Jste vyděšení. Pronásleduje vás cizí osoba nebo zvíře – nebo věc. Blíží se, ale vy se probudíte těsně předtím, než vás dostane.

Může to znít jako klišé. Ale odborníci, kteří se zabývají nočními můrami, říkají, že je to docela typický scénář zlých snů. „Často hrozí nějaká smrt, zranění nebo zničení a vy se snažíte uniknout,“ říká Tore Nielsen, profesor psychiatrie na Montrealské univerzitě a ředitel tamní Laboratoře snů a nočních můr. Pokud jste zažili traumatickou událost – třeba autonehodu nebo vojenský boj – je také běžné, že se vám v nočních můrách tyto konkrétní situace opakují.

Noční můry však mají různé podoby a velikosti, říká Nielsen. V některých případech může být prostředí nebo události ve zlém snu nevinné, ale emoce, které snící pociťuje, patří k hrůze, znechucení nebo úzkosti, vysvětluje. Z tohoto důvodu, pokud jsou noční můry časté a znepokojující, mohou způsobit skutečné zdravotní potíže.

Chcete zlepšit svůj spánek? Předplaťte si průvodce TIME, kde najdete odpovědi na všechny palčivé otázky týkající se spánku.

„Když máte hodně nočních můr“ – zhruba jednu každou noc – „může to vést ke stresu a nespavosti,“ říká Michael Nadorff, docent psychologie na Mississippi State University a ředitel laboratoře pro spánek, sebevraždy a stárnutí na této škole. Dalším častým rysem klinické poruchy nočních můr je překvapivé probouzení, říká. (Někteří vědci tvrdí, že vyděšené probouzení odlišuje skutečné noční můry od pouhých zlých snů, ale Nadorff říká, že mezi nimi nedělá pevnou hranici.)

„U lidí, kteří mají výrazné problémy s nočními můrami, je také běžné, že se tito jedinci aktivně snaží vyhýbat spánku, aby se vyhnuli nočním můrám,“ říká. „Když je mají , často po zbytek noci nespí.“

Získejte náš zdravotní zpravodaj. Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv z oblasti zdraví a vědy a také odpovědí na otázky týkající se zdraví a odborných tipů.

Děkujeme!

Pro vaši bezpečnost jsme na vámi zadanou adresu odeslali potvrzovací e-mail. Kliknutím na odkaz potvrdíte odběr a začnete dostávat naše zpravodaje. Pokud potvrzení neobdržíte do 10 minut, zkontrolujte prosím složku se spamem.

Tato ztráta spánku má podle něj „obrovské“ důsledky pro zdraví člověka. Chronicky špatný spánek může způsobit celou řadu psychických a fyzických zdravotních problémů, včetně deprese a srdečních onemocnění. Nadorff také publikoval výzkum, který spojuje noční můry se sebevražednými myšlenkami a pokusy o sebevraždu.

Říká, že noční můry se mnohem častěji objevují u osob s depresí, úzkostí a dalšími duševními poruchami. Výzkum také ukázal, že léčba nočních můr může vést k výraznému zlepšení spánku, stresu spojeného s posttraumatickou stresovou poruchou a dalšími duševními poruchami spojenými se sebevraždou – to vše naznačuje, že noční můry nejsou jen vedlejším účinkem těchto stavů, říká Nadorff.

Noční můry, i když jsou děsivé, nejsou vždy špatné.

V mnoha případech mohou snícímu pomoci zmírnit některé jeho denní úzkosti. Výzkumy zjistily, že noční můry mohou některým lidem pomoci naučit se lépe zvládat stres. „Už od Freudových dob víme, že naše aktuální obavy se odrážejí v našich snech,“ říká Nielsen. Zaznamenávání a „zpracovávání“ zlých snů s terapeutem může odhalit emocionální souvislosti nočních můr s každodenním životem. Zdá se, že analýza snů zdaleka není pseudověda, ale legitimní způsob, jak získat osobní vhled do našich emocí a obav.

VÍCE:

Nadorff říká, že vedle těchto poznatků mohou noční můry fungovat také jako jakási vestavěná „expoziční terapie“, která je dnes považována za zlatý standard při léčbě mnoha fobií a některých stavů souvisejících s posttraumatickou stresovou poruchou. Pokud se například někdo bojí psů, může expoziční terapie zahrnovat pobyt v místnosti s poradcem a psem. Konfrontací se zdrojem strachu v bezpečném prostředí se člověk naučí tuto fobii zvládat. Stejným způsobem mohou noční můry – zejména ty, které následují po nepříjemné události – umožnit mozku člověka znovu prožít událost a přenést se přes ni, říká Nadorff.

Ale ne vždy je tomu tak. „Během expoziční terapie je to nejhorší, co můžete udělat, když je někdo velmi úzkostný, pustit ho ze situace, kdy je úzkost stále vysoká,“ říká. Tento útěk posiluje strach tím, že ukazuje mozku člověka, že útěk situaci vyřeší. Pokud má člověk opakující se noční můru – ale probudí se těsně před tím, než se stane něco opravdu špatného – to vše může u tohoto člověka zesílit reakci strachu, říká.

Zda jsou vaše noční můry nezdravé, poznáte podle toho, že pravidelně narušují váš spánek, nebo pokud se zdá, že podněcují něco, co vás děsí nebo zneklidňuje. Podle Nadorffa existují dvě hlavní možnosti léčby, které je třeba probrat s lékařem. Jednou z nich je lék na krevní tlak zvaný prazosin, který „zklidňuje stresovou reakci organismu“, říká Nadorff. „Pokud ho však přestanete užívat, noční můry mají tendenci se vrátit.“

Druhá léčba je známá jako terapie nácvikem představ. „Necháme člověka promluvit si o jeho noční můře a změnit ji tak, aby nebyla ohrožující, a pak si nový sen během dne nacvičí pomocí vizuálních představ,“ vysvětluje Nadorff. Tento druh každodenního nácviku může pomoci přetvořit děsivý sen, i když člověk spí.