Děti mohou být svými nejhoršími kritiky. To platí zejména pro děti s poruchami duševního zdraví, které mohou být na sebe obzvlášť skleslé. Mohou uvíznout v negativních vzorcích myšlení, které přispívají k depresi, zesilují jejich úzkost nebo způsobují, že je bolestivé emoce přemáhají.

Pokud například vaše dcera nebyla pozvána na narozeninovou oslavu, může se rozhodnout, že ji všichni, kdo na oslavu šli, nenávidí. Pokud zapomene repliku ve školním představení, může trvat na tom, že zkazila celé představení.

Tyto negativní vzorce myšlení jsou často nereálné, ale mohou mít významný dopad na naše emoce, chování a pohled na svět. Odborníci na duševní zdraví je nazývají kognitivní zkreslení – někdy se jim také říká kognitivní chyby, chyby v myšlení nebo omyly v myšlení.

„Určitá míra kognitivního zkreslení je normální,“ říká Jeff DeRoche, LCSW, klinický sociální pracovník v Child Mind Institute. „Všichni děláme chyby v myšlení. Teprve když je tento druh myšlení chronický a zakořeněný, je pravděpodobné, že se tyto myšlenky podepisují na citovém životě dítěte. Nikdy jsem neviděla někoho, kdo by trpěl pod tíhou jakéhokoli problému s chováním a nedělal kognitivní chyby zcela pravidelně.“

V rámci kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se děti učí rozpoznávat běžná kognitivní zkreslení, kvůli kterým se mohou cítit špatně. Ale ať už vaše dítě terapii navštěvuje, nebo ne, může vám pomoci je rozpoznat a identifikovat, když je vidíte. Zde jsou rozděleny do 11 běžných kategorií. DeRoche zdůrazňuje, že se mezi nimi mnoho věcí překrývá.

1. Zkreslené myšlení. Myšlení typu „všechno nebo nic“ (označované také jako černobílé myšlení nebo dichotomické myšlení)

Co to je: Vnímání věcí pouze ve dvou kategoriích, takže jsou buď dobré, nebo špatné, černé, nebo bílé, bez odstínů šedi. Časté zkreslení, které vás nutí myslet si – a tedy i cítit -, že pokud něco není všechno, co chcete, pak to není nic z toho, co chcete. Je to také myšlení, že ve všem musíte podat dobrý výkon – perfekcionismus – jinak jste totálně selhali.

Například: Nedostal jsem se na školu, kterou jsem si vybral jako první, takže moje naděje na střední školu jsou úplně v háji. Nebo: Když jsem nedostal tu jedničku s hvězdičkou, tak jsem selhal.

Emocionální uvažování

Co to je:

Například: Věřte, že když něco cítíte, musí to být pravda, i když nemáte žádné jiné důkazy než ten pocit: Cítím se osamělý, proto mě nikdo nemá rád. Nebo: Cítím strach jet výtahem, proto jsou výtahy nebezpečná místa.

Přehnaná generalizace

Co to je:

Například: Vezmete si jednu negativní událost nebo detail nějaké situace a uděláte z ní univerzální vzorec, který je pravdou o celém vašem životě: Tento člověk se se mnou nechtěl stýkat. Nikdo se mnou nikdy nechtěl trávit čas! Nebo: Dnes jsem zkazil svůj chemický pokus. Nikdy nic neudělám správně!“

Škatulkování

Co to je: Dávat na sebe – nebo na někoho jiného – negativní nálepku, takže už za ní nevidíte člověka, který se za ní skrývá. Když někoho takto uzamknete, vaše chápání se stane natolik rigidním, že vám nezbude žádný prostor pro to, abyste sebe nebo jinou osobu viděli jinak.

Například: Dnes jsem při pokusu o vstřelení gólu ve fotbale upadl. Jsem hrozné nemehlo. V tom rozhovoru jsem neměl co říct. Jsem naprosto nezajímavý!“

Vyprávění o štěstí

Co to je: Předpovídání, že něco dopadne negativně. Může se z toho stát pesimistický pohled na budoucnost, který může ovlivnit vaše chování a zvýšit pravděpodobnost, že událost, kterou věštíte, dopadne špatně.

Například: Vím, že ten test udělám hrozně (takže zpanikaříš a podáš při něm méně efektivní výkon). Nebo: Když toho člověka oslovím, nebude se mnou chtít mluvit nebo mě nepřijme (takže ho neoslovíte a neriskujete spojení s někým, koho chcete lépe poznat nebo od koho chcete získat pomoc).

Čtení myšlenek

Co to je:

Například: Domníváte se, že víte a rozumíte tomu, co si druhý člověk myslí, a obvykle jste si jisti, že to na vás vrhá špatné světlo: Mluvím a zdá se, že osoba, se kterou mluvím, mi nevěnuje pozornost. Jsem si jistý, že mě nemá rád. (Ve skutečnosti to může být tak, že je jen roztěkaný nebo vystresovaný něčím, co s vámi nesouvisí, a má problém se soustředit.)

Katastrofizace

(také se jí říká zvětšování)

Co to je: Přebírání problému nebo něčeho negativního a jeho zveličování.

Například: Tenhle večírek bude ten nejhorší zážitek v životě! Nebo: Jestli nedostanu základní úder, umřu trapasem.

8. Znevažování pozitivního

(také se mu říká minimalizace)

Co to je: Vezmeš něco pozitivního, co se stalo, a minimalizuješ to, takže se to „nepočítá“ jako dobrá věc ve tvém životě nebo zkušenosti. Znevažuje jakýkoli důkaz proti našemu negativnímu pohledu na sebe sama nebo na naši situaci.

Například: V tom jednom testu jsem si vedl dobře, ale měl jsem prostě štěstí. Nebo: Ta osoba řekla: „Ráda s tebou trávím čas,“ ale ona je jen milá. Nemyslí to doopravdy.

9. Jak to myslíš? Mentální filtr (nazývaný také selektivní abstrakce)

Co to je: Vidí pouze negativní aspekty, místo aby se zabýval všemi pozitivními nebo neutrálními aspekty nějaké zkušenosti.

Například: Napíšete práci pro učitele a on vám k ní dá spoustu pozitivních připomínek, ale vy jste špatně napsali něčí jméno. Myslíte jen na ten překlep. Nebo máte za den mnoho pozitivních rozhovorů a jeden, ve kterém řeknete něco trapného. S naprostou hrůzou se soustředíte pouze na trapný výrok, který jste pronesli, a zapomenete na všechny ostatní sociální interakce.

Personalizace

Co to je: Dělat z věcí něco, co se týká vás, i když to tak není. Patří sem obviňování sebe sama z toho, co je mimo vaši kontrolu, a také braní si věcí osobně, i když nejsou zamýšleny tak, aby vás poškodily.

Například: Kdybych od svých rodičů tolik nevyžadoval, možná by se nerozváděli. Nebo: Jak se ten člověk opovažuje chodit přede mnou – to bylo tak neuctivé! (Když si tě ten člověk prostě nevšiml a to, že ti odřízl cestu, byla upřímná chyba.)

Imperativy

Co to je:

Například: „Měl bych“ a „musím“ (a naopak „neměl bych“ a „nesmím“): Měl(a) bych být schopen(a) přednášet ve třídě, aniž bych pociťoval(a) úzkost. Co je se mnou špatně? (Samozřejmě, že takové myšlení, navíc s pocitem nervozity, způsobuje ještě větší nervozitu z mluvení!)

Jak mohou rodiče pomoci dětem

CBT pomáhá dětem identifikovat, zpochybnit a nakonec restrukturalizovat jejich myšlení, aby mohly žít zdravější a lépe přizpůsobený život. Vezmeme-li si příklad z CBT, mohou i rodiče pomoci dětem rozpoznat kognitivní zkreslení a snížit jejich intenzitu.

Nejlepším způsobem, jak začít, jsou vlastní kognitivní zkreslení, říká DeRoche. Jakmile se naučíte jednotlivé typy, zkuste je rozpoznat ve svých vlastních vzorcích myšlení. Například pokud vaše dítě trpí úzkostí, můžete si ji personalizovat a předpokládat, že je to vaše vina, a pak se označit za „hrozného rodiče“.

„Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je všímat si kognitivních zkreslení způsobem, který není odsuzující,“ říká DeRoche. „Když se zdokonalíte ve všímání si zkreslení ve vlastním myšlení, budete v mnohem lepší pozici, abyste pomohli někomu jinému všimnout si těch jeho. A buďte pokorní, když si všímáte těch svých – hravě na ně upozorněte, když se jich dopouštíte, a nechte své děti, aby na ty vaše upozornily také.“

Cílem je modelovat pro své děti, že všichni děláme chyby v myšlení, dodává, a „akt jejich zaznamenání a opravování s lehkostí a soucitem k sobě samému je obvykle tím nejlepším lékem.“

Chcete-li se naučit kognitivní zkreslení, můžete svým dětem pomoci vyrobit kartičky, abyste se mohli navzájem zkoušet. Internet je také plný barevných plakátů s různými zkresleními a aplikace CBT pro telefony často vyžadují, aby uživatel označil zkreslení ve svém myšlení z nabídky možností.

„Udržujte tuto společnou práci lehkou,“ radí DeRoche. „I velmi zkušení terapeuti se musí hodně snažit, aby se uchránili před neúmyslnou invalidizací dětí tím, že jim řeknou, že jejich myšlení je ‚chybné‘ nebo ‚nelogické‘. I když tomu tak je, nemůžeme předpokládat, že budou vždy připraveny nebo ochotny to tak vidět. Někdy se zasekneme na tom, co cítíme, a je těžké racionálně zhodnotit, jak přemýšlíme.“

Nejdůležitější je, že pokud se vaše dítě dopouští mnoha kognitivních zkreslení – pokud je jeho myšlení velmi rigidní, jeho očekávání jsou chronicky negativní nebo jeho pocity jsou příliš silné na to, aby dokázalo reflektovat své chyby v myšlení, je čas požádat o pomoc odborníky. Je skvělé spolupracovat s dítětem při učení a identifikaci kognitivních zkreslení – zejména jako doplněk dobré terapie – ale dítě, které má vážné potíže, může potřebovat léčbu od odborníka na duševní zdraví.

  • Pomohlo vám to?
  • AnoNe

.