Lněný olej prospívá zažívání, kůži a zdraví srdce

Pokud chcete zvýšit příjem omega-3, lněný olej (známý také jako lněný olej) a rybí olej (nebo olej omega-3) jsou dvě ohromné možnosti. Který z nich je však pro vás lepší? Pokud jste vegetariáni nebo vegani, pak je volba jasná – lněný olej automaticky vítězí – ale pokud se nemusíte vyhýbat živočišným produktům, může být těžší říci, zda výhody lněného oleje převažují nad výhodami rybího oleje nebo naopak.

Jedna věc je jistá – mezi výhody lněného oleje patří to, že je jedním z nejbohatších a nejlepších přírodních zdrojů životně důležitých omega-3 mastných kyselin rostlinného původu. A to není všechno. Výhody lněného oleje přesahují jeho vysoký obsah omega-3, a proto by měl být přidán do integrativního zdravotního protokolu.

Co je lněný olej?

Lněný olej pochází ze semen rostliny lnu setého (Linum usitatissimum). Lněné semínko je vlastně jednou z nejstarších plodin, protože se pěstuje již od počátku civilizace. Latinský název pro lněné semínko znamená „velmi užitečný“, a to proto, že se využívá každá část rostliny lnu.

Lněné semínko a lněný olej se stávají důležitými funkčními složkami potravin, protože jsou bohaté na kyselinu a-linolenovou (ALA); ve skutečnosti je lněné semínko nejbohatším rostlinným zdrojem omega-3 mastných kyselin. Lněný olej má nízký obsah nasycených mastných kyselin, střední obsah mononenasycených mastných kyselin a bohatý obsah polynenasycených mastných kyselin. (1)

Výzkumy naznačují, že lněný olej má potenciální zdravotní účinky související s kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, problémy s prostatou, záněty, zažívacími problémy a osteoporózou. Dnes se s lněným olejem a doplňky stravy se lněným olejem setkáte na internetu nebo v místním obchodě se zdravou výživou. Stejně jako rybí olej i lněný olej lidé používají pro jeho zdravé tuky a příznivé účinky na srdce.

7 hlavních výhod lněného oleje

Lněný olej (známý také jako lněný olej) se získává z mimořádně výživného lněného semínka, které působí preventivně proti nemocem. Stejně jako semínka je i lněný olej plný zdravých omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány se zdravějším mozkem a srdcem, lepší náladou, snížením zánětů a zdravější pokožkou a vlasy. Je to tak, lněný olej zlepšuje vlasy, pokožku a další vlastnosti. Polévková lžíce lněného oleje s oříškovou, lehce nasládlou chutí naštěstí nepatří k těm zdravým potravinám, které jsou mučivým doplňkem vašeho denního režimu, což je skvělá zpráva vzhledem ke všem přínosům lněného oleje pro vaše zdraví.

Lněný olej obsahuje 50 až 60 procent omega-3 mastných kyselin ve formě kyseliny alfa-linolenové (ALA). Díky ještě vyššímu obsahu omega-3 ALA, která působí protizánětlivě a předchází nemocem, než rybí olej, dává mnoho lidí přednost prospěšnosti lněného oleje před prospěšností rybího oleje.

Mastné kyseliny omega-3 hrají důležitou roli v nejrůznějších tělesných procesech, včetně zánětů, zdraví srdce a mozkových funkcí. Nedostatek omega-3 je spojován s nižší inteligencí, depresemi, srdečními chorobami, artritidou, rakovinou a mnoha dalšími zdravotními problémy.

K čemu konkrétně je lněný olej dobrý? Přínosy lněného oleje jsou rozsáhlé, ale zde jsou některé z nejpůsobivějších, pokud jde o prospěšnost lněného oleje.

1. Pomáhá při hubnutí

Protože lněný olej promazává tlusté střevo a působí jako přírodní projímadlo, je vynikající při udržování pohybu v trávicím systému. Tím, že pomáhá tělu rychleji se zbavovat potravy a odpadních látek, napomáhá detoxikaci organismu a shazování nadváhy.

Ve skutečnosti studie z roku 2015 publikovaná v časopise Nutrition Journal zjistila, že lněný olej přidaný do redukční diety nejenže pomohl účastníkům zhubnout, ale také snížil markery zánětu. (2) To znamená, že přidání lněného oleje jako nosného oleje k esenciálním olejům na hubnutí může vést k dalším přínosům kromě shození několika kilogramů.

2. Zmírňuje zácpu a průjem

Zácpa je pomalejší než normální pohyb zbytků potravy trávicím traktem. Obvykle ji provází řada příznaků, jako je nadýmání, plynatost, bolesti zad nebo únava. Jedním z hlavních lidových nebo tradičních použití lněného oleje bylo zmírnění zácpy. Tím, že lněný olej působí jako lubrikant tlustého střeva, nabízí snadnou a přirozenou úlevu od zácpy.

Nejen to, ale lněný olej prospívá i těm, kteří trpí průjmem. Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Ethnopharmacology zjistila, že má dvojí účinnost při zmírňování zácpy a zastavování průjmu, což ukazuje, že lněný olej prospívá trávicímu systému více způsoby. (3)

3. Pomáhá v boji proti rakovině

Ve světě přírodní léčby a prevence rakoviny je lněný olej velmi uznávaný a zařazený do přírodních léčebných diet, jako je Budwigův dietní protokol pro léčbu rakoviny. Studie dokonce ukazují, že mezi přínosy lněného oleje může patřit i to, že pomáhá předcházet růstu nádorů prsu.

V jedné studii z roku 2015 vědci zjistili, že ALA obsažená ve lněném oleji snižuje růst buněčných linií rakoviny prsu úpravou signálních drah. (4) Jiná studie v časopise Nutrition and Cancer podporuje používání lněného oleje jako levné doplňkové terapie u širokého spektra rakoviny prsu. Výzkum ukázal, že ALA obsažená ve lněném oleji snižuje růst rakovinných buněk a vyvolává apoptózu, což je programovaná buněčná smrt rakovinných buněk. (5)

4. Odstraňuje celulitidu

Hledáte přírodní způsob boje proti celulitidě? S přibývajícím věkem se produkce kolagenu snižuje, ale konzumace lněného oleje pomáhá produkci kolagenu zvyšovat.

Strukturální změny v kožních tkáních, včetně oslabení kolagenu, způsobují, že celulitida je viditelnější, protože kůže je tenčí a hůře zakrývá nerovnosti vytvořené povrchovým tukem a pojivovou tkání těsně pod jejím povrchem. Přidáním lněného oleje do svého jídelníčku můžete skutečně přispět k boji proti celulitidě.

5. Zmírňuje ekzémy

Ekzém je běžné kožní onemocnění, které způsobuje suchou, červenou a svědivou pokožku, na níž mohou vznikat puchýře nebo praskliny. Obvykle je způsoben alergickou reakcí na potraviny, chemikálie nebo jiné látky, jako jsou parfémy nebo mýdla.

Kromě vyhýbání se nezdravým produktům péče o pokožku můžete ekzém výrazně zlepšit také prostřednictvím stravy. Esenciální mastné kyseliny pomáhají zlepšovat pružnost a strukturu pokožky, takže lněný olej je jednou z nejlepších voleb pro zlepšení zdraví pokožky obecně i otravných kožních problémů, jako je ekzém. (6)

6. Posiluje zdraví srdce

Existují důkazy, že konzumace potravin s vysokým obsahem kyseliny alfa-linolenové, jako je lněný olej, může pomáhat při prevenci a léčbě srdečních onemocnění. Jedna studie naznačuje, že lidé, kteří jedí stravu s vysokým obsahem ALA, mají menší pravděpodobnost, že prodělají smrtelný infarkt, což znamená, že lněný olej by mohl snižovat rizikové faktory tohoto častého zabijáka.

Jiná studie zjistila, že ženy, které jedly vysoké množství ALA (1,5 gramu denně), měly o 46 % nižší riziko náhlé srdeční smrti než ty, které jedly nejnižší množství ALA (asi půl gramu denně). Další populační studie ukazují, že pokud lidé konzumují více potravin s obsahem kyseliny alfa-linolenové, klesá počet úmrtí na srdeční choroby. (7)

7. Léčí Sjögrenův syndrom

Sjögrenův syndrom je porucha imunitního systému, která se pozná podle dvou nejčastějších příznaků – suchých očí a suchých úst. Řada dosavadních studií naznačuje četné potenciální souvislosti mezi stravou a zdravím slzného filmu.

Jedna taková studie hodnotila, zda pacientům se Sjögrenovým syndromem může pomoci perorální lněný olej. Výsledky ukázaly, že léčba perorálními kapslemi lněného oleje (jeden nebo dva gramy denně) snížila zánět povrchu oka a zlepšila příznaky keratoconjunctivitis sicca (suchého oka) u pacientů se Sjögrenovým syndromem. (8)

Výživová fakta

Lněný olej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, což jsou polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), které si tělo nedokáže vyrobit, ale pro lidské zdraví jsou nezbytné. Je velmi důležité získat správný poměr PUFA, protože omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat záněty, zatímco mnoho omega-6 mastných kyselin k zánětům přispívá.

Zdravá strava by měla obsahovat zhruba dvakrát až čtyřikrát méně omega-6 mastných kyselin než omega-3 mastných kyselin. Typická americká strava však obvykle obsahuje 14 až 25krát více omega-6 mastných kyselin než omega-3 mastných kyselin. Mnozí vědci se domnívají, že to je významný faktor zvyšujícího se počtu zánětlivých onemocnění v USA. (9)

U lněného oleje je poměr omega-6:omega-3 0,3:1, což přesně odpovídá tomu, kolik jednotlivých typů tuků byste měli konzumovat.

Lněný olej obsahuje ALA, kterou tělo přeměňuje na kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), což jsou omega-3 mastné kyseliny snadno dostupné v rybím tuku. Má také přirozeně vysoký obsah antioxidantů, jako jsou tokoferoly a beta-karoten, ale vědci uvádějí, že tradiční lněný olej může při extrakci a čištění tyto vlastnosti ztratit.

Výživa lněného oleje je nejpůsobivější, pokud jde o obsah mastných kyselin. Typická velikost porce oleje – jedna polévková lžíce – obsahuje asi: (10)

• 120 kalorií
• 0,01 gramů bílkovin
• 13,6 gramů tuků
  • 7,6 gramů omega-3 mastných kyselin
  • 2.1 gram omega-6 mastných kyselin

Využití v ájurvédě, TCM a tradiční medicíně

Není žádným tajemstvím, že len jíme již tisíce let. V ájurvédské i tradiční čínské medicíně se věří, že lněný olej podporuje duševní i fyzickou odolnost tím, že reguluje proces stárnutí a bojuje proti únavě.

Ajurvédští lékaři používají lněný olej k vyrovnání pH pokožky a zlepšení její pevnosti a pružnosti. Je také známo, že zlepšuje suchou pokožku tím, že v ní udržuje vlhkost, podporuje hojení ran a dodává pokožce zářivý vzhled. Lněné semínko je také součástí ájurvédské stravy a tradičně by se v medicíně používalo k léčbě hojení ran, gastrointestinálních poruch, respiračních onemocnění a dokonce i nádorů. (11)

V tradiční čínské medicíně se lněný olej používá k obnově vlhkosti v těle a proti suchosti, která se objevuje v chladnějším počasí. Lněná semínka a lněný čaj se také používají ke zlepšení zdraví ledvin a jater.

Lněný olej vs. rybí olej vs. olivový olej

Lněný olej i rybí olej obsahují omega-3 mastné kyseliny, což je kategorie, která obsahuje tři členy. Tři typy omega-3 mastných kyselin, které se podílejí na lidské fyziologii, jsou ALA, EPA a DHA:

• Kyselina eikosapentaenová (EPA):
• Kyselina dokosahexaenová (DHA): Tento typ je nezbytný pro fyzické a duševní zdraví a nachází se především v rybách a rybím tuku: Tato kyselina je pro vaše tělo obzvláště důležitá a nezbytná pro různé tělesné funkce zahrnující mozek, cévy a imunitní systém. Nachází se v měkkýších, rybách a rybím tuku.
• Kyselina alfa-linolenová (ALA): Jedná se o jedinou omega-3, která se nachází v rostlinách, jako jsou lněná semínka, řepka, sója, konopná semínka, vlašské ořechy a vylepšené potraviny. Při konzumaci ALA ji tělo přeměňuje na EPA a posléze na DHA.

Lněný olej je bohatý na ALA, ale postrádá EPA a DHA. Tělo může přijmout ALA a přeměnit ji na DHA a EPA, což jsou dvě omega-3 obsažené v rybím tuku. Činí tak působením enzymů známých jako elongázy a desaturázy. Tento faktor přeměny závisí na vaší stravě a zdraví vašeho trávicího traktu.

Přeměna ALA na DHA a DPA je závislá na dostatečném množství dalších živin, jako jsou vitaminy B6 a B7 (biotin), měď, vápník, hořčík, zinek a železo. Mnohé z nich v moderní stravě chybí, zejména u vegetariánů.

Lněný olej obsahuje 50 až 60 % omega-3 mastných kyselin ve formě ALA. Rybí olej přirozeně obsahuje jak EPA, tak DHA. EPA a DHA jsou nejprospěšnější z omega-3 tuků, ale v naší stravě jich obvykle nepřijímáme mnoho, takže si je naše tělo vyrábí také z převažující ALA, což je jeden z nejdůležitějších přínosů lněného oleje.

Olive oil se liší od lněného i rybího oleje, protože je tvořen převážně kyselinou olejovou, což je typ omega-9. V případě olivového oleje se jedná o kyselinu olejovou, která je součástí omega-3 tuků. Kyselina olejová je mononenasycený tuk, který slouží jako hlavní zdroj energie pro naše buňky. Konzumace stravy obsahující olivový olej a další potraviny s vysokým obsahem kyseliny olejové může pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, zlepšit funkci mozku, podpořit obnovu kůže a bojovat proti rakovině.

Lněný olej vs. konopný olej

Konopný olej je stejně jako lněný olej bohatým a vyváženým zdrojem omega-6 a omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Konopný olej, který se vyrábí lisováním konopných semen, je obzvláště vynikajícím zdrojem kyseliny gama-linolenové (GLA), omega-6 mastné kyseliny, která se užívá jako doplněk proti zánětům. Bylo také prokázáno, že GLA pomáhá přirozeně vyrovnávat hormony, snižuje bolesti nervů při diabetické neuropatii a zlepšuje příznaky revmatoidní artritidy.

Ačkoli konopný olej pochází ze stejného rodu a druhu jako konopný olej, obsahuje pouze stopové množství THC (tetrahydrokanabinolu), který konopí dodává psychoaktivní účinky.

Kde najít a jak používat

Lněný olej snadno seženete v místním obchodě se zdravou výživou nebo i na internetu. Nejlepší je zakoupit za studena lisovaný a organický lněný olej od uznávané značky. Ať už si vyberete jakoukoli značku, lněný olej by měl být skladován v neprůhledné lahvi (obvykle černé barvy), aby se snížila jeho oxidace. Přírodní oleje poskytují kromě ALA také cenné lignany. Pokud se chcete vyhnout chuti, můžete si lněný olej koupit také ve formě kapslí, ale doporučuji kupovat samotný olej.

Jednou z nejvhodnějších výhod lněného oleje je jeho všestrannost. Lze jej použít místo jiných olejů do salátových zálivek a omáček. Je také chutný a běžně se používá do koktejlů a proteinových šejků.

Stejně jako lněná moučka je výživným doplňkem jogurtu nebo ovesné kaše. Smíchání lněného oleje s jogurtem nebo tvarohem napomáhá emulgaci oleje, což zlepšuje jeho trávení a metabolismus v těle. Kombinace organického lněného oleje a organického tvarohu je vlastně součástí protinádorové léčby známé jako Budwigův protokol. Lněný olej lze použít místo másla na rýži, brambory nebo toasty, abyste získali všechny obrovské výhody lněného oleje a vyhnuli se sacharidům v těchto škrobech a obilovinách.

Pokud jde o skladování, lněný olej musí být vždy uchováván v chladničce, aby si zachoval čerstvost. Aby se zabránilo oxidaci a žluknutí, je také důležité udržovat láhev pevně uzavřenou. Pro dosažení maximální čerstvosti je ideální lněný olej spotřebovat do šesti až osmi týdnů po otevření. Pokud nebudete lněné semínko užívat denně nebo jste náchylní k zapomnětlivosti, může být dobré nekupovat příliš velkou láhev lněného oleje.

Nikdy nedoporučuji používat lněný olej při vaření, protože příliš snadno oxiduje. Je však zcela v pořádku přidávat lněný olej do pokrmů po jejich tepelné úpravě.

Recepty

Lněný olej nemá sám o sobě příliš výraznou chuť, takže je opravdu snadné lněný olej konzumovat a přidávat ho do různých receptů. Zkuste například přidat polévkovou lžíci do některého z těchto 40 receptů na zdravé smoothie.

Konzumace tohoto pokrmu jednou denně může pomoci obnovit buněčné membrány (přirozeně bojuje proti rakovině) a je také neuvěřitelnou očistou tlustého střeva. Je plný probiotik a fermentovatelné vlákniny, které mohou změnit zdraví vašeho tenkého střeva a tlustého střeva.

Lněný olej je také na seznamu mé léčivé stravy.

Doplňky stravy a dávkování

Lněný olej je k dispozici jako doplněk stravy ve formě kapslí. Doplňky stravy s lněným olejem se obvykle užívají kvůli obsahu omega-3 mastných kyselin a obecně se používají na podporu kardiovaskulárního zdraví.

Dávkování lněného oleje se liší v závislosti na výrobku, ale běžně se doporučuje užívat jednu až tři 1000miligramové kapsle lněného oleje denně. Pokud užíváte příliš mnoho lněného oleje, můžete zaznamenat zažívací problémy, jako je řídká stolice a průjem. V takovém případě snižte dávku.

Pokud užíváte doplňky stravy se lněným olejem a zároveň užíváte léky nebo spolu s jinými doplňky stravy, nezapomeňte se poradit se svým lékařem o možných interakcích.

Přemýšlíte o užívání rybího a lněného oleje? Nedoporučuji užívat současně doplňky stravy s rybím a lněným olejem, protože je možné, že se to bude týkat negativních vedlejších účinků. Pokud nejste vegan nebo vegetarián, pak je rybí olej zaručenějším způsobem, jak zvýšit hladinu DHA a EPA. EPA a DHA obsažené v rybím oleji ztěžují slepování krevních destiček a tvorbu krevních sraženin, což je dobré pro riziko infarktu.

Jak jsem se již zmínil, pokud chcete zvýšit hladinu DHA a EPA, nejlepší volbou je přidávat lněný olej do potravin po jejich tepelné úpravě. Konzumace lněného oleje s potravinami bohatými na živiny je nejlepší způsob, jak zajistit, abyste získali všechny tyto úžasné výhody lněného oleje.

Historie

Historie mocného lněného semínka skutečně sahá daleko, daleko do minulosti. Existují důkazy, že pěstování lnu mohlo začít již v neolitu přibližně 10 000 let př. n. l. Někdy mezi lety 4000 a 2000 př. n. l. se pak pěstování lnu stalo běžnou praxí v oblastech Blízkého východu spolu se zeměmi sousedícími se Středozemním mořem. V osmém století král Karel Veliký natolik věřil v prospěšnost lněného oleje, že vydal zákony, které jeho konzumaci nařizovaly jeho poddaným.

Do dnešních dnů zůstalo pěstování lnu kulinářské i domácí stejně jako v prvních dobách. V USA a Kanadě se většina komerční produkce lnu týká olejnatých odrůd lnu, u nichž se semena nakonec suší a drtí a používají se k výrobě různých druhů oleje.

Nepotravinářský lněný olej se používá do povrchových úprav dřeva, barev, nátěrů a dalších průmyslových potřeb. Potravinářské lněné semínko se používá do doplňků stravy a také do krmiv pro hospodářská zvířata.

Možné nežádoucí účinky a interakce

Doplňky stravy s lněným olejem se zdají být dobře snášeny a je hlášeno jen málo nežádoucích účinků lněného oleje. Lněný olej je pravděpodobně pro většinu lidí bezpečný, pokud je užíván ústy v přiměřeném množství. Velké dávky dvě polévkové lžíce (30 g) nebo vyšší denně mohou způsobit řídkou stolici a průjem.

Pokud se léčíte některým z následujících léků, neměli byste lněný olej nebo jiné doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami užívat bez předchozí porady s lékařem:

• Léky na ředění krve (antikoagulancia):
• Léky snižující hladinu cukru v krvi:
• Cyklosporin: Doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami mohou zvýšit hladinu cukru v krvi nalačno, což může zvýšit potřebu těchto léků: Užívání omega-3 mastných kyselin během léčby cyklosporinem (Sandimmune) může snížit toxické nežádoucí účinky spojené s tímto lékem u pacientů po transplantaci, jako je vysoký krevní tlak a poškození ledvin, ale může mít také nežádoucí účinky.

Pozitivní je, že některé možné dobré interakce s lněným olejem byly pozorovány u následujících přípravků:

• Etretinát a lokální steroidy: Přidání omega-3 mastných kyselin (konkrétně EPA) k farmakoterapii etretinátem (Tegison) a lokálními kortikosteroidy může zlepšit příznaky psoriázy.
• Léky snižující hladinu cholesterolu:
• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID): Zvýšení množství omega-3 mastných kyselin ve stravě může pomoci účinnějšímu působení skupiny léků na snížení cholesterolu známých jako statiny, i když statiny mají svá vlastní nebezpečí: Ve studii na zvířatech snížila léčba omega-3 mastnými kyselinami riziko vzniku vředů způsobených NSAID, včetně ibuprofenu (Motrin nebo Advil) a naproxenu (Aleve nebo Naprosyn). Je pravděpodobné, že další výzkum ukáže, že omega-3 mastné kyseliny mají stejné účinky i u lidí.

Pokud máte makulární degeneraci nebo rakovinu prostaty, některé studie ukázaly, že strava bohatá na ALA může zvyšovat riziko obou těchto problémů. Je třeba provést další výzkum, ale rybí olej je bezpečnější volbou, pokud máte některý z těchto problémů. Těhotné ženy by se také měly vyhnout lněnému oleji, protože může zvyšovat riziko předčasného porodu. Pokud v současné době kojíte, poraďte se před konzumací lněného oleje se svým lékařem.

Užívání lněného a rybího oleje současně může případně způsobit přílišné zředění krve. Před současným užíváním obou přípravků se poraďte se svým lékařem. Pokud máte jiné zdravotní problémy nebo v současné době užíváte jiné léky na předpis nebo bez předpisu, včetně doplňků stravy, poraďte se před zařazením lněného oleje do jídelníčku se svým lékařem.

Závěrečné myšlenky

• Není pochyb o tom, že lněný olej je superhvězdným rostlinným zdrojem omega-3 mastných kyselin, konkrétně ALA. Je úžasné, jak naše tělo dokáže tuto ALA přijmout a přeměnit ji na prospěšné DHA a EPA, ale míra přeměny může být nízká, zejména pokud máte nedostatek jiných živin. Přeměna je závislá na dostatečném množství dalších živin, jako jsou vitaminy B6 a B7 (biotin), měď, vápník, hořčík, zinek a železo. Mnohé z nich v moderní stravě chybí, zejména u vegetariánů. (12)
• Další důležitou věcí, kterou je třeba si u lněného oleje uvědomit, je to, že ALA se lépe přeměňuje na DHA a EPA při menším příjmu omega-6 látek. Omega-6 a omega-3 mastné kyseliny soutěží o stejné konverzní enzymy, což znamená, že množství omega-6 ve stravě přímo ovlivňuje přeměnu omega-3 ALA na EPA a DHA. Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro snížení příjmu omega-6, je vyhýbat se zpracovaným semenným a rostlinným olejům s vysokým obsahem omega-6 a také zpracovaným potravinám, které je často obsahují.
• Co se týče přínosů lněného oleje, mezi ty hlavní patří pomoc při hubnutí, zmírnění zácpy a průjmu, pomoc v boji proti rakovině, odstranění celulitidy, redukce ekzémů, posílení zdraví srdce a léčba Sjögrenova syndromu – proto doporučuji přidat lněný olej do svého jídelníčku.

Přečtěte si další: Další článek: Zdravotní účinky MCT oleje, doporučení pro dávkování a recepty