Káva a limonády s kofeinem jsou hojně využívány pro svou schopnost podporovat bdělost a úroveň energie. Bohužel stimulační drogový účinek kofeinu je krátkodobý, a když za čtyři hodiny vyprchá, většina lidí pociťuje opětovnou únavu nebo ospalost, což vybízí pouze k dalšímu kofeinu, aby se znovu nabudili energií.

A tak to jde pořád dokola: větší a větší množství kávy s kofeinem ve tří- až čtyřhodinových intervalech během dne. Problém je v tom, že stimulační účinek kofeinu také zvyšuje srdeční a dechovou frekvenci, takže se až do doby spánku cítíte neklidní a nervózní.

Velká denní konzumace kofeinu a kofeinové nápoje v blízkosti doby spánku u většiny lidí velmi narušují usínání a udržení spánku. Odpolední a noční kofein také zhoršuje všechny příznaky neklidu, které můžete mít. Neklidné nohy jsou nepříjemné plíživé pocity v lýtkových svalech, když sedíte nebo ležíte, které vás nutí neustále hýbat nohama. Jsou to lidé, kteří během schůzek, filmů nebo divadelních představení neustále pohybují nohama a mění polohu. Příznaky neklidných nohou mají tendenci se během dne stupňovat a jsou obzvláště silné večer a před spaním. Pokud máte neklidné nohy, zvažte úplné vyřazení nápojů obsahujících kofein nebo alespoň po obědě.

Jak omezit kofein: Přejděte na nápoje s polovičním obsahem kofeinu a polovičním obsahem kofeinu bez kofeinu. Omezte konzumaci kofeinu na dopoledne až do doby oběda a později během dne pijte pouze nápoje bez kofeinu. Snažte se do konce dvou týdnů snížit denní spotřebu kávy nebo čaje s kofeinem na 10 až 12 uncí.

.