Třídenní rychlá oprava 21 Day Fix je navržena tak, abyste byli připraveni na bikiny a/nebo focení během pouhých tří dnů, ale co to přesně je, funguje to opravdu?, je to pro každého?,

O to se s vámi podělím v tomto recenzním příspěvku.

Průvodce 3denní rychlou fixací
Srozumitelný průvodce 3denní rychlou fixací 21 Day Fix

Co je 3denní rychlá fixace 21 Day Fix?

3denní rychlá fixace je stejný stravovací plán, který Autumn používá k přípravě na své soutěže v bikinách a focení. Je to strava s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a tuků, která je navržena tak, aby odhalila vaše elegantní sexy výsledky programu 21 Day Fix.

Řekla jsem si, že když už dělám 21 Day Fix podle svých nejlepších schopností, pak je zařazení 3 Day Quick Fix do závěrečných tří dnů programu povinné pro plnohodnotný zážitek z programu.

Povolené potraviny 3denní rychlé fixace

Nezní to lépe, než to je – seznam povolených potravin je malý, ale musíte si připomenout, že je to jen na tři dny, abyste se připravili na své fotky po skončení. Omezení se na tyto potraviny vytvoří úžasný rozdíl ve vašem těle, takže to, jak přízemní je seznam potravin, stojí za to.

Co můžete jíst:

Steamed Vegetables

Lean White Proteins

Steel-Cut Oatmeal | Steamed Yams

Limes, Lemons, Spices

Co nesmíte jíst:

Shakeology

Ovoce

Sůl

Není Shakeology?…jak to myslíš, žádné Shakeology?!!! Žerty stranou, to je věc, která mi při dodržování 3denní rychlé nápravy chyběla nejvíc – a ovoce!“

Po poledni také nesmíte jíst sacharidy, což se dalo zvládnout, stejně jako nejíst tři dny žádné ovoce. Samozřejmě, že zákaz sacharidů po poledni si vybírá svou daň v podobě pocitu méně energie než obvykle, takže se ujistěte, že cvičíte dříve.

Máte šest jídel s odstupem 2,5 hodiny. První dvě jídla obsahují sacharidy, poslední čtyři jídla jsou bílkoviny a zelenina, do tří z nich je přimíchán kokosový olej.

Můj nákupní seznam pro 3denní rychlou fixaci

Možná se podíváte na jídelníček 3denní rychlé fixace a řeknete si, to je opravdu všechno? Alespoň já jsem si to myslela, když jsem se na něj podívala poprvé. To je jedna skvělá věc na dietě Quick Fix, že je jednoduchá – není třeba dělat spoustu nákupů ani se rozhodovat.

Pokud začnete přidávat potraviny nebo ubírat potraviny, nedodržujete dietu 3 Day Quick Fix. Buď se rozhodnete dietu dodržovat, nebo ne – je to zcela na vás.

Tady je seznam toho, co budete potřebovat:

  • ovesné vločky
  • 2 batáty
  • 24 vaječných bílků
  • 1,5 kg kuřecích prsou
  • 1.5 lbs divoce ulovených tresčích hřbetů nebo jiné bílé ryby
  • .75 lbs extra čistého mletého krůtího masa
  • extra panenský kokosový olej
  • brokolice, chřest, zelené fazolky, cuketa, okurky, paprika
  • 3 galony vody

Výše uvedený seznam je určen pro ženy. Muži by potřebovali o něco více potravin, což je vysvětleno v příručce.

Volitelné potraviny:

  • citrony a limetky
  • ocet
  • koření bez soli
  • oříšek
  • skořice
  • stevie
  • káva a/nebo čaje

Klikněte sem a stáhněte si kopii mého nákupního seznamu pro 3denní rychlou nápravu na Google Doc. Klikněte na File > Make a copy…to enable editing.

Bylo by také snadné nakoupit potraviny a pak si připravit jídlo na 3 dny, pokud se tak rozhodnete, i když příprava vajec dopředu se mi zdá trochu nechutná… alespoň mně.

3denní plán rychlé fixace s průvodcem jídlem
Jak dosáhnout nejlepších výsledků při 3denní rychlé fixaci z cvičebního programu 21 Day Fix.

Jak je to s tím kokosovým olejem?!!!

Pokud znáte Autumniny programy, pak víte, že ráda zařazuje kokosový olej… hodně. A totéž platí i pro dietu 3-Day Fix, v níž se každý den jí hodně bílkovin a zeleniny s trochou tuku: připravte se na 1 lžičku kokosového oleje ke 4 ze 6 jídel, abychom byli přesní.

Proč kokosový olej? Protože kokosový olej je trochu jiný než ostatní oleje. Tělo kokosový olej nerozkládá na mastné kyseliny; místo toho se rozkládá na mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, které jdou přímo do jater. V lidském těle se pak chová spíše jako sacharid, protože poskytuje okamžitou energii, ale zároveň získáváte zdravý tuk, který vaše tělo potřebuje k udržení optimálního fungování.

Jaký typ kokosového oleje? Díky mému výzkumu. kokosové ořechy nedostávají velké množství pesticidů. Visí vysoko na stromech a pesticidy, které se používají v půdě, se prý do dužiny kokosu nedostanou. Takže certifikát USDA pro ekologické zemědělství není něco, co by mě příliš zajímalo. Doporučuji však vybírat buď panenský, nebo extra panenský kokosový olej. Panenský nebo extra panenský olej je nejprve zpracovaný olej, což znamená, že z nich získáte nejvíce nutričních hodnot oproti rafinovanějším zpracovaným verzím.

Funguje 3denní rychlá oprava?

Kéž bych pořídila fotografii před a po 3denní rychlé opravě, abych vám názorně ukázala rozdíl ve výsledcích, který to za tři dny přineslo, ale stručně řečeno, ano, funguje to a je to znatelný rozdíl. Pokud se snažíte vypadat co nejlépe v třítýdenním programu, pak budete určitě nechtějí vynechat na to. Je to většinou váha vody, ale dělá to okamžitý rozdíl.

Měla jsem pocit, že mě to připravilo o spoustu energie, ale vybrala jsem si to na poslední tři dny programu. Dělat dvojí trénink každý den podél Quick Fix by mohlo být pro mě osobně trochu moc.

Mám také tendenci mít pocit nízké hladiny cukru v krvi, pokud jdu příliš dlouho bez jídla, a jíst sacharidy všechny brzy v den rozhodně ovlivnil můj trénink, protože jsem obvykle cvičení ve večerních hodinách. Když se ohlédnu zpět, měla jsem se snažit propašovat cvičení do ranní rutiny.

Kdy postupovat podle 3denní rychlé opravy

V malé brožurce se dozvíte, že máte postupovat podle 3denní rychlé opravy poslední tři dny programu, abyste byli připraveni na bikiny (a focení!). Uvádí také řadu dalších příležitostí, kdy se můžete rozhodnout plán dodržovat. Rozhodně záleží na tom, kdy chcete vypadat co nejlépe a zeštíhlit, nebo dokonce dostat své stravovací návyky zpět do správných kolejí.

Na konci programu 19. den je ten, kdy jsem se rozhodla dietu dodržovat. Dodržovala jsem přesně plán a chtěla jsem, aby moje fotky po dietě vypadaly co nejlépe. Také si myslím, že by vám mohlo prospět dodržování Rychlé nápravy v prvních třech dnech. Až pak začnete dodržovat běžný dietní plán 21 Day Fix s kontrolou porcí, bude vám připadat flexibilnější a snadněji zvládnutelný.

Upozorňujeme, že 3denní rychlá fixace se má dodržovat pouze tyto tři dny a nemá nahradit zdravou a plnohodnotnou stravu. Nejedná se o udržitelnou dietu a neměli byste ji během třítýdenního programu absolvovat více než jednou.

Pokud dodržujete více kol programu 21 Day Fix a nepracujete nutně na tom, abyste se jednoho dne zúčastnili soutěže v bikinách nebo focení, neřekla bych, že je 3 Day Quick Fix nutný k tomu, abyste měli s programem dlouhodobý úspěch.

Pokud dodržujete více kol programu 21 Day Fix a nepracujete nutně na tom, abyste se jednoho dne zúčastnili soutěže v bikinách nebo focení