žena poslouchá venku se zavřenýma očima

Cítíte se ve stresu? Může mít trvalé následky na vaše zdraví a pohodu. Existují však způsoby, jak zvládat stres a jeho příznaky, které vám mohou pomoci cítit se lépe.

Stres smrdí! Co s tím můžete dělat?“

  • Stres je faktem života. Průzkum Americké psychologické asociace z roku 2017 zjistil, že neuvěřitelných 80 % respondentů uvedlo, že za poslední měsíc zažilo alespoň jeden příznak stresu.1 Popisuje to i vás?
  • Někdy se stresujeme kvůli dobrým věcem, jako je dlouhá fronta na pozdní snídani, nová práce, nadcházející svatba nebo nové dítě. A jindy je to kvůli ne tak dobrým věcem, jako je nemoc, příliš mnoho práce nebo rodinné drama.

Stres může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví mnoha způsoby.

Dlouhodobá aktivace systému stresové reakce vašeho těla spolu s dlouhodobým působením kortizolu a dalších stresových hormonů vás může ohrozit zdravotními potížemi, jako je např:2,3

  • trávicí problémy
  • úzkost
  • bolesti hlavy
  • deprese
  • problémy se spánkem
  • přibývání na váze
  • .
  • problémy s pamětí a soustředěním
  • vysoký krevní tlak
  • nemoci srdce a mrtvice

Co tedy můžeme proti stresu DĚLAT?

Těm všem se chcete vyhnout, že? My také! Naštěstí je snadné vyzkoušet malé změny. Máme dokonce šikovný seznam! Začněme:

Začněte se chichotat. Dělejte s rodinou hloupé obličeje, uspořádejte soutěž v zírání, sledujte videa s miminky a štěňátky – ať už se vám v břiše hýbe cokoli, zkuste vypustit páru pomocí smíchu! Bonusové body získáte, pokud se budete smát, až se rozpláčete.

Na seznam. Sestavení seznamu vám pomůže rozhodnout se, co je dnes vlastně důležité udělat, abyste se necítili neustále zahrabaní. Přidaný bonus? Budete mít pocit zadostiučinění, když si věci odškrtnete jako „hotové“. Už vás prakticky slyšíme, jak říkáte „ááááááá“.

  • Najděte si přítele. Udělejte si 60sekundovou společenskou přestávku a napište někomu zprávu „Ahoj!“. A hele, pokud se z toho vyklube delší chat, neřekneme to!“
  • Více se hýbejte. Pohyb prospívá vašemu srdci i mysli. Tancujte jako blázni, abyste se dostali do pohody, vyzkoušejte hula hooping, svižně se projděte kolem bloku a poslouchejte ptáky nebo si zajděte na lekci hip-hopu, kterou jste vždycky chtěli vyzkoušet. Bonusové body získáte, pokud se při pohybu budete smát!
  • Zvedněte zadek do postele. Dostatek spánku vám pomůže cítit se méně rozmrzelí a přetížení a více produktivní a kreativní. Pokud tohle všechno chceš, musíš jít do postele dřív! Vypni obrazovku (obrazovky), zítra můžeš sledovat seriál a získat více XP. Odborníci na spánek doporučují zaměřit se na zhruba 7 až 9 hodin spánku za noc.4 Uvidíme se ráno, sluníčko!“
  • Buď s dechem. Dýcháte celý život, ale naučit se soustředit na svůj dech může ve skutečnosti vyvolat relaxační reakci vašeho těla. Podle Dr. Herberta Bensona, kardiologa a profesora medicíny mysli a těla na Harvardově lékařské fakultě, je brániční (hluboké) dýchání jedním z několika způsobů, jak vyvolat relaxační reakci.5 Zkuste to! Během chvilky se dostanete do zenové nálady.
    • Uvolněte se a normálně se nadechněte.
    • Poté se pomalu zhluboka nadechněte nosem a naplňte hrudník a břicho. Nechte břicho pořádně vyboulit – slibujeme, že nebudete vypadat tlustě!“
    • Nyní pomalu vydechněte ústy (nebo nosem, podle toho, co je libo) a opakujte.

De-stres by vás neměl stresovat. Co z toho zkusíte teď: chichotání, socializaci nebo pohyb?“

Zkusíme to a budeme zdraví napořád!“

Poslední revize 7/2017

1Zpráva o průzkumu Americké psychologické asociace za rok 2017, Stres v Americe:

2U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health, Stress and your health https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centers for Disease Control and Prevention, Coping with Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4National Sleep Foundation, How Much Sleep Do We Really Need? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Relaxační techniky: Kontrola dechu pomáhá potlačit chybnou reakci na stres http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.

.