Co se stane, když máte nízkou hladinu vitaminu D?

Vitaminu D se někdy říká zapomenutý „neurosteroid“ a ve skutečnosti někteří lidé tuto živinu dokonce klasifikují jako hormon, což by vám mělo napovědět o jeho důležitosti! Ačkoli je obvykle známý pro svůj vztah k vápníku (vitamín D je nezbytný pro zdravé vstřebávání vápníku), jak zjistíme, vitamín D má zásadní význam i pro mnoho dalších tělesných funkcí, jako je imunitní systém, nálada, spánek a možná i trávení!“

Na rozdíl od vitamínu C, který je třeba získávat stravou, je vaše tělo schopno vitamín D syntetizovat – má to jen jeden háček! Vaše tělo syntetizuje vitamín D, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, což je u nás ve Velké Británii nedostatkové zboží, natož v hlubokém podzimu! To znamená, že mnozí z nás budou v následujících měsících náchylnější k nízké hladině vitaminu D, ale může to mít vliv na vaši pleť? Podívejme se na několik hlavních příznaků nedostatku vitaminu D, abychom to zjistili.

Slabá funkce imunitního systému

Toto roční období může být pro váš imunitní systém velmi náročné, protože se zdá, že každý bacil a virová infekce si na vás dělají zálusk – kašel, rýma a nachlazení jako by číhaly všude! Bohužel, vitamín D je pro podporu imunitního systému poměrně důležitý – dokonce se předpokládá, že zdravá hladina vitamínu D může pomoci odvrátit nachlazení a rýmu!1

Když máte nízkou hladinu vitamínu D, může se stát, že váš imunitní systém bude vůči těmto typům infekcí zranitelnější. Studie totiž zjistily, že osoby trpící nemocemi, jako je nachlazení nebo infekce dýchacích cest, například bronchitida, často vykazují nízkou hladinu vitaminu D2

Ačkoli slabý imunitní systém může ovlivnit vaši pokožku nepřímo tím, že naruší váš spánkový režim, může mít i přímější dopad. Víte, vaše pokožka spoléhá na zdravý imunitní systém, který pomáhá eliminovat všechny bakterie nebo patogeny, které pronikají do vaší pokožky, a pokud je vaše imunitní funkce pomalá, mohou se tyto bakterie udržet, což může vést ke vzplanutí, zejména pokud trpíte onemocněním, jako je akné nebo ekzém!

Zvýšený zánět

Zánět může být pro vaši pleť velkým problémem – nejenže je hlavním spouštěčem propuknutí akné a vzplanutí ekzému, ale i u zdravé pleti může způsobit otoky a zarudnutí. Ukázalo se, že na snižování zánětu se podílí i vitamin D! Přesněji řečeno, výzkum zjistil, že nízká hladina zánětlivého markeru, C-reaktivního proteinu, souvisí s hladinou vitaminu D.3

Naneštěstí, když máte nízkou hladinu vitaminu D, může to znamenat, že jste náchylnější k zánětům. Některé studie dokonce zjistily, že osoby trpící závažným nedostatkem vitaminu D mají vyšší hladiny zánětlivých markerů, což by mohlo potenciálně ovlivnit způsob hojení jejich ran.4 Pokud vaše tělo není schopno správně opravit poškození kůže, může to mít následky, zejména v případě ekzémů!

To však není jediný problém; nízká hladina vitaminu D byla spojena se zánětlivým onemocněním střev (IBD), což je zánětlivé onemocnění, které může brzdit vaše trávení a způsobovat projevy příznaků, jako je průjem a nadýmání. Bylo zjištěno, že osoby trpící IBD často vykazují nízkou hladinu vitaminu D5, což dává smysl vzhledem k vlivu vitaminu D na zánětlivé markery.

Jelikož je vaše pokožka často závislá na zdravém trávicím systému, může to opět způsobit problémy, zejména pokud se živiny z potravy nevstřebávají správně nebo pokud se v případě zácpy v těle zdržují toxiny a odpadní produkty!“

Únava

Zjistili jste, že se během zimních měsíců cítíte pomalejší a věčně unavení? Jak se ukazuje, opět by zde mohla být na vině nízká hladina vitaminu D. Tato živina byla totiž spojována se sezónní afektivní poruchou (SAD), která může ovlivnit vaši náladu a způsobit, že se v zimě cítíte více vyčerpaní. Je také možné, že vitamin D může mít vliv i na váš spánek, což tento problém ještě zhoršuje.

Pokud se cítíte slabí a bez energie, může to mít vliv na vaši pleť v mnoha ohledech – za prvé můžete být více sedaví, což může mít vliv na váš krevní oběh. Je také možné, že více podlehnete vábení sladkých jídel a budete se spoléhat na to, že vám dočasně zvýší hladinu energie, a konečně, pokud máte nedostatek spánku, můžete být náchylnější ke stresu – všechny tyto faktory mohou snadno ovlivnit vaši pleť!“

Snížená citlivost na inzulín

Víte, že pro normální vylučování inzulínu je nutný vitamin D? Inzulín je velmi důležitý hormon, pokud jde o regulaci hladiny cukru v krvi, a zabraňuje tak obávanému pádu cukru, který vám může ubrat veškerou energii! Předpokládá se, že vitamín D pomáhá tím, že zlepšuje citlivost na inzulín a usnadňuje tomuto hormonu transport cukru neboli glukózy z krevního oběhu a ukládá ji pro pozdější použití.

Pokud je vaše tělo méně citlivé na inzulín, může to způsobit, že se cukr déle zdrží v krevním oběhu. To znamená, že zažijete velký vzestup následovaný intenzivnějším poklesem, který by vás mohl přimět sáhnout po svačině s cukrem. O nezdravém vztahu, který může mít cukr s vaší pletí, jsem již dlouze hovořil, ale pokud trpíte akné, může to být skutečný problém!

Kdo je náchylný k nedostatku vitaminu D?

Okay, takže nedostatek vitaminu D je zde ve Velké Británii poměrně častý díky našemu méně než tropickému klimatu. Zejména zima může být náročná, protože to málo slunce, kterým jsme obdařeni, rychle mizí a většinu času chodíme do práce a vracíme se domů za tmy. Existují však určité skupiny lidí, které jsou zranitelnější než ostatní, jak vám vysvětlím.

Starší než 50 let – S přibývajícím věkem se zvyšuje potřeba vitaminu D. Zvyšuje se také potřeba vitaminu D, a to i v případě, že jste starší než 50 let. Bohužel tato zvýšená potřeba často přichází v době, kdy nejste tak schopni syntetizovat vitamin D. Nepomáhá ani to, že v této době máte častěji sedavé zaměstnání nebo jste náchylnější k úrazům.

Vegani & vegetariáni – Když je špatné počasí, můžete být v pokušení pokusit se zvýšit svůj příjem vitaminu D tím, že budete jíst více potravin bohatých na vitamin D. V takovém případě se vám může stát, že se budete snažit zvýšit svůj příjem vitaminu D tím, že budete jíst více potravin bohatých na vitamin D. Bohužel většina potravin, které tuto živinu obsahují, pochází ze zvířat, a i když je dnes mnoho potravin vitaminem D obohaceno, pokud jste vegan nebo vegetarián, stále vám může hrozit jeho nedostatek.

Kancelářští pracovníci – kolik z vás pracuje v kanceláři? Je pravděpodobné, že většina z vás má nějaký typ zaměstnání, které vyžaduje, abyste většinu času trávili spíše uvnitř než venku. To znamená, že zejména v zimě je vaše šance syntetizovat část vitaminu D ze slunce obzvláště malá.

Ti, kteří užívají určité druhy léků – Je to tak, druh léků, které užíváte, může ovlivnit vaše zásoby vitaminu D. Zejména kortikosteroidy mohou ovlivnit způsob, jakým vaše tělo metabolizuje vitamin D, takže pokud máte nějaké obavy, můžete se poradit se svým lékařem.

Trpící poruchami trávení – pokud trpíte poruchami trávení, jako je IBS nebo Crohnova choroba, může mít vaše tělo potíže se správným vstřebáváním vitaminu D, zejména pokud pochází ze stravy. To může způsobit začarovaný kruh, protože nízká hladina vitaminu D může někdy přispívat k zánětům, jak jsem o tom hovořil dříve.

Jak tedy vidíte, poměrně dost z nás může být náchylnějších k nízké hladině vitaminu D, což vyvolává otázku, co můžete udělat, abyste se vyhnuli jeho nedostatku?

Jak mohu zvýšit příjem vitaminu D?

Existuje spousta způsobů, jak můžete zvýšit příjem vitaminu D, ale začněme tím nejzákladnějším.

Sluneční světlo, jak jsem již zmínil, je základním zdrojem vitaminu D, a proto byste se ho měli snažit co nejvíce využívat. I uprostřed zimy je důležité, abyste se snažili trávit nějaký čas venku, ať už je to svižná procházka o polední pauze, nebo, pokud jste aktivnější, pětikilometrový běh. Chápu, že to poslední, na co máte pravděpodobně chuť, je jít ven, když mrzne, ale i pouhých 10 minut může znamenat skutečný rozdíl, takže se vykašlete na auto, teple se zabalte a jděte do obchodu pěšky!“

Můžete se také zkusit podívat na svůj jídelníček a zařadit do něj více potravin bohatých na vitamin D. Zkuste se podívat na svůj jídelníček. Dobrým zdrojem jsou tučné ryby jako losos a sardinky, ale pokud jste vegan, můžete zkusit houby nebo obohacené potraviny, jako jsou cereálie a mléka bez mléka.

Nedávno však organizace Public Health England doporučila, že v zimních měsících bychom mohli zvážit mírné doplnění 400 IU (přibližně 10mcg) vitaminu D.6 Obecně to stačí, pokud však máte pocit, že jste více ohroženi nedostatkem, můžete zkusit silnější doplněk – předpokládá se, že bezpečně lze užívat cokoli až do 1000IU. Dávejte si však pozor, mnohé doplňky stravy na pultech obchodů často počítají s dvojnásobkem nebo trojnásobkem tohoto množství, a jak uvádí naše nutriční specialistka Emma ve svém blogu „Dostáváte příliš mnoho vitaminu D?“, nadměrné doplňování může být stejně nebezpečné jako jeho nedostatek.

Pokud chcete doplnit hladinu vitaminu D a bojovat proti únavě, můžete vyzkoušet náš minerální nápoj Balance, který obsahuje nejen 5mcg vitaminu D, ale také další důležité živiny, jako je hořčík, vápník a draslík! Pokud však toužíte po něčem silnějším, váš místní obchod se zdravou výživou by vám měl být schopen pomoci.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d

.