá „energetický vitamín“, ale dělá toho mnohem víc. Tato důležitá živina pomáhá vytvářet DNA v každé buňce našeho těla, udržuje nervové buňky a je nedílnou součástí tvorby červených krvinek přenášejících kyslík.

Nedostatek B12 je poměrně častý, zejména u starších lidí. Zatímco někteří lidé nepřijímají doporučené 2,4 mcg B12 denně, jiní ho nedokážou vstřebat dostatek, ať se snaží sebevíc.

B12 se většinou nachází v živočišných produktech, takže vegetariáni a vegani tento vitamin obvykle doplňují. Menší množství se nachází v zelené listové zelenině, celozrnných obilovinách, luštěninách, houbách a mnoho potravin, jako jsou obiloviny, je také obohaceno o vitaminy skupiny B. Tělo si může ukládat zásoby vitaminu B12 přibližně na 2 až 4 roky, takže změny ve stravě nebo trávení se mohou projevit až po určité době. Odhaduje se, že nedostatkem může trpět až 15 % populace.

Dostatek vitaminu B12 se u vás může objevit, pokud jste vegetarián, máte nízkou hladinu žaludečních kyselin, trpíte onemocněním, které ovlivňuje vstřebávání ve střevech, jako je Crohnova choroba nebo celiakie, prodělali jste operaci na snížení hmotnosti nebo neprodukujete dostatek „vnitřního faktoru“ – bílkoviny, která se váže na B12 a pomáhá při jeho trávení. Riziko nedostatku zvyšují i některé běžné léky, například léky na pálení žáhy, některá antibiotika a metformin. S přibývajícím věkem máme také tendenci vstřebávat méně této důležité živiny.