Jelikož se v Austrálii opět začíná oteplovat, pravděpodobně v těchto dnech myslíte jen na hydrataci. Sakra, pravděpodobně je to také to jediné, o čem sníte, že? Dobře, možná ne. Ale je docela důležitá, obzvlášť v zemi, kde panují taková vedra jako tady, takže si ji nenechte úplně uniknout. Ale skutečnou otázkou je, kdy vám k hydrataci stačí obyčejná stará H2O a kdy byste měli sáhnout po těch zelených, červených a modrých sportovních nápojích?“

Kdy sáhnout po sportovním nápoji

No, to je dobrá otázka.

Na začátek je třeba říct, že sportovní nápoje nenahrazují vodu. Voda je nejpodstatnější složkou pro rehydrataci, takže by to měla být vaše volba při cvičení. Dehydratace vás může ovlivnit jak psychicky, tak fyzicky a rozhodně vám brání podat co nejlepší výkon. Test moči je jednoduchý, pokud je zbarvená a zapáchá, pořádně se napijte. A nečekejte, až budete mít při cvičení žízeň, abyste se napili vody, v té době už je pozdě a vykazujete známky dehydratace.

Sportovní nápoje však mohou být vedle vody doplňkovým zdrojem rehydratace. Byly navrženy pro sportovce, kteří podávají výkony s vysokou intenzitou po dlouhou dobu – takže pokud se chystáte na dvacetiminutový běh kolem bloku nebo malou vyjížďku na kole, pravděpodobně můžete zůstat u bezbarvého materiálu. Naopak pokud cvičíte intenzivně po delší dobu, zejména jakmile je to například více než 60-90 minut, pak zvažte, zda nepřijmout i barevné věci (tj. sportovní nápoje v prášku).

sportovní nápoj

Pot a elektrolyty

Důvodem je to, jak moc se potíte:

Pokud jste někdy měli to potěšení ochutnat svůj vlastní pot (nebo kohokoli jiného… ale to nebudeme rozebírat), pak jste si možná všimli, že chutná dost slaně. To proto, že při pocení z vašeho těla neodchází jen obyčejná voda, ale také elektrolyty. Elektrolyty jsou nabité částice, které jsou zodpovědné za některé docela zásadní funkce při cvičení (například stahování a uvolňování svalů), a nerovnováha elektrolytů může vést ke svalovým křečím a únavě, což cvičení zrovna neprospívá.

Pokud se potíte jen krátkou dobu (zhruba do 60-90 minut), můžete elektrolyty většinou dostatečně účinně doplnit příjmem potravy po tréninku. Čím více potu však ztratíte, tím důležitější je tyto ztracené elektrolyty nahradit. Pokud cvičíte, může být obtížné jíst za pochodu – proto jsou sportovní nápoje vhodným způsobem, jak doplnit ztracené tekutiny a částice.

Sportovní nápoje nejsou jen pro sportovce

Sportovní nápoje se také nemusí nutně omezovat jen na sportovce. Myslete na ně kdykoli, kdy se potíte, a tím myslíme opravdu potíte, po delší dobu. Pokud pracujete dlouhé hodiny na horkých místech, například v kuchyni u šéfkuchaře, nebo pracujete venku během australského léta, pak mohou být elektrolytové nápoje jistě vhodné pro hydrataci. Nebo dokonce pokud jste nemocní chřipkou, potíte se, zvracíte, máte průjem (krásné), pak vám elektrolytové nápoje mohou pomoci nahradit nadměrné ztráty elektrolytů.

To je pravda, nepotřebujete sportovní nápoj pokaždé, když vkročíte do posilovny. Nicméně i když se tato myšlenka nerovnováhy elektrolytů může zdát poněkud nehmatatelná, její účinky nejsou. A právě v těchto případech, kdy z těla ztrácíte značné množství tekutin (tak či onak!), mohou být sportovní nápoje záchranou. Je na čase se zásobit jedním nebo dvěma Staminade, že ano?