Kolik kostního vývaru mám denně vypít? Nápověda: Záleží na vašich cílech!“

Organický vývar z kostí má řadu výhod od posílení integrity střevní výstelky až po podporu kloubů. U něčeho tak prospěšného vás možná zajímá, kolik kostního vývaru byste měli denně vypít.

Vskutku neexistuje nic jako příliš mnoho kostního vývaru, ale konzumaci kostního vývaru můžete přizpůsobit svým konkrétním zdravotním cílům. Pro nárůst svalové hmoty a hubnutí pijte 2-6 šálků denně. Pro zdraví střev zkuste denně vypít alespoň 2 šálky kostního vývaru. Pro zdraví kůže a/nebo kloubů pijte 2-4 šálky denně.

V tomto článku se dozvíte:

• Kolik kostního vývaru byste měli vypít pro nárůst svalové hmoty a hubnutí
• Kolik kostního vývaru byste měli vypít pro zdraví střev a záněty
• Kolik kostního vývaru byste měli vypít pro pleť, vlasy, a nehty
• Kolik kostního vývaru byste měli vypít na bolest kloubů
• Jak si připravit pravý kostní vývar za 30 sekund nebo méně

Pijte kostní vývar pro nárůst svalové hmoty a hubnutí

Bílkoviny pomáhají při stavbě a opravě všeho od tkání přes hormony až po neurotransmitery. Je také vynikající pro odbourávání tuků a nabírání svalové hmoty, protože bílkoviny stabilizují hladinu cukru v krvi a dokáží udržet pocit sytosti po celé hodiny.

Všeobecně platí, že pro udržení svalové hmoty a zásobení těla aminokyselinami potřebnými pro hladký chod všech systémů potřebujete asi 0,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například 140kilová žena by měla denně přijmout asi 70 gramů bílkovin.

Pokud chcete budovat svaly nebo tvrdě trénujete, budete chtít o něco více – asi 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Pokud je pro vás obtížné sníst během dne dostatek bílkovin, organický vývar z kostí je vynikajícím kompletním zdrojem bílkovin. To znamená, že obsahuje celé spektrum aminokyselin – dokonce i 9 esenciálních aminokyselin, které si vaše tělo nedokáže samo vyrobit.

Pro kontext, pokud jeden šálek vařených kuřecích prsou představuje asi 40 gramů bílkovin, můžete snadno vypít šálek nebo dva kostního vývaru navíc k běžným jídlům, abyste dosáhli své potřeby bílkovin.

Pro hubnutí a udržení svalové hmoty: Vypijte denně 2-6 šálků vývaru z kostí spolu s bílkovinami při každém jídle. Nebo pokud používáte kostní vývar v prášku, užívejte 1-3 porce denně.

Nakupujte nyní!

Pijte kostní vývar pro zdraví střev a záněty

Želatina a aminokyseliny obsažené v kostním vývaru jsou vynikající pro jemnou tkáň, která vystýlá vaše střeva.

Aminokyseliny obsažené v kostním vývaru, jako je cystein, kyselina glutamová, glycin a prolin, jsou známé svými schopnostmi léčit střeva. Společně udržují integritu střevní výstelky a mohou dokonce pomáhat léčit syndrom děravého střeva a vředy.

Cystein, kyselina glutamová a glycin společně vytvářejí hlavní antioxidant vašeho těla, glutathion, který dokáže snižovat záněty a bojovat proti volným radikálům, což je skvělá zpráva pro zdraví střev a záněty.

Pro zdraví střev a záněty: Vypijte denně alespoň 2 šálky vývaru z kostí. Nebo pokud používáte prášek z kostního vývaru, užívejte 1 porci denně.

Pijte kostní vývar pro vaši pokožku, vlasy a nehty

Vaše tělo produkuje bílkovinu kolagen, která udržuje vlasy, pokožku a nehty silné. Háček je v tom, že s přibývajícím věkem přestáváte produkovat tolik kolagenu. Věci jako stres, kouření, zpracované potraviny a cukr mohou také dramaticky snížit produkci kolagenu.

Jedním ze způsobů, jak si zachovat mladistvý lesk a udržet zářivé vlasy a nehty, je konzumovat aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje, aby si kolagen vyrábělo samo. Protože vývar z kostí obsahuje všechny aminokyseliny potřebné k tvorbě většího množství kolagenu a kyseliny hyaluronové (další sloučeniny, která zvyšuje obsah vody v pokožce), je to ideální potravina pro udržení zářivé pleti.

Kostní vývar je také skvělý pro zdraví střev, což může mít zásadní pozitivní vliv na kožní onemocnění, jako je lupénka a ekzémy.

Pro pleť, vlasy a nehty: Vypijte denně 2-4 šálky kostního vývaru pro zlepšení a udržení hydratace pokožky, pružnosti a pevnosti vlasů a nehtů. Nebo pokud používáte prášek z kostního vývaru, užívejte 1-2 porce denně.

Pijte kostní vývar při bolestech kloubů

Bolesti kloubů jsou obvykle důsledkem přetížení, zánětu nebo něčeho složitějšího, jako je zánětlivé nebo degenerativní onemocnění. Kostní vývar sice bolest kloubů nevyléčí, ale rozhodně vám může pomoci!

Methionin, esenciální aminokyselina obsažená v kostním vývaru, může pomoci udržovat a vytvářet novou chrupavku, pojivovou tkáň, která chrání vaše klouby. Methionin v terapeutických dávkách může dokonce pomoci zmírnit bolest při revmatoidní artritidě, autoimunitním onemocnění, které způsobuje, že vaše tělo napadá kloubní tkáň.

Aminokyseliny obsažené v kostním vývaru mohou obecně pomoci obnovit tkáň a zklidnit zánět. Jeho každodenní užívání spolu s nízkozánětlivou stravou může při bolestech udělat zázraky.

Při bolestech a zánětech kloubů: 2-4 šálky denně. Můžete zvážit i větší množství – až 32 uncí denně po dobu 1-2 týdnů, abyste výrazně snížili zánět v krátkém časovém období. Pokud používáte kostní vývar v prášku, užívejte 1-2 porce denně.

Přáli byste si, abyste si mohli připravit skutečný kostní vývar za 30 sekund nebo méně?“

Příprava domácího kostního vývaru bývala časově náročná. Některé recepty mohou trvat doslova celý den! My jsme to však změnili. Nyní si můžete připravit skutečný organický vývar z kostí během několika sekund, a to tak, že smícháte 1 odměrku našeho neochuceného organického proteinu Bone Broth se dvěma šálky horké vody. Je to tak snadné!

Nebo pokud chcete komplexnější chuť s jen o něco větší přípravou, vyzkoušejte náš recept Jak vyrobit kostní vývar za pouhých 30 minut nebo méně!

Náš BIO kostní vývar v prášku je doslova dehydrovaný kostní vývar, takže pochází z vařených kostí a masa chovaných na pastvinách a krmených trávou, nikoli z kravských kůží nebo konvenčně chovaných kuřecích kostí jako některé jiné kostní vývary v prášku. To znamená, že obsahuje všechny aminokyseliny, vitamíny a minerály skutečného kostního vývaru – a jsou uvedeny přímo na etiketě!

Každá porce BIO kostního vývaru v prášku obsahuje 20 g kompletních bílkovin, dále kolagen typu I, II a III, želatinu, vápník, glukosamin a chondroitin. To je spousta výživných látek v jedné odměrce.

Nejlepší část? Náš organický kostní vývar v prášku je univerzální a praktický díky čtyřem různým příchutím, které chutnají úžasně ve všem od polévky až po koktejly.

Podívejte se na mnoho způsobů, jak můžete do svého dne dostat více organického kostního vývaru, zde:

(Chcete takové články dostávat e-mailem? Zde se můžete přihlásit!)