Dnes, kdy jsou digitální krokoměry najednou všude – fitness trackery, mobilní telefony, chytré hodinky – se dosažení 10 000 kroků denně stalo tak trochu národní posedlostí. Ačkoli vám může připadat hloupé, že se pozdě v noci potácíte v obývacím pokoji, abyste udělali těch posledních 100 kroků, je to víc než hra. Studie z roku 2017 ukázala, že pokud jde o hubnutí, je sbírání 10 000 kroků denně stejně účinné jako pět 30minutových tréninků týdně.

Důsledná každodenní aktivita vyživuje téměř všechny systémy ve vašem těle. Studie publikovaná v časopise Comprehensive Physiology zjistila, že 35 různých chronických zdravotních stavů urychluje fyzická nečinnost. Sahají od srdečních onemocnění a mrtvice až po deprese a zácpu.

Když denně ujdete 10 000 kroků, postavíte další cihlu do zdi, která chrání vaše zdraví. Na druhou stranu den strávený sledováním Netflixu a surfováním na Amazon Prime je ztracenou příležitostí, mezerou v této důležité pevnosti. Zde je několik výhod, které by se mohly projevit, když denně ujdete tyto kroky:

Mohli byste posílit své srdce.

Někdo, kdo ujde 10 000 kroků denně, bude mít větší zdvihový objem – kolik krve srdce přečerpá na jeden úder – ve srovnání s někým, kdo ujde 1 000 kroků denně. „Větší zdvihový objem je známkou větší aerobní kapacity,“ říká doktor John Thyfault, docent fyziologie na lékařské fakultě Kansaské univerzity v Kansas City v Kansasu. „Aerobní kapacita je pravděpodobně nejlepším prediktorem úmrtnosti a rizika onemocnění.“

RELEVANTNÍ: Cvičení posiluje srdce

Mohli byste ukládat méně tělesného tuku.

Kalorie zkonzumované někým, kdo denně ujde 10 000 kroků, necestují stejnou cestou, když je konzumuje neaktivní člověk. Thyfault provedl studie, které ukazují, že když se nají někdo, kdo pravidelně cvičí, využívá tělo tuto potravu k zásobování klíčových systémů jinak než u neaktivního člověka. U někoho, kdo je obvykle fyzicky neaktivní, se však tyto kalorie s větší pravděpodobností ukládají jako tuk nebo do svalů či jater. Důkazy ukazují, že obvykle cvičící lidé také lépe zvládají nevyhnutelná období nadbytku, jako je například Den díkůvzdání, aniž by tolik přibrali na váze.

RELEVANTNÍ:

Řekněme, že Thyfault jde na večeři se dvěma přáteli: jeden ujde denně 10 000 kroků a druhý 1 000 kroků. Pomocí jednoduchého glukometru by Thyfault dokázal určit totožnost vysoce aktivní a fyzicky neaktivní osoby a zjistit, kdo je více ohrožen cukrovkou 2. typu.

„Osoba, která ujde denně 10 000 kroků, bude mít po jídle mnohem nižší hladinu glukózy a inzulínu v krvi,“ říká. „Neaktivní osoba bude mít mnohem větší odezvu. Tento prudký nárůst glukózy a inzulínu po jídle je prediktorem toho, u koho se později vyvine cukrovka, a také prediktorem rizika kardiovaskulárních onemocnění.“

RELEVANTNÍ: Můžete zlepšit výkonnost svého mozku.

Schopnost učit se novým úkolům, pěstovat nové mozkové buňky a odvrátit úpadek kognitivních funkcí podporuje každodenní mírné cvičení. Studie v časopise Current Biology ukázala, že pouhý jeden zátah cvičení zvyšuje schopnost mozku reorganizovat, opravovat a přizpůsobovat se novým situacím. Podle studie provedené na potkanech, která byla zveřejněna v časopise The Journal of Physiology, může aerobní cvičení, například chůze, také podněcovat růst nových buněk v hipokampu, oblasti mozku, která reguluje emoce a paměť.

Upevníte si zdravé návyky.

Existuje jeden rozdíl mezi šlapajícím a nešlapajícím, který není vidět na glukometru, mozkovém skenu ani elektronovém mikroskopu: síla vůle. Malé úspěchy na sebe navazují. Pokud někdo udělal 10 000 kroků včera a předevčírem, je pravděpodobnější, že následující den dosáhne této hranice znovu.

„Celý model 10 000 kroků je založen na tom, že se pohyb stal součástí běžné rutiny tam, kde dříve nebyl. Usnadňuje změnu chování,“ říká Brian Richardson, MS, NASM-PES, spolumajitel společnosti Dynamic Fitness v kalifornské Murrietě a docent fyziologie cvičení na nedaleké juniorské škole PGCC. „Pokud jde o hubnutí, změna chování závisí na vytvoření návyků.“

Když už znáte výhody chůze, zde je 10 způsobů, jak ujít 10 000 kroků denně.

RELEVANTNÍ: 3 způsoby, jak chodit pěšky