Jak zhubnout tuk na nohou za 1 týden

Mnoho žen, které mají tělo ve tvaru hrušky, se potýká s hubnutím z této oblasti. I když osobně nevěřím, že je reálné zcela shodit tuk z nohou za 1 týden, vím, že můžete začít pozorovat výsledky již od prvního týdne, pokud si dáte trochu práce a budete pokračovat ve své fitness cestě.

Vaše genetika a hormonální zdraví mohou určovat, kde se vám bude ukládat tuk. Někteří lidé přibírají kolem středu těla a někteří mají nejvíce tuku na stehnech nebo hýždích. To se nedá změnit, ale vždy můžete svým problémovým oblastem věnovat více pozornosti, abyste je zlepšili. Bohužel nelze tuk redukovat bodově, ale pokud budete spalovat celkový tělesný tuk a zpevňovat nohy, uvidíte poměrně brzy dobré výsledky.

Chcete-li účinně odstranit hluboký tuk na stehnech/nohou, musíte kombinovat zdravé stravování s důsledným cvičením. Pojďme se do tohoto tématu ponořit!

Dieta na odbourání tuku z nohou za 1 týden

Všichni víme, že pokud chcete odbourat tuk (obecně nebo z nohou obzvlášť), musíte být v kalorickém deficitu. Což znamená, že byste měli přijímat méně kalorií, než vaše tělo během dne spálí. Kalorický deficit si můžete vytvořit buď tím, že se vzdáte některých vysoce kalorických potravin, nebo tím, že přidáte více aktivity. Obvykle nejlépe funguje kombinace obojího.

Záleží však také na kvalitě vašich jídel. Pokud potřebujete shodit tuk z nohou za 1 týden, měli byste se zaměřit na zdravé a nízkokalorické potraviny. Dobrým příkladem jsou bílkoviny (mořské plody nebo rostlinné zdroje), ovoce a bobuloviny, zelenina a fazole

Jedním z nejdůležitějších pravidel je vyhýbat se zpracovaným potravinám. Mezi ně patří mražené potraviny (pizza, lasagne, těstoviny atd.) a průmyslově vyráběné omáčky. Obecně platí, že nejlepší je jíst co nejvíce čerstvých &přírodních potravin.

Bílkoviny jsou opravdu důležité pro budování svalů, díky nimž budou vaše nohy vypadat vypnuté a štíhlé. Můžete jíst lososa, krevety, vejce, tofu. Luštěniny, jako je čočka, fazole a cizrna, obsahují vysoké množství nízkotučných bílkovin. Tyto potraviny poskytují dostatečnou výživovou hodnotu a pomáhají vám cítit se déle sytí.

Chcete-li ztratit tuk na nohou za 1 týden, je lepší snížit množství sacharidů, které jíte. Místo toho byste měli volit neškrobovou zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou zelené saláty, chřest, brokolice, cuketa, lilek. Nezapomínejte na rozpustnou vlákninu, která se nachází v ovoci, zelenině a celozrnných produktech. Snižuje hladinu inzulínu v těle a napomáhá odbourávání tuků

Můžete se také podívat na můj příspěvek „Jak rychle spalovat tuk“, kde najdete další informace a triky, jak zhubnout celkovou tělesnou hmotnost včetně nohou

Pokud se cítíte zahlceni všemi informacemi, zkuste se řídit mou strategií, jak shodit tuk z nohou za 1 týden. Když potřebuji rychlé výsledky, změním svůj jídelníček tak, že omezím sacharidy, sladkosti a sůl. Moje snídaně se obvykle skládá ze 2 vajec s ⅓ avokáda a čerstvých rajčat. Oběd zahrnuje libové bílkoviny (tofu, tempeh, veganské mleté maso, vejce) s pečenou zeleninou (například cuketou, lilkem nebo chřestem). A večeře může vypadat podobně jako oběd – jakákoli libová bílkovina buď s velkou mísou zeleného salátu/řeckého salátu/rajčatového& okurkového salátu nebo grilované zeleniny

Takto jím mnohem méně sacharidů než obvykle a moje jídla obsahují méně kalorií. Co se týče svačin, někdy je nepotřebuji (pokud s tím máte problémy, podívejte se na můj příspěvek „Jak přestat neustále svačit“). Pokud ale svačím, dávám přednost hrsti ořechů, jogurtu bez cukru, bobulím, ricottě nebo chipsům s avokádem

Chcete-li se zbavit přebytečných kalorií, můžete zkusit používat méně oleje na přípravu jídel a vyhýbat se pití alkoholu/sody. I těmito malými změnami můžete zkonzumovat až o 500 kalorií méně!

Zdravé stravování není vždy snadné, zejména pokud máte neustálý hlad a chutě. Z vlastní zkušenosti vím, jak je náročné zhubnout, když máte neustále chuť na jídlo (většinou opravdu nezdravé, haha). Takže pokud s tím bojujete, podívejte se na můj ebook „Zkroťte hlad“, kde najdete mou nejlepší strategii, jak porazit chutě/neustálý hlad. Tohle mění pravidla hry. Když už nejste závislí na jídle, hubnutí se stane jen otázkou času. Vše se stává jednodušší a předvídatelné, prostě hubnete bez větší námahy.

Cvičení na odbourání tuku z nohou za 1 týden

Pokud jde o odbourání tuku z nohou, neexistuje jeden a jediný přístup. Jde o to – musíte být co nejaktivnější a nohy zpevňovat. Můžete však použít jakoukoli aktivitu, která vám nejlépe vyhovuje

Experti tvrdí, že nejúčinnějším tréninkem je silový trénink a intenzivní kardio.

Chcete-li shodit tuk na nohou za 1 týden, nezapomeňte do své rutiny přidat více kardia. Každý den provádějte alespoň 30 minut kardio cvičení. Běh, jízda na kole a turistika jsou skvělé pohybové aktivity, které spálí kalorie a zeštíhlí vaše nohy

Je ještě lepší, když se pokusíte zařadit intervalový trénink. Například provádějte kardio cvičení ve vysokém tempu po dobu 10 minut a poté si dopřejte odpočinek (pohybujte se v pomalém tempu) po dobu 3- 5 minut, poté cyklus opakujte. Každopádně jde o to, abyste zvýšili tepovou frekvenci a udrželi ji 30-60 minut, abyste začali spalovat tuky.

Kromě kardia je důležité zařadit posilování. Nic příliš šíleného, žádné těžké váhy, ale jen dostatečný odpor, abyste zpevnili a vytvarovali nohy. Budování svalů může pomoci zlepšit metabolismus a spálit více tuku, což všichni chceme, že? Takže se nebojte zvedat

Držte se složených pohybů, které se zaměřují na mnoho svalových skupin. Takové cviky spalují HODNĚ kalorií, takže jsou ideální pro odbourávání tuku na nohou za 1 týden. Složené pohyby vyžadují více energie, proto spálíte více tuku a vybudujete si štíhlé svaly.

Z toho vyplývá následující – nezaměřujte se pouze na trénink nohou. Zvolte trénink celého těla, který se zaměřuje na paže, ramena, hrudník, stehna, hýždě, břišní svaly a záda. Vybírejte však takové, které nepracují se čtyřhlavými svaly. Skvělým začátkem jsou přítahy kyčlí na jedné noze. Pak přidejte hýžďový most, mrtvé tahy a další základní cviky, které zpevní a pozvednou stehna/zadek. Jsou opravdu účinné.

Co vám ještě může pomoci?

Pokud máte málo času, můžete zkusit trénink HIIT. Takové tréninky vám pomohou spálit další kalorie a shodit tuk z nohou za 1 týden. Já osobně jsem při pravidelném cvičení HIIT (myslím tím každý druhý den) zaznamenal OBROVSKÝ rozdíl. Ano, trénink je energický, ale potíte se a spalujete tuk jako blázen

Chůze se může zdát příliš snadná, ale je velmi účinná při hubnutí nohou. Jediným problémem je, že výsledky se nedostavují rychle. Obvykle trvá asi měsíc, než začnete pozorovat změny, a to s ohledem na to, že každý den uděláte asi 15 000 kroků. Ale může to být opravdu terapeutické, zejména pokud máte k dispozici dobrou hudbu nebo podcast k poslechu. Pokud se chcete o této metodě dozvědět více, podívejte se na můj příspěvek „Jak zhubnout chůzí“

Tréninková strategie: Jak vidíte, abyste shodili tuk z nohou za 1 týden, snažte se kombinovat různé tréninky, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Provádějte silové cviky na zpevnění svalů (ale nepoužívejte těžké váhy, abyste neztloustli), každý druhý den zařaďte alespoň 30 minut kardio cvičení (osvědčí se jak HIIT, tak stabilní kardio) a co nejvíce se procházejte.

Zbavte se zadržování vody

Někdy, když potřebujete shodit tuk na nohou za 1 týden, můžete se pokusit snížit zadržování vody v nohách. Často to přináší stejný výsledek. Mnoho lidí se potýká s otoky nebo deem, takže pokud máte pocit, že to může být váš případ, postupujte podle níže uvedených tipů. K zadržování vody dochází, když se v tělesných tkáních ukládají nadbytečné tekutiny.

V případech, kdy jsou otoky mírné a neexistuje žádné základní zdravotní onemocnění, můžete zadržování vody snížit pomocí několika jednoduchých triků.

Snižte příjem sodíku. Voda následuje sůl, takže čím více jíte slaných potravin, tím více vody se v těle ukládá, místo aby ji ledviny odfiltrovaly. Snížením příjmu sodíku můžete zaznamenat téměř okamžitou změnu na svých nohách, bocích a stehnech. Hlavním pravidlem je nesolit příliš domácí potraviny a vyhýbat se výrobkům s vysokým obsahem sodíku, jako jsou průmyslově vyráběné omáčky a zpracované potraviny

Přijímejte hořčík a další elektrolyty. Elektrolyty jako vápník, hořčík a draslík jsou pro vás opravdu dobré, protože udržují rovnováhu tekutin a pomáhají předcházet zadržování vody. Elektrolyty můžete najít v oblíbených sportovních nápojích, ale také v přírodních produktech, jako jsou fazole, meloun, ořechy, bobulovité ovoce, tofu, avokádo atd.

Snažte se ve svém jídelníčku omezit sacharidy. Problém sacharidů spočívá v tom, že hodně zadržují vodu. To znamená, že čím více sacharidů sníte, tím více vody si vaše tělo ukládá do tkání. Proto by lidé, kteří chtějí rychle vidět výsledky a shodit tuk z nohou za 1 týden, měli zkusit dodržovat nízkosacharidovou dietu. Jen úplně nevynechávejte celozrnné obiloviny, protože jsou stále prospěšné pro vaši energetickou hladinu a celkové zdraví

Pijte hodně vody. Zdá se to kontraintuitivní, ale čím méně vody vypijete, tím více se ji vaše tělo snaží zadržet. Proto vždy věnujte pozornost tomu, kolik čisté vody během dne vypijete. Pomáhá odplavovat přebytečnou sůl a snižovat otoky. Zaměřte se alespoň na 1,5-2 litry denně.

Tady byly hlavní věci, které vám mohou pomoci shodit tuk z nohou za 1 týden. Samozřejmě, že k dosažení výrazných výsledků potřebujete více času. Nemůžete zhubnout přes noc, takže zůstaňte důslední a snažte se zamilovat si tento nový životní styl. Dávejte také pozor na hladinu stresu, protože vysoká hladina kortizolu může přispívat k přibývání tuku na nohou. Takže meditace, hýčkání a procházky mohou být opravdu prospěšné nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl.

Pokud vám tento příspěvek pomohl, sdílejte ho prosím pomocí odkazů na sociální sítě níže.

xo,
Jane

Posted By: EvergreenJane – V: Jane EvergreenJane – V: Jane EvergreenJane – V: Jane EvergreenJane Fitness a hubnutí