Někteří diváci mi posílali zprávy s dotazem, jak to, že tak často dřu. Podělím se s vámi o jedno tajemství. Ve skutečnosti jsem člověk. A i já mám několikrát chvíle, kdy je práce nebo učení to poslední, co se mi chce dělat. Během let jsem se naučil, jak to obejít, a přesto se mi daří spoustu věcí udělat. A v tomto příspěvku vám ukážu, jak udělat totéž. Pokud se podíváte na celý příspěvek a budete postupovat podle pokynů, zaručuji vám, že uvidíte výsledky.

Základní princip

Jsem pevně přesvědčen, že systémy přinášejí výsledky. Spoléhání se na motivaci, inspiraci, nabití energií nebo jakoukoli jinou prchavou emoci vás neudrží a nepřinese výsledky, které si přejete. Tuto filozofii uplatňuji ve všech aspektech svého života – od pravidelného cvičení přes zdravé stravování až po studium a plnění pracovních úkolů. Je to systém, který přináší výsledky. Tečka. Nyní si projdeme, jak si i vy můžete vytvořit systém, který vám umožní překonat pocit únavy, nudy nebo prostě jen pocit, že se vám nechce studovat.

Krok 1 | Audit sebe sama

Prvním krokem je zhodnocení vašeho současného stavu. Víte, že vaše studijní návyky a strategie nefungují, a chcete to napravit. Záludnost rad spočívá v tom, že jedna velikost nesedí všem. Nejprve musíte objektivně prozkoumat své vlastní návyky a systémy, abyste zjistili, jakým způsobem můžete optimalizovat co nejefektivněji. Chceme se zaměřit na největší bolístky, které nám umožní vynaložit co nejméně úsilí a získat maximální výsledky.

Pro tento účel vám doporučuji vést si deník nebo si otevřít poznámku v telefonu a zapisovat si, co děláte a jak se cítíte v průběhu dne. S kým se učíte? Kdy jste jedli? Kdy jste se snažili učit a kdy jste se začali cítit, jako byste to měli právě za sebou?“

Provádění této činnosti v průběhu několika dní vám poskytne lepší přehled o vašich aktuálních systémech a bolestivých místech. Možná zjistíte, že si stále více všímáte toho, jak se cítíte, a věcí, které se kolem vás dějí, jako se to stalo mně. Nyní pravidelně medituji a každý večer si vedu deník, což mi docela pomáhá.

Krok 2 | Využijte sílu jazyka

Zní to trochu woo-woo, že? Vyslechněte mě. Síla jazyka je nejdůležitější součástí celého tohoto procesu. Je to základ celého systému. Celý náš svět je chápán prostřednictvím jazyka. Drobnými úpravami můžeme velmi účinně snížit tření spojené s vykonáváním práce. Stále se mnou nesouhlasíte? Zde je několik způsobů, jak je realizovat:

1 | „No a co“

Když si řeknu „nechce se mi učit“, řeknu nahlas „no a co?“. Ne, doslova, skutečně nahlas řeknu „no a co“, což mě vytrhne z omezujícího myšlení. Mám to pod kontrolou, mé pocity jsou pomíjivé. Tak proč bych se jimi měla řídit? Až se vám příště nebude chtít učit, řekněte to nahlas a pak řekněte „tak co?“

2 | „A“ místo „ale“

Při řešení problémů používejte slovo „a“ místo „ale“. Jemné, že? Podívejte se na to v akci. Když řeknete: „Musím se učit na pololetní zkoušku, ale jsem unavený a nechce se mi učit,“ omezujete tím své potenciální možnosti jednání. V podstatě si říkáte: „No, musím se učit, ale nemůžu, protože se mi nechce!“. Když však řeknete „musím se učit na pololetní zkoušku a nechce se mi učit“, máte dvě samostatné věty a ta druhá nepopírá tu první. Nyní si říkáte dvě nezávislé věty, které si vzájemně neodporují.

Vím, že to zní jako z jiného světa. Jako někomu, kdo je velmi vědecky založený, typ A a logicky uvažující, mi to zpočátku připadalo jako nějaký dojemný nesmysl, ale ujišťuji vás, že to funguje. Vyzkoušejte to a sami se přesvědčte, jak je to skutečně účinné.

Krok 3 | Snížení aktivační energie

Vraťte se ke svým hodinám biologie a chemie. Pamatujete si, jak fungují enzymy? Usnadňují reakci tím, že fungují jako katalyzátor, což znamená, že snižují aktivační energii. Reakce, kterou se chystáme katalyzovat, vás přiměje ke studiu.

Hlavním problémem, který máme, není otázka skutečné práce. Jde o samotné zahájení. Nejtěžší je začít. Jak si to tedy usnadníme?“

1 | Vytváření malých dílčích úkolů

Vezměte svůj velký úkol a rozdělte ho na něco malého. Jakmile si myslíte, že jste ho zmenšili, udělejte ho ještě menší. Po prvním pokusu pravděpodobně nepřemýšlíte dostatečně malým způsobem. Pokud například potřebujete přečíst 2 kapitoly v učebnici biologie v rámci přípravy na nadcházející test, říct si, že si přečtete jen 1 kapitolu nebo dokonce 1 oddíl, je stále příliš velké. Místo toho si řekněte, že si přečtete jeden odstavec. Žádné závazky. Jen jeden odstavec a pak můžete posoudit, zda chcete pokračovat v práci, nebo ne. Častěji zjistíte, že je mnohem snazší pokračovat.

2 | Snižte časový závazek

To samé udělejte s časovým závazkem. Je skvělé, že jste si na práci zablokovali další tři hodiny, ale hádejte co, učit se tři hodiny je neuvěřitelně náročné. To přece nechcete dělat. Místo toho se chceš dívat na videa Med School Insiders na YouTube. Tady je návod, jak to překonat – už se nebudete učit tři hodiny. Místo toho se budete učit jen 25 minut, což je mnohem jednodušší než tři hodiny. Po uplynutí těchto 25 minut si zaručeně odpočinete. Zdá se to jednoduché. Toto je technika Pomodoro v akci a je to můj oblíbený studijní hack.

3 | Vybírejte si snadné úkoly, abyste si vybudovali dynamiku

Na začátku dne obecně nejraději vyřazuji obtížné úkoly jako první, protože pak je zbytek dne hračka. Ale ne vždy si to mohu dovolit. Jsou případy, kdy je začátek tak obtížný, že není možné, abych se nejtěžšího úkolu zhostil jako první. V takových případech začínám něčím snadným. To může být něco tak jednoduchého, jako je praní prádla nebo mytí nádobí. Jakmile si vybuduji dynamiku, že jsem udělal něco malého, že mám malé vítězství, je mnohem snazší postoupit k něčemu většímu.

4 | Snižte svá očekávání – Hrdina na nulu

Toto se týká tvůrčí práce, například psaní eseje. Nejprve si pomocí výše uvedených kroků již řekneme, že nepíšeme esej, ale jen jednu větu. A nepíšeme 1 hodinu, jen 3 minuty. Pokud zjistíte, že se vám stále nedaří začít, snižte svá očekávání. Záměrně si řekněte, že napíšete něco špatného. Ne že něco napíšete, a když to bude špatné, tak to nevadí. Ne, doslova si záměrně řekněte, že napíšete něco špatného. Zní to šíleně? Až se příště zaseknete, zkuste to a později mi poděkujte.

Krok 4 | Přidejte trochu koření

Pokud vám to po krocích 1 až 3 stále připadá trochu suché, je čas přidat do procesu trochu chuti. Zde obsažené metody považuji za obzvláště užitečné, pokud se již nějakou dobu učíte a zjistíte, že vám dochází dech. To lze provést několika různými způsoby. Zde jsou mé oblíbené, které se mi osvědčily nejvíce:

1 | Změna typu učení nebo předmětu

Předně, pokud zjistíte, že vás nudí dívat se do učebnice fyziky, změňte to tak, že místo toho budete řešit cvičné úlohy nebo se učit na hodinu angličtiny. Můžete buď změnit předmět, například přejít z fyziky na angličtinu, nebo změnit způsob studia, například čtení na řešení cvičných úloh. Jedním z mých oblíbených způsobů, jak to změnit, je udělat jeden nebo dva Pomodoro cykly Anki flashcards a pak se vrátit k jiné práci. Téměř vždy se pak cítím více svěží.

2 | Motivujte se odměnami

Najděte si něco, na co se těšíte, a řekněte si, že to budete moci udělat hned po dokončení úkolu. Řekněme, že vyjde nový díl Top Gearu, nebo se třeba těšíte, až si v pátek večer vyrazíte s přáteli ven. Řekněte si, že přesně to budete moci udělat, jakmile dokončíte svou práci. Sledujte, jak se stáváte mnohem efektivnějšími.

3 | Přesun

Přesun má dvě výhody. Zaprvé, fyzické rozhýbání těla chůzí nebo nějakým lehkým cvičením je velmi účinný způsob, jak se zresetovat a dostat se do lepšího rozpoložení, připraveného na práci. Za druhé, přesun na nové místo může poskytnout dostatečně nový podnět k tomu, abyste se dostali ze zajetých kolejí a získali dynamiku

.