Většina lidí považuje dobrý spánek za dlouhé období bezvědomí.
  • Tweet
  • Facebook Sdílet
  • Google Plus Sdílet

Pokud však v sobotu večer navštívíte spánkovou laboratoř, tamní vědci budou usilovně pracovat na tom, aby tuto jednoduchou představu dokázali.

Profesor psychiatrie na Flindersově univerzitě v Jižní Austrálii Leon Lack říká, že pravda o pořádném spánku je spíše jako jízda za vlasy přitažená show.

Profesor Lack stojí v čele průkopnického výzkumu spánku a všech jeho rozmarů.

Je zodpovědný za Laboratoř pro výzkum spánku na Flindersově univerzitě, kde se ochotní účastníci nechávají napíchnout a uložit na noc do postele, zatímco ostatní je pozorují, sledují a učí se.

Základní výzkum spánku je relativně nový obor a profesor Lack a jeho kolegové se toho hodně naučili.

„Normální spánek pro 20letého dospělého člověka je spíše jako jízda na horské dráze, trochu jako šílená myš,“ říká profesor Lack.

„Každou hodinu nebo tak nějak postupujete do hlubšího spánku, kdy přicházíte do 40 až 50minutového období hlubokého spánku a pak se vracíte do lehčího a lehčího spánku, až se dostanete do spánku REM (Rapid Eye Movement). A pak se opět vrátíte do dalšího hlubokého spánku, ale kratšího než ten první, než se vrátíte zpět do REM, kde opět zůstanete o něco déle. Každý cyklus do hlubokého spánku a zpět do REM trvá asi 90 minut.“

„Pokud někoho probudíte během fáze REM, často se mu znovu zdají živé a úžasné sny. Tehdy se víčka mihotají sem a tam, dýchání může být nepravidelné, prsty mohou cukat, zatímco většina těla je dokonale a hluboce nehybná. Z REM se můžete probudit s pocitem velké ostražitosti, dokonce i rozrušení.“

Šavlozubí tygři

Profesor Lack se domnívá, že spánek REM je biologicky vyvinutý mechanismus, který v noci kontroluje, zda se neobjeví šavlozubí tygři – reakce útěk nebo boj.

Takže zhruba každých 90 minut se skutečně probouzíme a je to podle něj naprosto normální a zdravé.

Většinou si na probuzení nepamatujeme, pokud nejsme nespavci nebo nejsme něčím stresováni a pak můžeme mít problém znovu usnout.

Pro mnoho lidí může ujištění, že probuzení je normální součástí spánku, stačit k vyléčení nespavosti. Právě panika z probuzení, říká profesor Lack, zvyšuje reakci „útěk nebo boj“ a ještě více ztěžuje návrat ke spánku.

Party on

Laboratoř spánku objevila další zajímavý jev, který se týká zejména mladých řidičů.

Profesor Lack si všiml, že účastníci z řad studentů v laboratoři usínali velmi rychle a mnohem rychleji než starší účastníci. Zaujalo ho to.

Účastníci jsou daleko od své vlastní pohodlné postele a mají monitory na prstech a kolem hlavy – to není zrovna příznivé pro snadné usínání.

Jednu mladou ženu dokonce požádal, aby zapomněla na spánkovou studii, kterou provádějí, a pokusila se zůstat vzhůru. Podařilo se jí to ještě dvě minuty, než kývla – pět minut po zhasnutí světel. A ne, nebyla to jen ospalá hlava, ve skutečnosti uváděla, že se málokdy cítí ospalá a nikdy neusne během dne.

Další studie ukázaly, že zatímco mladí lidé se nemusí cítit nijak zvlášť ospalí a dokonce by mohli hrát sport s vysokou energií, kdybyste je požádali, pokud jim dáte židli nebo postel, usnou velmi snadno.

Dobrá zpráva je, že být mladý znamená, že nedostatek spánku vám pravděpodobně nezabrání v zábavě. Celou noc venku na večírku? Hra fotbalu v podvečer? Žádné obavy.

Ale co řízení auta?“

Profesor Lack říká, že nejděsivějším scénářem pro každého, ale zejména pro mladého řidiče, je nedostatek spánku spojený s dlouhým úsekem nudné silnice.

Tehdy nám nejvíce hrozí mikrospánek – krátké období bezvědomí, které je vlastně první fází spánku nebo lehkým spánkem. Ten si nebudeme pamatovat a budeme zcela popírat, že se vůbec stal, pokud se z něj probudíme.

„Někdo může klinicky spát, být v lehkém spánku a vy se ho můžete zeptat: ‚Spíš?‘ a on vám odpoví ‚Ne, jsem vzhůru‘, ale když ho požádáte, aby vám řekl, co právě běželo v rádiu nebo televizi na pozadí, nebude vám to schopen říct,“ říká profesor Lack.

Není problém, pokud jste právě propásli pár minut svého oblíbeného televizního pořadu. Tragické a možná i smrtelné, pokud sedíte za volantem auta.

Profesor Lack zdůrazňuje, že uvědomění si pocitu ospalosti je při jízdě životně důležité. Sledování příznaků únavy, jako je zívání nebo bolavé oči, je však jen polovinou rovnice.

„Mladí lidé se často necítí unavení, když se rozjedou v autě – rozhodně ne ‚unavení‘. Neřekli byste, že jste unavení, kdybyste se cítili schopni vylézt na horu. To však neznamená, že vám nehrozí, že za volantem usnete. Musíte si uvědomit, kolik jste toho naspali a zda je to dost na to, abyste mohli bezpečně řídit, zejména na dlouhém nudném úseku silnice.“

Důležité je také vědět, že nejpravděpodobněji a nejsnáze usnete mezi druhou a šestou hodinou ranní a uprostřed odpoledne, kolem 15. hodiny neboli v době „siesty“. To jsou biologicky předurčené časy pro spánek.

Profesor Lack se domnívá, že bychom měli mít k nedostatku spánku a řízení stejný postoj jako k alkoholu a řízení.

„Pokud usnete za volantem z nedostatku spánku a způsobíte velkou dopravní nehodu, jste skutečně stejně zodpovědní, jako kdybyste řídili pod vlivem alkoholu nebo drog,“ říká.“

Varovné příznaky

Pokud se u vás při řízení objeví některý z následujících varovných příznaků, hrozí vám mikrospánek za volantem. Musíte zastavit a odpočinout si.

  • Zívnutí
  • Slabé soustředění
  • Únava nebo bolest očí
  • Nepokoj
  • Ospalost
  • Zpomalené reakce
  • Nuda
  • Pocit podrážděnosti
  • Podráždění méně a větších korekcí řízení
  • Přehlížení dopravních značek
  • Má potíže udržet se v jízdním pruhu

Silný scénář

Možná řídíte a nemáte žádné známky ospalosti.

Cítíte se dobře. Přesto vám může hrozit, že za volantem usnete. Ve skutečnosti vás určité scénáře vystavují vysokému riziku. Zde je klasický příklad:

  • Pátek 23:00 – Jdete spát a skvěle se vyspíte až do 7:00.
  • Sobota – Jdete do práce, studujete, myjete auto, sportujete, bavíte se s přáteli, cokoli. Rozhodně si nedáte šlofíka!
  • Sobota 23:00 – Jste na večírku s přáteli. Paříte dlouho do noci a rozhodnete se jet domů kolem čtvrté hodiny ranní.
  • Neděle 5 hodin ráno – Jedete po posledním úseku silnice, než začnete konečně odbočovat do své vlastní ulice. I když máte nulovou hladinu alkoholu v krvi, hrozí vám nyní velmi vysoké riziko mikrospánku. Pokud jste vypili několik piv, riziko je opět vyšší.

.