KAFEIN

Kofein v dvojitém šálku Devil Mountain, samozvané „nejsilnější kávy na světě“, má 264 mg – více než polovinu RDI v 60 ml. 330ml plechovka energetického nápoje Nocco má 180 mg. To je o něco méně z mnohem většího množství tekutiny, ale stále dost na to, abyste nažhavili svůj trénink.

Kofein

Jedna velmi solidní metaanalýza zjistila, že kofein v panáku před posilovnou může zvýšit svalovou sílu o pětinu, což urychlí váš pokrok směrem k PB ve dřepu. Kromě výhod kofeinu zjistila univerzita v Córdobě, že citrulin přidaný do předtréninkových nápojů vám pomůže přidat až o 53 % více opakování bench-pressu za trénink.

HUBNUTÍ

Káva vám pomůže spotřebovat více tuku během cvičení: kofein uvolňuje adrenalin, který stimuluje tukovou tkáň k odbourávání a uvolňování tuku do krve

ZDRAVÍ

V desetileté studii snížili konzumenti kávy riziko předčasného úmrtí až o 16 %. Zajímavé je, že pozitivní účinky nesouvisely s kofeinem: stejný prospěch měli i pijáci kávy bez kofeinu.

VÝKONNOST

Ať už jde o posilovnu, nebo ragbyové hřiště, podle Lutonské univerzity se po vypití espressa půl hodiny před začátkem zápasu zvýší výkonnost o 11 %. Váš předtréninkový trénink plný citrulinu vám může poskytnout silnou vzpruhu. V jedné studii dokázali cyklisté jezdit na kole o 12 % déle, než se vyčerpali, což představuje chutný náskok před pelotonem

VERDIKT MH:

…s jednou zásadní výhradou: tento souboj se odehrál v posilovně. Chcete-li nastartovat svůj den a zlepšit své zdraví, espresso snadno vítězí. Ale když váš trénink potřebuje extra šmrnc, mají mikrospánky v předtréninkových přípravcích nepopiratelnou výhodu. Pokud jich však vypijete více, otevíráte tím plechovku červů.