Přínosy cvičení v těhotenství

Cvičení v těhotenství dělá divy. Zlepšuje náladu, zlepšuje spánek a snižuje bolesti. Připravuje vás také na porod tím, že posiluje svaly a buduje vytrvalost, a usnadňuje návrat do formy po narození dítěte.

Výzkumy naznačují, že těhotenské cvičení může také snížit riziko vzniku těhotenské cukrovky a preeklampsie. Pokud vám byla diagnostikována těhotenská cukrovka, cvičení vám může pomoci tento stav zvládnout a předejít komplikacím.

Cvičení je natolik prospěšné, že American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby se zdravé ženy s nekomplikovaným těhotenstvím snažily cvičit alespoň 20 až 30 minut denně se střední intenzitou po většinu nebo všechny dny v týdnu. Ideální cvičení rozproudí vaše srdce, udržuje vás v kondici, řídí přibývání na váze a připravuje vaše svaly na zvládnutí fyzických nároků těhotenství a poporodního období, aniž by vám nebo dítěti způsobovalo nadměrnou fyzickou zátěž.

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem

. Pokud dostanete svolení ke cvičení, nezapomeňte poslouchat své tělo. Nepřehánějte to – přestaňte, pokud vás to bolí nebo se cítíte nepříjemně.

A než si nazujete tenisky, naučte se pravidla bezpečného cvičení v těhotenství. Mnohé tělocvičny a společenská centra nabízejí fitness kurzy určené speciálně pro těhotné ženy a mají instruktory, kteří vám mohou poskytnout odborné rady ohledně bezpečného cvičení.

Následující aktivity jsou pro nastávající maminky obvykle bezpečné, i když některé z nich vám s blížícím se termínem porodu nemusí vyhovovat.

Kardio pro nastávající maminky

Chůze: Chůze, která je jedním z nejlepších kardiovaskulárních cvičení pro těhotné ženy, vás udrží v kondici, aniž byste si zatěžovala kolena a kotníky. Je také snadno proveditelná téměř kdekoli, nevyžaduje žádné vybavení kromě dobré podpůrné obuvi a je bezpečná po celých devět měsíců těhotenství.

Plavání: Zdravotníci a odborníci na fitness doporučují plavání jako nejlepší a nejbezpečnější cvičení pro těhotné ženy. Plavání je ideální, protože procvičuje velké svalové skupiny (ruce i nohy), poskytuje kardiovaskulární výhody, snižuje otoky a umožňuje vám cítit se beztížně i přes všechna kila navíc, která nosíte. Zvláště užitečné může být pro ženy s bolestmi zad.

Aerobik: Aerobní cvičení posiluje srdce a tonizuje tělo. A pokud budete navštěvovat hodiny pro těhotné, užijete si kamarádství s ostatními budoucími maminkami a budete mít jistotu, že každý pohyb je bezpečný pro vás i vaše miminko.

Tanec: V pohodlí svého obývacího pokoje nebo na skupinové taneční lekci si zatančete na své oblíbené melodie. Vyhněte se sestavám, které vyžadují skoky, poskoky nebo otočky.

Běhání: Běh je vynikajícím způsobem, jak si v těhotenství procvičit srdce a posílit vytrvalost. Intenzita běhu závisí především na tom, zda jste běžecký veterán, nebo nováček. Pokud jste začátečnice, je nejlepší začít pomalým tempem na kratších trasách a pak postupně přejít na 30minutový běh.

Flexibilita a silový trénink pro budoucí maminky

Joga: Jóga dokáže udržet svalový tonus a udržet vaši flexibilitu s malým nebo žádným dopadem na vaše klouby. Chcete-li však dát zabrat svému srdci, možná budete muset několikrát týdně přidat procházku nebo plavání.

Protahování: Protahování je skvělý způsob, jak udržet tělo pružné a uvolněné a také jak předcházet svalovému přetížení. Přidejte protahování ke kardiovaskulárním cvikům, abyste získali kompletní trénink.

Silový trénink: Pokud dodržujete potřebná opatření a používáte správnou techniku (tedy pomalé, kontrolované pohyby), je posilování skvělým způsobem, jak zpevnit a posílit svaly. Posilování během těhotenství vám pomůže připravit se na všechno to zvedání miminka, které vás brzy čeká!

Další informace:

Těhotenské cvičení pro začátečníky

Cviky na zmírnění bolestí a pomoc při porodu

Kdy v těhotenství necvičit

.