Běhání na běžeckém pásu

sawaddeebenz/.com

Podle Simona Goulda

Běžecké pásy jsou skvělé pro začátečníky, protože můžete zastavit, kdy chcete, a jste na stejném místě. Zkuste to udělat venku a jste kilometr od místa, odkud jste začali. Miluji běžecké pásy a myslím si, že jsou nejlepší pro začátečníky, aby mohli začít běhat. Mezi začátečníky se však vždy objevuje otázka:

Jednou z věčných otázek ohledně běžeckých pásů je, jak rychle se má na běžeckém pásu běhat. Možná se řídíte plánem „z gauče na 5 km“. Nebo jen chcete být fit a zdraví nebo zhubnout. Možná nedokážete uběhnout příliš dlouhou vzdálenost, než se vyčerpáte. Ať tak či onak, jaká rychlost je nejlepší pro chůzi, jogging a běh?

Záleží na mnoha faktorech, jak rychle můžete jít. Pokud máte nadváhu a je vám více než 40 let. Nebudete rychlejší než kdysi. Pokud jste mladí a štíhlí, měli byste být schopni běhat mnohem rychleji a déle. Pokud jde o rychlost, hodně záleží také na vaší kondici a zkušenostech.

Chůze

Jako začátečník budete téměř jistě dělat jednu věc – chodit. Chůze je sama o sobě cvičením, zejména pokud chodíte svižně. Mnoho plánů pro začátečníky vyžaduje plán chůze/běhu. To rozhodně obhajuji. Ale jak rychle byste měli chodit?“

Chůzi dělá každý, takže jak rychle bychom měli chodit na běžeckém pásu? Mnoho začátečníků si není jistých. Odpovědí není soubor čísel (nějaká vám poskytneme), ale to, co vám vyhovuje. V zahřívací a ochlazovací části tréninku byste měli chodit lehce, ale svižně jako chůze v části tréninku chůze/běh.

Nějaká čísla jako vodítko, protože běžecký pás stejně bude zobrazovat vaši rychlost. Řekli bychom, že zahřívací a ochlazovací chůze by měla být rychlejší než 5 km/h (3 mph). Rychlá chůze jako součást tréninku by měla být rychlostí 5 km/h až 7,2 km/h (3 mph až 4,5 mph). CDC (Centers for Disease Control and Prevention) se shoduje, že tato rychlost je tempo svižné chůze a zapadá do jejich plánu středně intenzivní fyzické aktivity.

Jogging

Jogging může být to, co děláte jako součást běhu v rámci plánu chůze/běhu, a to je v pořádku. Rychlost joggingu může být pro mnoho lidí vysoká a může je přimět k těžkému dýchání. Rychlost joggingu je 7,2 km/h až 8,5 km/h (4,5 mph až 5,3 mph). Podle CDC se to počítá jako intenzivní aktivita, takže to zde uvádím jako jogging.

CDC uvádí, že intenzivní aktivita je zdraví prospěšná, pokud se v ní pokračuje 150 minut týdně. Při takto rychlé chůzi odhadují, že spálíte 7 kalorií za minutu. Pokud při této rychlosti těžce dýcháte a srdce vám silně buší, pak to berte jako běh. Zvláště pokud nejste zvyklí cvičit.

Běhání

Zjistili jsme, že rychlost běhu už tuto aktivitu řadí mezi intenzivní cvičení, takže musíte jít ještě rychleji? Odpověď zní, že pokud vám rychlost běhu připadá snadná, pak ano. Běžte rychleji a tak rychle, jak jen to jde, abyste neztratili dech a nebyli tak vyčerpaní z relativně krátkého běhu.

Příliš rychlý běh, jako byste pokaždé závodili, není dobrým tréninkem. Způsobí to jen zranění, a to i na běžeckém pásu. Pokud však dokážete úspěšně běhat rychleji než při joggingu a cítíte se při tom pohodlně. Zjevně již máte dobrý kondiční základ. Nebo jste na tento typ cvičení stavěni.

Takže pro rychlost běhu by to mělo být více než rychlost běhu, tedy 7,5 km/h a více. V tělocvičně můžete vidět lidi, kteří běhají rychleji, ale pravděpodobně to budou zkušení běžci. Také nemusíte nutně vědět, jak dlouho tímto tempem běhají! Pokud běháte tímto tempem, brzy překonáte gauč na 5 km, pokud jste ho vůbec potřebovali použít.

Jak rychle byste měli běžet

Jestliže jste začátečník, pak navzdory všemu, co bylo řečeno výše o rychlosti, to, jak rychle byste měli běžet, závisí na tom, jak se při běhu cítíte. Skvělým způsobem, jak to zjistit, je použití tepové frekvence, ale protože ne každý má měřiče tepové frekvence a ty na běžeckých pásech nejsou příliš přesné. Poznáte to podle toho, jakou rychlostí dýcháte a kolik jste toho při cvičení dokázali říct.

Pokud dokážete při cvičení říct větu, pak běžíte/běžíte pohodlně a můžete v tomto tempu zůstat. Pokud dokážete říct jen jedno nebo dvě slova, než se znovu nadechnete, pak pravděpodobně jedete příliš rychle. Pokud jste vyčerpaní po pouhých 10 nebo 20 minutách běhu a nepracujete na rychlosti nebo netrénujete na závod, pak jdete příliš rychle.

Vaše rychlost se může měnit, jak si na cvičení zvykáte. Po absolvování gaučového běhu na 5 km se vám bude brzy lépe dýchat. Přesto to tlačítko rychlosti používejte opatrně. Svou rychlost můžete také zvýšit prováděním rychlostních cvičení, která jsou vhodná pro běžecké pásy. Ty obvykle provádějí zkušení běžci a plány najdete na internetu.

Shrnutí

Je mi 44 let a jsem muž. Dříve jsem dokázal běžet rychlostí kolem 6,2 km/h více než hodinu, pokud jsem ve svých 20 a 30 letech běžel dlouhý běh. Na nějakou dobu jsem přestal běhat a nedávno jsem zase začal. Byl jsem v šoku, že nedokážu udržet tempo, na které jsem byl zvyklý. Chtěla jsem zhubnout a být fit a zdravá jako dřív, rychlost běhu se mi udržovala těžko.

Stále jsem se považovala za zkušenou a za to, že se mi kondice velmi rychle vrátí. Ale ať jsem se snažila sebevíc, nemohla jsem trvale dosahovat své původní rychlosti. Nyní chodím rychlostí běhu a jsem za to rád. Nyní mám ideální váhu a cítím se úžasně. Tohle všechno říkám proto, abych zdůraznil skutečnost, že rychlost je velmi osobní a abyste nesoutěžili s lidmi, pokud nezávodíte.

Také nesoutěžte se svým mladším já! Já teď dělám to, co se doporučuje, 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Dělám to rychlostí 5,2 km/h, což mi rozbuší srdce a vím, že si dobře zacvičím. Zamyslete se nad tím, co chcete od cvičení získat. Chcete-li zhubnout, jděte na to pomalu a dlouho. Při tréninku na závod pak zvažte práci na rychlosti a přemýšlejte o vzdálenosti závodu.

Přemýšlíte o koupi běžeckého pásu? Podívejte se na mé 3 nejlepší doporučené běžecké pásy pro rok 2021

.