Je pocit viny skrytou příčinou vaší deprese?

Podle: Aaron Muszalski

Mezi oblíbené příčiny deprese, o kterých jste pravděpodobně slyšeli, patří úzkost, stres, nízké sebevědomí a trauma z dětství.

A co pocit viny? Může být možným přispěvatelem nebo příčinou vaší špatné nálady?

Co je to vlastně vina?

Vina je pocit trapnosti a lítosti, že jste zodpovědní za negativní jednání nebo událost.

V některých případech je psychická vina přiměřená a logická – skutečně jsme se rozhodli udělat něco, co jsme neměli. Pocit viny nám pomáhá sladit se s našimi osobními hodnotami.

Pro mnohé z nás je však to, čím se zabýváme, pocit viny vytvořený z pocitu osobního selhání. Tento druh viny je iracionální reakcí na události nebo scénáře, které existují pouze ve vaší mysli, přesvědčení, že jste udělali něco špatného, aniž byste měli faktické důkazy, že tomu tak je. Ve skutečnosti jde o sebeodsuzování, které jste si udělali o svých myšlenkách a činech nebo o událostech, které jste ve skutečnosti nemohli ovlivnit nebo zdaleka nebyly tak závažné, jak je vnímáte.

Tento druh nelogické viny jde často ruku v ruce s hlubokými pocity studu. Rozdíl je v tom, že stud je špatný pocit z toho, jací jsme, zatímco pocit viny je, že se cítíme hrozně kvůli tomu, co vnímáme, že jsme udělali.

Výzkum spojující pocit viny a depresi

Výzkum ukázal, že ti, kteří trpí depresí, mají mozek náchylnější k pocitu viny než ti, kteří depresí nikdy netrpěli.

Studie z roku 2012 na univerzitě v Manchesteru skenovala mozky účastníků a hledala reakce vykoupené myšlenkou na imaginární událost. U těch, kteří nikdy netrpěli depresí, se aktivovaly oblasti mozku související s pocitem viny, ale v rovnováze s oblastmi mozku, které souvisejí s přesnými úsudky vedoucími k vhodným rozhodnutím v oblasti chování.

V mozku lidí, kteří prodělali depresi, nebyly reakce těchto částí mozku tak integrované. Měli větší potíže s nadhledem na obtížné události a s vnímáním věcí v souvislostech, takže se častěji cítili provinile a zodpovědně, i když věci nebyly jejich vinou.

Jak pocit viny způsobuje depresi?

Podle: ankxt

Přestože výše uvedená studie ukazuje, že deprese a vina spolu skutečně souvisejí, může vina způsobit depresi?“

Kognitivně-behaviorální terapie založená na důkazech naznačuje, že myšlenky vytvářejí emoce a tyto emoce pak způsobují činy, které volíme. Tento cyklus, myšlenek, emocí a činů, pokud začíná negativním myšlením, ústí přímo do špatné nálady.

Pokud máte pocit, že se vám myšlenky na vinu vymknou kontrole, velmi pravděpodobně spustí takový nefunkční cyklus.

Představte si například, že matka zapomene dát svému dítěti zabalený oběd na školní výlet. Normální reakcí na pocit viny by mohla být obava, že budou mít hlad, a krátké sebekritické napomenutí, že dobrá matka by to lépe zorganizovala.

Jestliže by se však tyto pocitové myšlenky zvětšily a matka by si místo toho myslela: „Jsem hrozný rodič, nikdy nebudu dobrá ve výchově a bude to moje vina, pokud z mého dítěte vyroste poškozený dospělý člověk“, takové negativní myšlenky by vyvolaly pocity studu a strachu. To by vedlo k tomu, že by se cítila tak nehodná, že by pak mohla udělat špatný čin, například zrušit rande na oběd, které si naplánovala a na které se těšila. Jistě chápete, jak by takový koloběh mohl vést k depresi.

Jak ale člověk skončí s myslí, která myslí tak negativně, že pocit viny je tak velký, že může vést k depresi? Často za to mohou zkušenosti z dětství.

Je váš pocit viny skutečně z dětství?

Vina je naučená reakce, které se učíme opakovanými sociálními interakcemi počínaje dětstvím. Poselství od ostatních členů rodiny, přátel, učitelů, spolužáků, náboženských představitelů, médií a společnosti obecně mají vliv na citlivou, stále se formující mysl.

Většinou jsou to však naši rodiče nebo opatrovníci, kteří hrají největší roli v jejím rozvoji. Přibližně od tří let začínáme vyhledávat souhlas svých rodičů. Může být velmi traumatizující, pokud se místo toho setkáme s kritikou, opravou nebo trestem, což ve vás zanechá pocit viny a pocit, že nejste hodni takoví, jací jste.

Vinu se lze naučit také příkladem. Možná jste sledovali, jak jeden z vašich rodičů získává ve vaší rodině moc tím, že v ostatních vyvolává pocit viny, a vzali jste za své, že jedině tak se i vy můžete cítit mocní. Nebo jste mohli mít rodiče, kteří se cítili provinile za všechno, co udělali, a osvojili jste si poselství, že takto žije „dobrý“ člověk.

Vina v dětství prokazatelně způsobuje deprese v dospělosti

By: JMEG

Výzkum dokonce dokazuje, že když se člověk v dětství cítí provinile, v dospělosti si zadělává na deprese.

Dvanáctiletá studie provedená vědci z Washingtonské univerzity ve Spojených státech (St. Louis ve státě Missouri) sledovala emocionální a fyzický vývoj 145 dětí ve věku od 3 do 13 let se zvláštním důrazem na příznaky viny a deprese.

Skenování mozku ukázalo, že u těch, kteří vykazovali nejsilnější příznaky viny, byl zjištěn nadprůměrně malý objem oblasti mozku zvané přední insula. Tato nervová oblast se podílí na vnímání sebe sama a sebeuvědomování, a pokud je nedostatečně vyvinutá, je známo, že hraje roli v budoucím vzniku různých typů poruch nálady, včetně deprese.

Co můžete dělat, pokud je vina příčinou vaší deprese?

Protože vina často souvisí s dřívějšími životními zkušenostmi a často jde ruku v ruce se studem, je často zapotřebí podpory k jejímu rozluštění a přerušení její kontroly nad vašimi náladami a životem. Kvalifikovaný poradce nebo psychoterapeut vám může pomoci zpracovat pocit viny těmito způsoby:

• Jemně vás podpoří ve snaze podívat se pravdě do očí ohledně vašich minulých zkušeností a/nebo jakéhokoli minulého jednání, které mohlo přispět k vašim pocitům viny.
• Podpoří vás v konstruktivním dialogu, kdy se snažíte lépe porozumět tomu, proč se cítíte vinni za věci, které jste neudělali, a/nebo jste podnikli škodlivé kroky, které jste udělali.
• Vypracujte si bezpečný přístup ke smíření, abyste mohli vést konstruktivní a bezpečné rozhovory s těmi, kteří ve vás zanechali pocit viny, i se omluvit těm, kterým jste ublížili.
• Soustřeďte se na odpuštění sobě samým a na to, abyste se zbavili minulosti, protože se snažíte změnit svůj pohled a nastavení mysli.

Cesta zpět k emočnímu zdraví může být dlouhá a musíte být připraveni zůstat odhodlaní, když budete čelit pokračujícím výzvám. Zvládnutí pocitu viny a jeho souvislostí s depresí však může znamenat, že můžete znovu objevit sami sebe a žít život, v němž bude váš vztah k sobě i k ostatním zdravější a šťastnější a nebude se již řídit pocitem viny.

Máte dotaz ohledně pocitu viny a deprese? Nebo se chcete podělit o své zkušenosti? Učiňte tak níže.