Maraton je jedním z nejnáročnějších závodů ve vytrvalostní atletice. Aby běžec v maratonu uspěl, musí mít velkou odolnost a aerobní sílu a také zdravou dávku ekonomiky a síly. Trénink musí odrážet nároky této jedinečné vzdálenosti, a přestože lví podíl tréninku na maratonskou vzdálenost může a měl by tvořit prostý aerobní čas na nohou, specifické „maratonské přípravy“ přinesou v den závodu – pokud jsou správně realizovány – vyšší výkony.

Jedna z otázek, které zde v ZAP Fitness dostáváme nejčastěji, se týká délky přípravy, konkrétně toho, jak dlouhá by měla příprava být. Moje odpověď je vždy stejná: Příprava na maraton by měla být nepřímo úměrná vaší kondici, takže čím zdatnější jste při zahájení přípravy na maraton, tím kratší by měla být doba přípravy. Běžci v úžasné kondici mnohem lépe poslouží kratší dvouměsíční příprava typu rychlokurzu, zatímco někdo, kdo buď nikdy nerealizoval kompletní maratonský program, nebo se vrací po delší pauze (v podstatě jste bez kondice), může a měl by pracovat z tradičnějšího 12 až 14týdenního programu.

Tento článek bude pojednávat o plánu rychlokurzu pro ty běžce, kteří začínají svůj program již poměrně fit. Pro mnohé může být překvapením, že drtivá většina běžců, s nimiž jsem pracoval, je obvykle připravena na svůj maraton dva až tři týdny před dnem závodu. Věřte mi, když píšu, že osm týdnů je spousta času na to, abyste se připravili na provedení vynikajícího maratonu, pokud jste již fit.

Více: Pokud začínáte svůj maratonský program již v poměrně dobré kondici, pak vaše „úvodní fáze“ čistě aerobního rozvoje (v níž chybí tvrdší tréninky) z velké části neexistuje. Náš rychlokurz vyžaduje specifický maratonský trénink od samého začátku.

Více: Specifičnost maratonu: Více informací o maratonském tréninku: Jak nastartovat svůj trénink