Jak užívat taurin? 3 nejdůležitější fakta

Taurin je přirozeně produkovaná látka podobná aminokyselině, která se vyskytuje u všech živočichů. Vaše lidské tělo si vytváří vlastní taurin, který využívá pro řadu důležitých funkcí. Na rozdíl od mnoha jiných živočichů si lidé nevytvářejí dostatek taurinu, aby naše tělo mohlo optimálně fungovat, a proto musíme taurin získávat navíc ze stravy nebo z doplňků

O taurinu existuje mnoho mýtů, které jsme popsali v našem článku Ultimate Taurine FAQ. Patří mezi ně mýtus, že taurin je býčí sperma (což rozhodně není!). Přečtěte si tento skvělý článek o tom, jak užívat taurin.

Výhody a účinky taurinu

Taurin má řadu výhod a účinků, které jsme podrobně rozebrali v našich předchozích příspěvcích na blogu: zde a zde.

1. Taurin je energizující doplněk stravy, který uživateli poskytuje příliv energie a působí synergicky s kofeinem na kognitivní funkce.

1. Taurin hraje ve vašem těle řadu důležitých rolí, mj:
   • Pomáhá při trávení a tvorbě žluči v žaludku
   • Pomáhá udržovat zdravou hladinu vápníku
   • Pomáhá udržovat zdravé oči
   • Taurin pomáhá podporovat zdravé ledviny a srdce
   • Působí jako silný antioxidant a chrání vaše buňky před poškozením

1. Taurin může přispívat ke snížení pocitu stresu. Stimuluje receptory GABA v mozku, což signalizuje uvolnění.

1. Taurin pomáhá udržovat zdravou hladinu tuků v krvi tím, že ničí nebezpečný LDL cholesterol.

Jak užívat taurin: Doporučené dávkování

Doporučené dávkování taurinu je přibližně 500 – 2000 mg denně. Vědci dospěli k závěru, že doplňky stravy s taurinem je bezpečné užívat denně v dávkách pod 3000 mg. U vyšších dávek si vědci zatím nejsou jisti dlouhodobými účinky dlouhodobého užívání.

Nežádoucí účinky / varování u taurinu

Taurin Liftmode, čistota 99+ %

Taurin je bezpečný doplněk stravy. Doplňky stravy s taurinem byly poprvé izolovány z býčích střev. V dnešní době se taurin vyrábí v laboratořích, takže je vhodný pro vegany a vegetariány. Doplňky stravy s taurinem mohou být užitečné zejména pro lidi, kteří nejedí maso, protože hlavním zdrojem taurinu ve stravě jsou masné výrobky.

Taurin může být nebezpečný pro těhotné a kojící ženy, protože nebyl proveden dostatek studií, aby bylo možné učinit spolehlivý závěr o jeho bezpečnosti.

Dalším varováním je, že taurin může zhoršovat příznaky bipolární poruchy. Byl zaznamenán jeden případ hospitalizace muže s bipolární poruchou po vypití energetického nápoje obsahujícího taurin, kofein a cukr. Není tedy známo, zda jeho epizodu způsobil taurin nebo kofein.

Nakonec jeden nebo dva uživatelé na internetu uvedli, že po užití taurinu před spaním pociťují nespavost. Pro toto tvrzení však neexistují žádné vědecké důkazy.

Jak užívat taurin: Taurin: recenze

Toto jsou některé z nejlepších recenzí na taurin

„Taurin mi pomáhá uklidnit se, když je to potřeba, ale je také skvělým pomocníkem při cvičení. Před tréninkem si ho vezmu trochu a pak v průběhu tréninku pokračuji v jeho popíjení, protože svaly se během cvičení vyčerpávají z taurinu. Všiml jsem si, že se mi po jeho doplnění výrazně zlepšila síla a vytrvalost.“ – Jourdan, 4 hvězdičky Recenze taurinu

„Přísada v nejoblíbenějším energetickém nápoji mě přiměla prozkoumat taurin. Před aktivními dny jsem používal jinou značku v aminokyselinách a bylo to v pořádku.

Taurin od firmy Liftmodes – 400 gramů (14,11 oz) – 99+ % Pure není smíchaný s plnidly jako moje předchozí značka taurinu. Cítím sebemenší perlivost tím nejklidnějším způsobem. Myslím, že to bude nejlepší v mém nočním zásobníku na odreagování.“ – Rob, 5 hvězdiček Recenze taurinu

Jak užívat taurin: Závěr

Taurin pomáhá podporovat zdravé tělo a mysl

Na závěr: Taurin je skvělý pro každého, kdo hledá příjemný doplněk stravy s některými energizujícími a relaxačními vlastnostmi. Taurin je nezbytný pro mnoho důležitých funkcí v těle a pomáhá udržovat dobré zdraví. Užívání doplňku stravy Taurin je zdravé a bezpečné pro lidi všech věkových kategorií. Taurin se ve vaší stravě nachází v masných výrobcích. Doplňky stravy s taurinem jsou vyráběny laboratorně a jsou vhodné pro vegany a vegetariány.

Doporučená dávka taurinu je přibližně 500 – 2000 mg denně. Nepřekračujte 3000 mg denně, abyste se vyhnuli možným negativním účinkům. Pokud máte nějaké základní zdravotní potíže, poraďte se před zahájením užívání Taurinu se svým lékařem.

Tristan

bakalář molekulární biologie a biochemie Výzkum & napsal Tristan a ověřil výzkumný tým Liftmode.com

GE Giles et al., „Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose“, Pharmacol Biochem Behav. 2012 Oct;102(4):569-77

H Ripps, W Shen, „Review: Taurin: A „very essential“ amino acid“, Mol Vis. 2012; 18: 2673-2686, PMC3501277

T Bouckenooghe et al, „Is taurine a functional nutrient?“, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006 Nov;9(6):728-33.

„Taurine“, Examine.com, vyhledáno 5. ledna 2017

F Jia et al. „Taurine is a potent activator of extrasynaptic GABA(A) receptors in the thalamus“, J Neurosci. 2008 Jan 2;28(1):106-15

YJ Xu et al., „The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease“, Exp Clin Cardiol. 2008 Summer; 13(2): 57-65, PMC2586397

S Mizushima et al., „Effects of oral taurine supplementation on lipids and sympathetic nerve tone“, Adv Exp Med Biol. 1996;403:615-22.

„Taurine“, WebMD.com, vyhledáno 6. ledna 2017

.