Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí odhaduje, že v USA trpí nadváhou nebo obezitou 69 % populace. I když je snadné na tento problém ukázat prstem, zjistit, kolik byste měli vážit – pro zdravé srdce a snížení rizika mrtvice, cukrovky a osteoartrózy – není samo o sobě tak jednoduché. „Výpočty ideální tělesné hmotnosti, které používá lékařská komunita, jsou pro mnoho lidí z různých důvodů nereálné,“ říká Marjorie Nolan Cohnová, RD, mluvčí Akademie pro výživu a dietetiku.

Do odhadu ideální hmotnosti by se mělo započítat, jak je člověk svalnatý, jakou má hustotu kostí, kde nosí váhu a jakou má genetiku. Nejběžnější měření, index tělesné hmotnosti neboli BMI, však nic z toho nezohledňuje. BMI se sice měří opravdu snadno (stačí přejít na vládní online kalkulačku a zadat svou výšku a hmotnost), ale neměří přímo tělesný tuk ani nezohledňuje kosti a svaly. „Mnoho sportovců se jen na základě poměru hmotnosti a výšky a věku může objevit v kategorii obézních, ale zjevně obézní nejsou,“ říká Nolan Cohn. Je tedy váš BMI přesný? Sestavili jsme neformální test, který vám pomůže zjistit, nakolik toto číslo odpovídá realitě.

1. Změřte si BMI a zapište si, kde se na stupnici nacházíte.

  • Jestliže máte „podváhu“, začněte na -1,
  • Jestliže jste „normální“, začněte na 0,
  • Jestliže máte „nadváhu“, začněte na +1,
  • Jestliže jste obézní (a nejste vážný sportovec*), měli byste pravděpodobně přestat a navštívit svého lékaře.

2. Nyní si změřte poměr boků k pasu.

Někteří odborníci skutečně přikládají větší váhu poměru boků k pasu než BMI. Je to proto, že lidé, kteří nosí svou váhu uprostřed, se častěji potýkají s nepříznivými zdravotními problémy, zejména kardiovaskulárními.

Pro zjištění poměru boků k pasu:

  • Pokud je váš poměr menší než 0,9, nechte své skóre stejné.
  • Pokud je na hodnotě 1, nechte své skóre stejné.0 nebo vyšší, přidejte ke svému skóre 1.

3. Zohledněte své geny.

Tvrzení, že někdo je prostě přirozeně velký, se obvykle setkává s nedůvěrou, ale nelze popřít, že genetika ovlivňuje složení těla. Ano, existuje mnoho lidí, kteří nosí více tuku, než by pro optimální zdraví měli, ale jsou také lidé, kteří jsou stavěni na to, aby byli větší. Nolan Cohnová říká, že má klientku, která měla asi 250 kg a zhubla na 170 kg. Na základě výšky této ženy by se podle standardních výpočtů její ideální váha pohybovala kolem 130 kg. „Kdyby její lékař nevěděl, jak na tom je, řekl by jí, že má nyní nadváhu,“ říká Nolan Cohnová. Tato žena však při své současné váze vypadá a cítí se skvěle a její krevní testy ukazují, že je zdravá. Je příkladem člověka, který má jinou strukturu než průměrný člověk.“

  • Pocházíte z velké, zdravé rodiny? Pokud ano, odečtěte od svého skóre 1.
  • Jste mnohem větší než většina členů vaší rodiny, nebo stejně velcí, ale mají poměrně velké zdravotní problémy? Pokud se vám některá z těchto možností podobá, přičtěte ke svému skóre 1.
  • Jestliže jste hubení, ale pocházíte ze zdravé, hubené rodiny, přičtěte ke svému skóre 1.

*4. Jaká je vaše tělesná zdatnost?“

Přibližné rozmezí zdravé hmotnosti u 175 cm vysokého muže se pohybuje od přibližně 129 kg (pokud má štíhlou postavu) až po přibližně 183 kg (pokud má velkou postavu). Soutěžní kulturista však při stejné výšce obvykle váží kolem 210 liber, ale může dosáhnout i 270 liber. Podle norem BMI by byl obézní, protože by nemohl zohlednit skutečnost, že nese tolik svalů a tak málo tuku.

Sumo zápasníci, kteří váží až 400 kilogramů, žijí podle publikovaných výzkumů často dlouhý a zdravý život. Podobně je tomu u linebackerů, z nichž mnozí váží přes 300 kilogramů. Nejenže jsou aktivní, ale velkou část jejich hmotnosti tvoří spíše svaly než tuk. Ačkoli by jejich BMI ukazoval, že tito muži jsou obézní nebo dokonce morbidně obézní, mohou být stále zdravotně zdraví.

  • Zvedáte denně činky nebo máte pořádné svaly? Odečtěte od svého skóre 1
  • Běháte hodně? Nechte to stejné.
  • Běháte? Přičtěte si 1.

5. Vaše výsledky

Tento test by měl být cvičením, které vám pomůže pochopit omezení BMI a mnoho faktorů, které se podílejí na hledání zdravé hmotnosti. Jinými slovy, nedělejte zásadní zdravotní rozhodnutí na základě tohoto skóre. To, co by měl test odhalit, je, zda potřebujete provést životní změny, a navštívit přitom svého lékaře: Pokud je vaše výsledné skóre kladné a podle stupnice BMI máte nadváhu (nebo téměř nadváhu), pravděpodobně nosíte více, než je pro vás dobré – možná i nebezpečné množství. Pokud je záporný a máte podváhu nebo se jí blížíte, měli byste se také zajímat, protože podváha může mít také vážné zdravotní následky.

Pro přístup k exkluzivním videím o výbavě, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!