Všichni se shodneme, že Bruce Lee je ztělesněním zenového frajera, a to se nám líbí. Je super štíhlý, silný a má k tomu i laserově soustředěné myšlení. Bruce Lee dokázal vytvořit neuvěřitelnou postavu nejen pomocí svého těla, ale také mysli. Bruce Lee řekl: „Síla nepochází z fyzické výkonnosti. Pochází z nezdolné vůle.“

Jak si vytvořit zdrcené tělo Bruce Leeho? Jak získáte štíhlý, vyrýsovaný vzhled tvrdého jako skála, doplněný šestibalíkovými břišními svaly, na kterých můžete zlomit prkno?

Nejdříve popořadě: špatnou stravu nemůžete přetrénovat. Bruce Lee to věděl a měl jednoduchou filozofii. Šlo mu především o to, abyste jedli přesně tolik jídla, kolik je pro vaše tělo vhodné. Byl známý tím, že říkal, abyste nejedli příliš málo a ne příliš mnoho, abyste jedli jen to, co vaše tělo potřebuje.

Budeme trochu přesnější než mistr kung-fu a dáme vám kalkulačku, která vám řekne přesné množství jídla, které musíte sníst, abyste dosáhli svých snů o sekání karate. Projdeme si, co musíte do kalkulačky vyťukat, abyste se dostali ke správnému množství jídla pro vaše tělo.

Zadejte své osobní údaje, věk, muže nebo ženu a výšku. Pak veledůležitou úroveň aktivity; sedavá je taková, kdy neděláte vůbec nic, lehká aktivita znamená 1-3krát týdně, střední aktivita znamená 3-5krát týdně a vysoká aktivita 6-7krát týdně.

Poté jako cíl zvolte „zhubnout“. Pokud již nejste super štíhlí, většina z nás by se mohla zbavit ještě nějakého tělesného tuku. Pro nastavení hladiny bílkovin klikněte na „vysoká“, pokud jste frajer, a pokud jste frajerka, klikněte na střední. Stiskněte tlačítko vypočítat makra.

Kalkulátor vám vyplivne čísla maker a kalorií. Cílem je jíst tato čísla každý den. To je název hry: prostě se do těch čísel trefujte. Příjem kalorií a živin můžete snadno sledovat pomocí mobilní aplikace, například My Fitness Pal.

Nedělejte si příliš velké starosti s tím, abyste jedli pouze „zdravé“ potraviny. Místo toho se prostě snažte získat 70 % potravin ze země (ovoce, zelenina, maso, ořechy, vejce, luštěniny atd.) a zbylých 30 využijte k tomu, abyste jedli, co chcete.

Je to tak jednoduché. Jezte méně kalorií, než za den spálíte, a budete stále štíhlejší, až začnete vypadat jako náš chlapec Bruce. Nejenže budete štíhlejší, ale také si všimnete, že se cítíte lépe a že je snazší dostat se do posvátného stavu duševního toku.

Dost důkladně jsme studovali Bruceovu stravu a tréninkový režim. Jednou z věcí, které jsme zjistili, bylo, že tento chlapík nemá moc rád mléčné výrobky. Ve skutečnosti konzumoval mléčné výrobky pouze ve svých intenzivních domácích proteinových koktejlech. Byl známý tím, že vytvářel výživově husté proteinové koktejly ze syrovátkových bílkovin v kombinaci s ovocem a zeleninou, které všechny rozšlehal dohromady, aby byly plné mikro a makroživin.

Ale podle našeho názoru nejde ani tak o to, co si dáte do pusy, ale kolik toho tam strčíte. Pokud zůstanete v kalorickém deficitu, tedy budete jíst méně, než spálíte, budete štíhlejší. To je vše. Ale pokud hledáte nějaké potraviny schválené Zen Dude, podívejte se na tohle:

Bruce Lee souhlasil, ale rozdělil si jídlo na 3 nebo 4 jídla denně s dobrým rozložením sacharidů, tuků a bílkovin. Pokud chcete jíst méně často, je to pro nás naprosto v pořádku, pokud tyto počty udržíte v souladu.

V tuto chvíli se vám může zdát, že Bruce Lee byl mnichem čistého stravování, který ani jednou nevystoupil z řady. Naštěstí pro nás to není pravda. Bruce si rád dopřával McDonalds a věřil, že všeho má být s mírou, včetně střídmosti. Stejně jako my věděl, že jíst pouze správné potraviny ve správném množství 7 dní v týdnu a 356 dní v roce není udržitelné. Proto si Bruce čas od času dovolil trochu podvádět. A vy můžete také. Jen si to nechte na čas od času a ne každý den.

Rekapitulace diety Bruce Leeho

  1. Jíst správné množství jídla (kalorií a makroživin)

  2. Odstranit mléčné výrobky z 80 % jídelníčku

  3. Doplňky stravy. stravu v případě potřeby živinami nabitými syrovátkovými proteinovými koktejly s rozmixovanou zeleninou a ovocem

  4. Jíst tolik jídel, abyste dosáhli svých cílů v oblasti kalorií a makronutrientů (pro Bruce to byly 34/den)

  5. Udržujte svůj výživový režim tím, že si občas dovolíte podvádět.

Cvičební program Bruce Leeho

Teď druhá nejdůležitější věc: cvičební program Bruce Leeho, který vám pomůže proměnit se ve zdrceného nindžu.

Ten chlap se v podstatě neustále hýbal. Kromě toho, že dělal svůj úžasný nindža trénink, také 2-3krát týdně posiloval. Kde dělal dřepy, benchpressy, mrtvé tahy a samozřejmě i ty kliky pro holky.

Dělal také hodně vysoce intenzivního intervalového tréninku, jako to děláme my tady v Zen Dude fitness. Dělal větrné sprinty, ale také trénink se švihadlem.

Pokud chcete tento režim rozjet pro sebe, chcete zvedat jako Bruce, což je 2-3krát týdně. Musíte dělat základní hlavní zdvihy: benčpresy, dřepy, shyby nebo mrtvé tahy (vyberte si). Kromě toho musíte provádět vysoce intenzivní intervalový trénink. Tyto tréninky mohou být sprinty nebo skákání přes švihadlo. Tyto vysoce intenzivní tréninky chcete provádět 3-4krát týdně.

Důležitou součástí tajemství kondice Bruce Leeho je, že byl stále aktivní, stále v pohybu. Pokud neměl k dispozici posilovnu, šel si najít nejbližší kopec a běhal na něj jako šílenec. Pokud chcete získat formu nindži, musíte se neustále hýbat. Žádné vynechávání tréninků, nikdy.

Bruce Lee věřil, že byste měli trénovat tak, jak bojujete. To znamená, že byste měli trénovat s maximálním úsilím, jako by vám šlo o život. Při tréninku s vysokou intenzitou byste měli jít naplno, dát do toho všechno.

Věřil také v důležitost tréninku břišních svalů. Věděl, jakou hodnotu má silné jádro, a trénoval ho 2-3krát týdně. Prováděl pohyby jako shyby do stran po 5 sériích, sedy-lehy po 5 sériích a zdvihy nohou po 5 sériích. Pro začátek byste mohli dělat 3 série po 25-50 opakováních v závislosti na úrovni vašich dovedností.

Trénink mysli.

Bruce Lee věřil, že mysl vytváří tělo. Používal techniky vizualizace, kdy si představoval tělo a výkon, který chtěl.

A především byl důsledný. Udržoval svou mysl soustředěnou a vždy se věnoval tréninku, ať tak či onak. Vždy si uvědomoval, co jí. A tento režim dodržoval, ať byl kdekoli na světě.

Rekapitulace tréninkového programu:

  1. Zvedat činky 2-3x týdně (den benčpresu, den dřepu, den mrtvého tahu nebo bicepsových zkracovaček)

  2. Trénink vysoké intenzity 3-4x týdně (sprinty a/nebo skoky přes švihadlo)

  3. Zůstat aktivní bez ohledu na okolnosti (dlouhé procházky, běh, jízda na kole atd.)

  4. Trénujte s vypětím všech sil (jako by váš trénink byl boj)

  5. 3X/týdně trénink jádra těla (3 x 25-50 opakování shybů do stran, sedů-lehů a zdvihů nohou)

.