Osobní trénink není jen pro lidi, kteří chtějí mít dokonale vypracované tělo. Spousta lidí (bez ohledu na to, v jaké jsou kondici) může mít prospěch ze spolupráce s osobním trenérem, aby si stanovili cvičební cíle a dosáhli jich (ve zdraví a bez zranění).

Osobní trenéři jsou profesionálové v oblasti fitness, kteří pracují s jednotlivci a učí je cvičební formy a techniku, udržují klienty zodpovědné za jejich cvičební cíle a vytvářejí individuální cvičební plány na základě konkrétních zdravotních a kondičních potřeb jednotlivce.

RELATED:

Mnoho cvičebních institucí, jako jsou American Council on Exercise (ACE), American College of Sports Medicine (ACSM), National Academy of Sports Medicine (NASM) a National Strength and Conditioning Association (NSCA), certifikuje osobní trenéry. Mnohé z těchto skupin po získání certifikátu vyžadují absolvování kreditů dalšího vzdělávání, speciální pojištění a pravidelné absolvování kurzů CPR/AED, aby si trenéři udrželi svou certifikaci a licenci. Národní komise pro certifikační agentury (NCCA), zlatý standard akreditačních orgánů, v současné době podporuje více než tucet certifikací fitness profesionálů, včetně těch od těchto institucí.

Mezi certifikáty pro osobní trenéry patří „certifikovaný osobní trenér“ (CPT), který připraví člověka na výuku všeobecného cvičení; „certifikovaný specialista na sílu a kondici“ (CSCS), který se zaměřuje na odporový trénink pro každodenní i profesionální sportovce; „specialista na nápravná cvičení“ (CES), který se zaměřuje na cvičení pomáhající zlepšit pohybové dysfunkce a nerovnováhy; a „certifikovaný fyziolog cvičení“ (CEP), který se zaměřuje na fyziologické systémy těla a na to, jak cvičení ovlivňuje každý z nich.

Fyzikální terapeuti (PT) mohou v některých situacích hrát také roli osobních trenérů, protože pomáhají lidem předcházet zraněním, která by jinak mohla omezovat pohyb a fyzickou aktivitu, a zotavovat se z nich. (Praktikující fyzioterapeuti ve Spojených státech však podle Americké asociace fyzioterapie musí mít vysokoškolské vzdělání v akreditovaném programu)

Někteří osobní trenéři mají různé certifikace v závislosti na oblasti svého vzdělání a odbornosti, vysvětluje Julie Khanová, fyzioterapeutka, doktorka fyzioterapie a pokročilá klinická pracovnice v Nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku.

Pokud se rozhodnete spolupracovat s osobním trenérem, říká: „Chcete se ujistit, že váš trenér má určitou úroveň vzdělání v oblasti cvičení.“

Podle jejích slov budete chtít při výběru spolupracovníka zvážit i takové věci, jako je cena, lokalita a to, zda dostupnost trenéra odpovídá vašemu rozvrhu – v ideálním případě však budete chtít spolupracovat s trenérem, jehož odborné znalosti odpovídají vašim individuálním zdravotním a fitness potřebám.

Osobní trenéři pomáhají přizpůsobit trénink vašim jedinečným potřebám a cílům

Existuje mnoho důvodů, proč vyhledat osobního trenéra. Největší prospěch ze spolupráce s osobním trenérem mají ti, kteří s cvičením začínají, nevědí, jak trénovat pro své cíle, nebo mohli mít v minulosti problémy s dosažením svých cílů nebo s dodržováním programu, říká Austin Johnson, certifikovaný osobní trenér ze San Antonia v Texasu a národní manažer osobních tréninků pro Gold’s Gym.

RELEVANTNÍ: Pro některé lidi je velkou výhodou spolupráce s trenérem mít partnera, který je zodpovědný a motivuje. Podle něj je to součást odborných znalostí, za které při spolupráci s trenérem platíte.

Platíte také za odborné znalosti osobního trenéra v oblasti lidské fyziologie – pohybových vzorců těla, správné formy cvičení, programování tréninku a přizpůsobení konkrétních cviků různým fyzickým schopnostem a omezením. Dalšími výhodami osobního trenéra je naučit se správnou formu cviků, získat tréninky a tréninkové plány navržené pro vás a vaše cvičební cíle a naučit se, jak cvičit bezpečně.

„Zeptejte se ho, jaký je jeho plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů,“ říká Johnson. „Dobrý osobní trenér by vám měl být schopen nastínit jednotlivé kroky v procesu, jak se dostat z místa, kde se právě nacházíte, tam, kde chcete být.“

Pokud máte základní zdravotní potíže nebo rizika, osobní trenéři vám mohou pomoci trénovat bezpečně

Další velkou roli, kterou mohou osobní trenéři sehrát, je pomoci snížit riziko zranění, říká Khan. To proto, že váš trenér s vámi spolupracuje na tom, aby vám trénink nejen pomohl splnit vaše cvičební cíle, ale také vás k nim dovedl bez zranění.

„Pokud je někdo zraněný nebo se zotavuje ze zranění, měl by vždy vyhledat radu někoho jiného, kdo má zkušenosti s cvičením a rehabilitací,“ říká Khan. „Přístup „udělej si sám“ může být docela škodlivý a vést klienty na špatnou cestu.“

K akutním i nadměrným zraněním běžně dochází, když lidé dodržují univerzální cvičební plány, které nejsou přizpůsobeny jejich potřebám – nebo někdo může nevědomky používat nesprávnou formu, vysvětluje Khan. Lidé, kteří se již dříve zranili, nebo lidé se základním zdravotním stavem či chronickým onemocněním, které zvyšuje riziko zranění, proto mohou mít z osobního tréninku velký prospěch.

Osobní trenéři mohou hrát zásadní roli při pomoci lidem s chronickými onemocněními a základními zdravotními stavy, aby zůstali aktivní a zdraví, říká D. R. Ebner, vědecký pracovník v oblasti cvičení a fyzioterapeut z Wexner Medical Center na Ohio State University. Je to důležité, protože u naprosté většiny chronických zdravotních problémů může cvičení často pomoci lidem zvládnout stav a zmírnit příznaky.

Lidé s chronickými onemocněními, která způsobují bolest, jiné zhoršující se příznaky nebo únavu, mohou mít navíc větší sklon z těchto důvodů cvičení vynechávat, přestože pohyb a posilování určitých částí těla může těmto příznakům z dlouhodobého hlediska pomoci, říká Johnson, který trénoval klienty s cukrovkou, srdečním onemocněním, Parkinsonovou chorobou a roztroušenou sklerózou.

Jestliže například při roztroušené skleróze nejste stabilní na nohou, nemusíte cvičení na jedné noze vůbec považovat za bezpečnou možnost. Ale nějaký typ tréninku rovnováhy – přizpůsobený vašim fyzickým schopnostem a prováděný pod dohledem odborníka – by vám mohl pomoci tím, že zlepší vaši rovnováhu, koordinaci a stabilitu, abyste zůstali silní na nohou, říká Johnson.

Podobně se klienti s diabetickou neuropatií mohou potřebovat vyhnout vysoce zatěžujícím cvičením, protože se snaží udržet a zlepšit zdraví svých cév a nervů. A lidé s různými typy artritidy se budou muset naučit, jak zvýšit sílu a stabilitu kloubů, aniž by došlo k dalšímu poškození chrupavek a kloubních povrchů, vysvětluje Todd Galati, certifikovaný specialista na zdravotní cvičení ACE, který je v současné době vrchním ředitelem ACE pro vědu a výzkum.

Se všemi těmito potřebami mohou pomoci osobní trenéři se správným zázemím a odbornými znalostmi. „Každý týden pracuje většina osobních trenérů s řadou klientů, kteří se potýkají s problémy, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a artritida,“ říká Galati.

RELEVANTNÍ: Speciální zpráva Everyday Health:

Všichni trenéři s certifikací NCCA budou mít základní znalosti o tom, jak upravit a přizpůsobit cvičební postupy pro osoby s chronickým zdravotním stavem nebo zotavující se ze zdravotních událostí, jako je operace, infarkt nebo mrtvice. Díky dalším certifikacím však mohou mít trenéři lepší znalosti o tom, jak pomoci populaci se specifičtějšími zdravotními potřebami, aby zůstala aktivní.

ACE například nabízí certifikaci CMES (certified medical exercise specialist) a ACSM nabízí certifikaci CEP (registered clinical exercise physiologist), které poskytují podrobnější instrukce o tom, jak mohou trenéři pomoci klientům se zdravotními problémy. Pro získání těchto certifikací musí trenéři prokázat hlubší znalosti o programování cvičení pro speciální skupiny obyvatel, jako jsou lidé s cukrovkou, nervovými poruchami, srdečními onemocněními, muskuloskeletálními problémy a další.

Jak najít osobního trenéra (a jak si ho dovolit)

Osobní trenéři pracují v nesčetných prostředích, podle toho, jaké mají odborné znalosti a komu jsou nejlépe připraveni pomoci. Většina posiloven zaměstnává více osobních trenérů a pracuje na párování trenérů s klienty podle potřeb cvičenců. Osobní trenéry mají také některé nemocnice, kliniky sportovní medicíny a rehabilitační zařízení; a pokud se vracíte po zranění, operaci nebo jiném zákroku, může vás k němu doporučit lékař, říká Ebner. Mnozí osobní trenéři mezitím stále častěji nabízejí služby online.

Trenéry s certifikáty akreditovanými NCCA můžete najít online prostřednictvím amerického registru cvičebních profesionálů. Můžete také spustit vyhledávání na webových stránkách jednotlivých organizací, například American Council on Exercise a American College of Sports Medicine.

Ačkoli osobní trénink může být drahý, průzkum možností a určitá flexibilita na vaší straně mohou pomoci učinit služby dostupnějšími. Zde je několik tipů, které vám pomohou přizpůsobit osobní trénink vaší peněžence.

Zjistěte si ceny ve vaší posilovně

Pokud patříte do posilovny, je pravděpodobné, že už máte k dispozici mnoho osobních trenérů. Podívejte se, jaké ceny osobních tréninků (a nabídky!) nabízí vaše posilovna. Dokonce i ve stejné posilovně mohou mít různí trenéři různé poplatky, takže se zeptejte vedoucího osobního tréninku na nejlevnější možnosti.

Některé posilovny mohou svým členům nabídnout bezplatné sezení osobního tréninku, které můžete využít k získání tipů a rozhodnutí, kolik tréninku vlastně chcete nebo potřebujete, než se zavážete k většímu nákupu, říká Johnson.

Porozhlédněte se

Pokud v současné době nepatříte do žádné posilovny – nebo i když do ní patříte – může se vyplatit porovnat náklady na práci s osobními trenéry v různých posilovnách ve vašem okolí, říká Johnson. Náklady se mohou v jednotlivých zařízeních značně lišit. Nemějte pocit, že musíte jít do prvního, do kterého se podíváte, dodává.

A mějte na paměti, že náklady na osobní trénink se často platí navíc k běžnému členství v posilovně.

Zjistěte, zda jsou ve vašem okolí nějací nezávislí trenéři

Ve většině posiloven jsou osobní trenéři zaměstnáni daným fitness zařízením a musí mu odvádět určitou část poplatků za osobní trénink. To může zvyšovat náklady. V některých městech však existují posilovny pro nezávislé trenéry, kteří nejsou v dané posilovně zaměstnáni. Místo toho mohou platit posilovně pouze malý členský poplatek nebo poplatek za trénink, aby v ní mohli trénovat. Protože tito trenéři mají obvykle méně režijních nákladů započítaných do svých poplatků, mohou být často levnější, říká Erica Suter, CSCS, osobní trenérka z Baltimoru.

A někteří nezávislí trenéři provádějí domácí návštěvy nebo trénují klienty ve svých domácích posilovnách. Chcete-li najít nezávislou posilovnu nebo nezávislého trenéra ve svém okolí, zkuste spustit online vyhledávání pro své město a „nezávislý osobní trenér“.

Pouze programování

„Pokud jste někdo, kdo má trochu zkušeností a rozumí tomu, jak používat většinu vybavení v posilovně, pak možná potřebujete spíše programování než cokoli jiného,“ říká Johnson. Lepší (a cenově dostupnější) možností může být objednat si pouze jedno sezení měsíčně, které strávíte kontrolou pokroku a úpravou tréninku podle potřeby. Po zbytek měsíce pak pokračujete v tréninku sami (podle plánu trenéra).

Zvažte 30minutová sezení

„Půlhodinové osobní tréninky jsou přibližně o polovinu levnější než celodenní sezení,“ říká Johnson. Půlhodinová sezení mohou být efektivní, pokud jste ochotni před sezením zajít do posilovny a kvalitně se zahřát a po sezení si sami udělat kvalitní ochlazení. Během 30 minut, které strávíte s trenérem, se pak soustředíte na samotný trénink a pouze na specifické potřeby, které máte.

6. Cvičení s trenérem. Zeptejte se na trénink v malé skupině

Mnoho osobních trenérů nabízí partnerský trénink a trénink v malé skupině klientům, kteří jsou ochotni rozdělit náklady na osobní sezení s jednou nebo více osobami, říká Johnson. Pokud máte s přítelem nebo druhou polovičkou podobnou úroveň kondice a zdravotní cíle, můžete společně provádět stejné tréninky, přičemž trenér předepíše individuální varianty pro každého z vás.

Přejděte na online trénink

„Online tréninky jsou stále populárnější díky flexibilitě, kdy můžete cvičit vlastním tempem a ve vlastním čase, a také díky tomu, že stojí měsíčně 50 procent nebo méně,“ říká Suter. Online koučování nemusí být nejvhodnější pro ty cvičence, kteří se cvičením začínají nebo se teprve učí formu, a obecně je lepší volbou pro ty, kteří si jsou jisti svou schopností bezpečně provádět předem naprogramovaná cvičení sami.