Jak se nabourat do stavu mozkových vln alfa

Ideálním duševním stavem je „uvolněná bdělost“

Ta se vyznačuje plným vědomím a soustředěním, avšak s lehce klidnou myslí.

Tohoto stavu dosáhnete, když v mozku převládají vlny alfa.

Lidé mají během bdění pouze dva duševní stavy – alfa a beta.

Ve stavu beta trávíme většinu života, když spěcháme ve shonu každodenního života. Beta je stav, kdy se naše mysl pohybuje rychle, odškrtává věci ze seznamu úkolů a skáče od jedné věci k druhé. I když lidé mohou být v tomto stavu produktivní, rychlá duševní aktivita v režimu beta je spojována s depresemi a úzkostmi. Když se vám v hlavě honí myšlenky a nemůžete se vymanit z negativního myšlenkového vzorce, právě tehdy přebírají vládu vlny beta. Pravděpodobně ten pocit znáte.

Alfa je naopak charakteristická tím, že máte jasnou hlavu, jste přítomní a plně se věnujete danému okamžiku. Vlny alfa vytvářejí ve vaší mysli a těle pocit klidu a pohody. Když jsou lidé v tomto stavu, zdá se, že vyzařují charisma, protože se jejich mysl soustředí pouze na tady a teď. V tomto stavu jsou také sportovci a další výkonní umělci nejlepší – říká se mu také „in the zone“ nebo „flow state“. Není překvapením, že mozkové vlny alfa prokazatelně zvyšují kreativitu a odolnost vůči stresu a snižují úzkost a depresi. Když je vaše mysl volná, je přirozeně dosaženo špičkového výkonu a radosti.

Přestože se pobytu ve stavu beta nelze vyhnout, nechceme v něm trávit příliš velkou část svého života. Život je příjemnější ve stavu alfa.

Jak tedy tohoto pocitu klidného soustředění dosáhnout?

Jednou z cest je dlouhodobá meditační praxe. Zkušení meditátoři s tisíci hodinami praxe pravidelně dosahují stavu alfa v každodenním životě. Určitě se doporučuje začít s meditační praxí a vydržet u ní (jsem obzvláště fanouškem aplikace Waking Up od Sama Harrise) – v počátcích budete generovat alfa vlny právě v době meditace a postupně si všimnete, že se tento uvolněný duševní stav vkrádá do větší části vašeho dne.

Meditace je záslužný dlouhodobý počin, ale pro tento článek mě zajímají spíše rychlé způsoby, jak se do stavu alfa dostat. Když jsme úzkostní a vystresovaní, nechceme na duševní jasnost čekat roky.

Naopak, zde je několik zkratek:

• Možná nejrychleji působícím hackem do stavu alfa je pití čaje. Konkrétně je třeba pít černý, zelený nebo bílý čaj, které všechny přirozeně obsahují látku zvanou theanin. Vypití pouhých dvou šálků zeleného čaje (díky theaninu) výrazně generuje alfa mozkové vlny a posune vás do stavu uvolněné bdělosti. Denní konzumace čaje je také spojována s výrazně delším životem, snížením rizika rakoviny a zlepšením funkce mozku a jater. Pití čaje by mělo být součástí vašeho každodenního režimu.
• Existují důvody domnívat se, že doplňky stravy s obsahem theaninu mohou vyvolat stejné alfa účinky jako skutečné pití čaje. Vždy dávám přednost konzumaci produktu v jeho přirozeném stavu, ale zdá se, že doplňky Theaninu jsou účinné a jejich konzumace je obecně bezpečná. Nedávno jsem zkoušel tyto Theaninové žvýkačky a zaznamenal jsem uklidňující účinek asi po 30-40 minutách.
• Alfa vlny vznikají při aerobním cvičení. Osobně jsem zjistil, že 30minutový ranní běh mi pročistí a uvolní mysl na celý nadcházející den. Je to nejlepší nástroj, za který osobně ručím, jak se dostat do stavu alfa. Bylo také prokázáno, že jóga výrazně zvyšuje alfa mozkové vlny.
• Bylo prokázáno, že relaxace v klidném prostředí po dobu asi 90 minut aktivuje alfa mozkové vlny (u zkušených meditátorů se tento časový rámec zkrátí). Pokud můžete tuto dobu strávit venku v přírodě, mohou být účinky ještě hlubší.
• Když se cítíte uvolnění při pití alkoholu, pociťujete účinky alfa mozkových vln. Jedna sklenka vína může být užitečná pro zpomalení vaší splašené mysli – ale zastavte se u jedné skleničky, jinak se vaše hyperaktivní mysl vrátí, jakmile opadne povzbuzení.
• Můžete poslouchat speciálně navrženou hudbu, která vás uvede do specifických stavů mozku. Vyzkoušejte binaurální beaty, které vám pomohou rychle naladit mozek do stavu alfa.