Jak zklidnit hyperaktivní sympatický nervový systém (reakce na stres)

Být klidný je nejvyšší úspěch sebe sama.

– Neznámý

Stres je nevyhnutelný a za správných podmínek může být dokonce prospěšný.

Stresu nemůžeme uniknout, ale můžeme se s ním spřátelit.

Můžeme se naučit ovládat svou stresovou reakci a nasměrovat tuto energii konstruktivním a kreativním způsobem.

Pokud zažíváte chronický stres nebo se cítíte neustále v napětí, je pravděpodobné, že máte nadměrně aktivní sympatický nervový systém.

To je větev nervového systému, která diktuje reakci boj nebo útěk.

Může to vyžadovat několik úprav a nové návyky, ale s důsledností a ochotou můžete chronický stres proměnit a využít ho ve svůj prospěch.

To znamená větší pohodu, duševní zdraví, fyzickou odolnost, vnitřní klid, vhled, tvořivost a uzdravení.

To také znamená, že budete schopni vědoměji komunikovat se svými dětmi a partnerem a nebudete doma tak reaktivní nebo podráždění.

Čtěte dál a dozvíte se, jak zklidnit svůj nervový systém, abyste mohli čelit výzvám, nejistotě a požadavkům, které před vámi stojí, s větší vyrovnaností, vnitřním vědomím a uvědoměním…

Vaše tělo je inteligentní & Moudré – příznaky hyperaktivního nervového systému

Vaše nervová soustava je ve skutečnosti cirkulující nervový systém.

Myslí.

Je vědomý.

– Deepak Chopra, lékař & autor

Vaše tělo je moudré a inteligentní.

Vrcholným dílem inteligence lidského těla je nervová soustava.

Vše, co vnímáte svými smysly – vše, co vidíte, slyšíte, chutnáte, cítíte, cítíte a čeho se dotýkáte, je zpracováváno prostřednictvím nervové soustavy.

Jako dobrý strážce vám pomáhá manévrovat životem tím, že sleduje každý smyslový detail vašeho prožívání, takže to nemusíte dělat vědomě.

Vaše nervová soustava neustále prochází ohromující množství dat, zatímco skenuje vaše prostředí a zpracovává vaše okolí.

Srovnává přicházející smyslové informace s dříve zaznamenanými údaji, aby nalezl odpovídající vzorce:

Když jste chronicky vystresovaní nebo přetížení, máte tendenci reagovat stále stejným emočním způsobem.

To podmiňuje váš nervový systém, aby potenciálně (špatně) četl vaše okolí na základě minulých zkušeností a asociací a vnímání, které jste si kolem těchto zkušeností vytvořili.

Také trénuje vaši mysl, aby automaticky myslela více negativně a měla pesimističtější očekávání.

To se často může projevit tím, že jste vůči svým dětem nebo partnerovi více zkratkovití, nebo dokonce o nich na základě své minulosti vytváříte nesprávné předpoklady.

Váš nervový systém jako inteligentní procesor a strážce brány pilně vyhledává a spouští tyto staré vzorce programů a podvědomých emočních vzpomínek znovu a znovu, znovu a znovu obnovuje stejné nebo podobné zážitky a reakce ve snaze přizpůsobit se starým vzorcům.

Tím vzniká začarovaný kruh, který vás může vyčerpat, vyčerpat nebo způsobit, že se budete cítit příliš emotivně.

Většina z toho se odehrává pod úrovní vašeho vědomého a dobrovolného uvědomování.

Rychlost, s jakou váš nervový systém zpracovává všechny tyto informace z prostředí, je blesková.

Proto máte tak často pocit, že se váš duševní a emoční stav vymyká vaší kontrole.

To vede k nadměrné aktivitě sympatického nervového systému.

Pochopení vlastního nervového systému & Jak funguje

Vaše reakce na stres je spojena s autonomním nervovým systémem (ANS), který je součástí periferního nervového systému (PNS).

Váš ANS dohlíží na životně důležité a základní tělesné funkce, jako je hladina cukru v krvi, dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak/průtok krve.

Komunikuje s vaším centrálním nervovým systémem (CNS), který se skládá z mozku a míchy, a také spolupracuje s vaším imunitním systémem.

Nervový systém ANS se dělí na dvě větve.

Takto fungují oba systémy:

1 – Sympatický nervový systém (SNS)

Představte si činnost SNS jako plynový pedál – čím větší je aktivita sympatiku, tím více mobilizujete a spotřebováváte životní energii.

SNS dohlíží na stresovou reakci, a tak se aktivuje, když něco vnímáte jako potenciálně bolestivé, nebezpečné nebo život ohrožující.

V dobách jeskynních lidí nás SNS udržoval při životě – pokud jsme viděli tygra a museli jsme doslova běžet o život, SNS nám dodal ten náraz energie, abychom mohli bojovat nebo utéct.

SNS aktivuje nadledvinky, aby produkovaly stresové hormony, jako je noradrenalin (noradrenalin), které tělu signalizují, aby se dostalo do stavu nejvyšší pohotovosti.

Se zvýšenou srdeční frekvencí jste nyní připraveni na intenzivní fyzickou aktivitu (boj nebo útěk).

Možná se dnes nesetkáváme se skutečnými tygry, ale zažíváme celou řadu situací, které nám připadají bolestivé, nebezpečné nebo ohrožující život.

Zejména právě teď.

Ať už jsou skutečné (skutečně život ohrožující), nebo vnímané, vaše tělo a nervový systém je všechny zpracovávají stejným způsobem – aktivací SNS.

Pokud se nenaučíme sebeuklidnění, rekalibraci a seberegulaci, brzy dojde k fyzické nerovnováze, která může vést k dalším problémům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo srdeční selhání, autoimunitní problémy, problémy s cukrem v krvi, a dokonce i problémy s duševním zdravím.

2 – Parasympatický nervový systém (PSNS)

Jestliže SNS je plynový pedál, který zrychluje energii v těle, pak PSNS je brzdový pedál, který vše zpomaluje a vyrovnává.

Váš parasympatický systém dohlíží na relaxační reakci – která je také známá jako uklidňující reakce nebo regenerační reakce.

Veškeré léčení probíhá v tomto regeneračním systému.

Klesá krevní tlak, snižuje se tepová frekvence, reguluje se hladina cukru v krvi, zvyšuje se variabilita srdeční frekvence (HRV) a posiluje se imunitní funkce.

Proto je nesmírně důležité vytvořit si v každodenním životě návyky, které tuto větev aktivují a zároveň vytvářejí klidnější sympatický nervový systém.

Jak zklidnit sympatický nervový systém ve 3 krocích

Hlavní myšlenkou, kterou je třeba si zde zapamatovat, je, že aktivací činnosti PSNS snižujete aktivitu SNS (stres).

To vám pomůže sundat nohu z plynového pedálu a nechat ji na brzdovém pedálu dostatečně dlouho, abyste vytvořili skutečné uzdravení a celistvost.

Tady jsou 3 osvědčené způsoby, jak aktivovat parasympatickou (relaxační) reakci:

1 – Dechová cvičení

Hluboké záměrné břišní dýchání spodní částí břicha je jedním z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak probudit parasympatický nervový systém.

Důvodem je bloudivý nerv, hlavní parasympatický nerv, který vede od základu hlavy dolů k uchu a krku a dále k břišním a trávicím orgánům.

Každé dýchání břichem aktivuje bránici a bloudivý nerv, který působí jako automatická pilulka na uklidnění.

Vyzkoušejte tuto dechovou meditaci, která vám pomůže začít.

2 – Cvičení vděčnosti

Ukazuje se, že pravidelné cvičení vděčnosti je silným lékem a může dokonce pomoci přepojit úzkostný mozek k lepšímu.

Možná proto je jógová praxe spokojenosti (Santosha) jednou z klíčových praktik na pravé jógové cestě.

Institut Heartmath strávil posledních 20 a něco let výzkumem toho, jak určité emoční stavy ovlivňují vaši celkovou inteligenci srdce a pohodu.

Podle jejich výzkumu pozitivní emoce a pozitivní pocity, jako je vděčnost, uznání, spokojenost a inspirace, aktivují srdeční soudržnost a činnost PSNS.

Zrovna tak negativní emoce vytvářejí stav nesoudržnosti a aktivují činnost PSNS.

Heartmath měřil variabilitu srdeční frekvence při prožívání různých emočních stavů a zjistil, že:

„Rozdílné vzorce srdečního rytmu charakterizují různé emoční stavy…

Trvalé emoce, jako je uznání, péče, soucit a láska, vytvářejí plynulý, sinusoidní vzorec srdečního rytmu.

To odráží zvýšený pořádek v řídicích systémech vyšší úrovně v mozku, zvýšenou synchronizaci mezi oběma větvemi ANS a celkový posun autonomní rovnováhy směrem ke zvýšené parasympatické aktivitě.“ (5)

Níže uvedené grafy ilustrují hodnoty HMI HRV.

Vrchní červená je během okamžiku frustrace.

Všimněte si nepravidelného, trhaného vzoru.

Dolní modrá byla zaznamenána během okamžiku uznání.

Všimněte si harmoničtějšího, sinusoidního vzoru.

3 – Zpívání

Věřte tomu nebo ne, ale zpívání a broukání je osvědčený způsob, jak stimulovat bloudivý nerv a zvýšit vagový tonus.

To znamená, že vám může pomoci zvýšit vnitřní klid aktivací parasympatiku.

Váše bloudivý nerv vede od základu hlavy dolů k uchu a krku, k srdci a k trávicím a vnitřním orgánům.

Podle dr. Stephena Porgese a jeho polyvagální teorie vibrace z vokalizace při hlasitém zpívání nebo broukání vlastně „probouzejí“ váš bloudivý nerv, takže se zapojuje.

Pokud se zpíváním začínáte nebo chcete získat další návod, zde je rychlá meditace s mantrami.

Pokud se zavážete k pravidelnému provádění některé z těchto tří věcí, naučíte své tělo vstupovat do „klidového prostoru“, který nevyhnutelně zvyšuje zdraví a pohodu.

Čím častěji to budete dělat, tím více se zvýší vaše celková síla – mentální síla, emocionální síla, fyzická síla, a dokonce i tvůrčí síla.

Jen nezapomeňte, že kontrola dechu, deník vděčnosti a zpěv/hudba mohou být uklidňující a pomáhají každému dalšímu srdečnímu tepu zpomalit a vytvořit více prostoru.

Zklidněním stresové reakce a učením se sebeuklidnění a seberegulace se stáváme lepší verzí sebe sama.

To znamená, že můžeme modelovat i naše děti, jak se mohou samy uklidnit a samoregulovat.

Ty to zvládneš, mami.