Nemůžeme přeceňovat úžasnost německého inženýrství. Země, která nám přinesla trysková letadla, mercedesy a Heidi Klum, představila také možná nejlepší metodu rekondice těla, jakou fitness průmysl zná – tedy nadčasovou strategii, jak nabrat svaly a zároveň shodit tělesný tuk. Achtung!

Hala Rambie, vědec, který během studené války přeběhl do západního Německa, zjistil, že úbytek tuku lze urychlit zvýšením hladiny laktátu v krvi – energetického substrátu. Více laktátu odpovídá většímu uvolňování růstového hormonu, který tělu říká, aby rostly svaly a spalovalo špeky. Nejlepším způsobem, jak rychle zvýšit hladinu laktátu, je kombinovat cviky na horní a dolní část těla nebo protichůdné pohyby s počtem opakování v rozmezí 8-15. Sladké místo pro série jsou tři a doby odpočinku jsou 30-60 sekund. Tento přístup se stal známým pod názvem German Body Comp. Následující tréninky jsou jen dva ze sestav, které se objevují v knize 101 nejlepších tréninků všech dob, nové knize tréninkového ředitele společnosti M&F Seana Hysona, která nabízí sestavy pro každé vybavení a libovolné množství tréninkového času. Vyzvedněte si ji na adrese 101bestworkouts.com.

Pokyny

Provádějte dvojice cviků (označené „A“ a „B“) jako střídavé série. Provedete tedy sérii A, odpočinete si, pak sérii B, opět si odpočinete a pokračujete všemi předepsanými sériemi. Zbývající cviky jsou rovné série.

Každému cviku je přiřazeno tempo. První číslice je počet vteřin, které potřebujete na snížení váhy. Druhá číslice je počet vteřin, které byste měli v dané spodní poloze pauzírovat. Třetí číslice se vztahuje na zvedací část cviku a čtvrtá je délka pauzy v této koncové poloze. Číslice „0“ neznamená žádný čas – jednoduše přejděte na další číslici. Například přední dřep s tempem 3110 by se provedl takto: Tři sekundy trvá, než se spustíte do dřepu. V dolní části se na jednu sekundu zastavte. Jednu sekundu se postavte a pak se vraťte dolů.

Pro zvýšení intenzity zkraťte odpočinek mezi sériemi o 15 sekund za každé dva týdny, kdy trénink opakujete. První dva týdny začněte s odpočinkem 60 sekund. Ve třetím a čtvrtém týdnu pak odpočívejte 45 sekund. Pokud trénujete šest týdnů, snižte dobu odpočinku na 30 sekund.

Změňte trénink 1 a 2 na tři série týdně, přičemž mezi jednotlivými sériemi odpočívejte jeden den. Takže v prvním týdnu programu budete cvičit dvakrát trénink jedna, ve druhém týdnu dvakrát trénink dvě a pak cyklus opakujte.

Pokračujte níže uvedenými pohyby:

.