Jak podpořit metabolismus při hubnutí

Pokud jde o hubnutí, pravděpodobně jste již slyšeli, že metabolismus je hlavním motorem hubnutí, ale víte, proč hraje tak důležitou roli? Vysvětlím vám proč a podělím se s vámi o své oblíbené způsoby, jak přirozeně zvýšit svůj metabolismus, abyste mohli spalovat více tuku, a to i ve spánku!

Váš metabolismus reguluje rychlost, jakou spalujete energii.

Jestliže je váš metabolismus poněkud pomalý, je velká pravděpodobnost, že energii, kterou přijmete z jídla, v průběhu dne nespálíte. Vaše tělo musí přebytečnou energii někam uložit, a bohužel pro ty z nás, kteří mohou bojovat s přibýváním na váze, to „někde“ vždy skončí kolem vašeho těla a orgánů jako tuk.

Jedním ze způsobů, jak překonat přibývání na váze v důsledku pomalého metabolismu, je méně jíst, nicméně nejsem příznivcem tradičních omezujících diet. Místo toho je mnohem lepší přístup jednoduše se zaměřit na dobré stravování a zařadit některé z mých tipů, které přirozeně podpoří váš metabolismus, takže budete moci efektivněji spalovat energii a přirozeně hubnout.

Bezpečný a účinný způsob, jak přimět váš metabolismus spalovat více tuku bez diety.

Pokud váš metabolismus pracuje efektivně, pak se energie z jídla spotřebuje a veškerá přebytečná energie, kterou jste již uložili jako tuk, se odbourá a vy začnete ztrácet nadváhu. Takže jednoduše řečeno, pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet zdravou váhu, raději udržujte svůj metabolický motor v chodu!

Vzhledem k tomu vám přináším několik svých nejlepších cvičebních & výživových tipů, které přirozeně nastartují váš metabolismus, aby se z vašeho těla stal štíhlý stroj na spalování tuků. Přiložila jsem také dva účinné tréninky na spalování tuků a podporu metabolismu, které si můžete vyzkoušet doma.

13 RYCHLÝCH TIPŮ: Jak zrychlit metabolismus

1. Jezte hodně bílkovin

Když chcete roztočit svůj metabolický motor, je nutné naplnit svůj jídelníček bílkovinami. Bílkoviny mají velký termický efekt, což znamená, že vaše tělo vynakládá více energie na vstřebávání a trávení živin – díky tomu jsou úžasné pro odbourávání tuků. Konzumace velkého množství bílkovin znamená, že přirozeně zvýšíte svůj kalorický výdej, protože vaše tělo spotřebuje více energie, aby mohlo vykonávat všechny důležité fyziologické funkce.

Vyzkoušejte můj chutný recept na proteinovou misku Poke Bowl a brzy pochopíte, proč je to můj oblíbený způsob, jak získat denní dávku bílkovin. Nebo pokud hledáte zdravý proteinový prášek, který by doplnil vaši běžnou stravu, můžete si v mém 28 obchodě pořídit můj přírodní syrovátkový prášek australské výroby (v čokoládové nebo vanilkové variantě).

2. Jezte více tuků

Samozřejmě těch zdravých! Dobré tuky (jako avokádo, ořechy, tučné ryby, olivový olej a semínka) mohou podpořit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout. Jsou také jednou z nejlepších potravin, které vám pomohou cítit se déle sytí. Můj recept na super rychlé guacamole používám, když toužím po rychlé a chutné dávce zdravých tuků.

3. HIIT it up

Když chcete zvýšit svůj metabolismus, musíte trénovat způsobem, který zvýší vaši tepovou frekvenci a zapojí vaše svaly do práce. Řešením je právě vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT). HIIT je typ tréninku, který zahrnuje opakované krátké dávky intenzivní aktivity s krátkými, nízkointenzivními regeneračními obdobími. Je to neuvěřitelně účinný způsob spalování tělesného tuku a kalorií a jeden z nejlepších způsobů, jak nastartovat svůj metabolismus. Přečtěte si, proč je HIIT tak účinný, a pak si sami vyzkoušejte trénink HIIT.

4. Prostě jezte skutečné potraviny

JERF je výživová filozofie, která stojí za mým programem 28, a je opravdu tak jednoduchá, jak zní: Prostě. Eat. Real. Food. Znamená to, že náš program vás podporuje v tom, abyste jedli více zdravých, nezpracovaných potravin, které jsou bohaté na všechny živiny, jež vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo na maximum. To také nakopne váš metabolismus, protože váš trávicí systém musí pracovat, aby rozložil všechny vlákniny, aminokyseliny, mastné kyseliny a další živiny na příslušné části.

Zajímá vás, jak nejlépe zachovat skutečnou stravu? Skočte do kuchyně a uvařte si vlastní jídlo. To je skutečně jediný způsob, jak se ujistit, že každá složka vašeho jídla je kvalitní. Jíst (a vařit z) opravdových celých potravin má ještě jednu důležitou výhodu, a tou je, že se vyhnete konzumaci všech skrytých škodlivin (jako je rafinovaný cukr a konzervační látky), které se obvykle nacházejí v potravinách z krabice!“

Chcete vařit zdravější jídla, která chutnají výborně?“

5. Zvyšte odpor

„Neodporujte odporu“ je něco, co svým klientům vždycky říkám – a mám k tomu dobrý důvod! Odporový trénink je nejen skvělý způsob, jak zpevnit a vytvarovat svaly, ale je to také jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu. Když máte rychlejší metabolismus, spalujete více kalorií po celý den a čím více svalů máte, tím více jich spalujete. Líbí se vám, co slyšíte? Vyzkoušejte tento domácí odporový trénink.

Oporový trénink je jedním z nejlepších způsobů, které jsem našel, jak přirozeně zvýšit rychlost metabolismu – nepotřebujete k tomu žádné vybavení a můžete ho provádět doma.

6. Okořeňte

Máme rádi trochu koření u nás ve 28, a to nejen proto, že vám dodá extra chuť. Je prokázáno, že koření, jako je chilli nebo jalapeños, podporuje metabolismus, protože zvyšuje uvolňování hormonů v těle, jako je adrenalin, což následně zvyšuje spalování kalorií. Proč si nezpestřit život mým receptem na pikantní černý hummus.

7. Hýbejte se každý den

Vím, že jsem již zmínil důležitost HIIT a odporového tréninku – ale pokud jde o zrychlení metabolismu, je důležité hýbat svým tělem každý den.

Nebojte se, neříkám vám, abyste každý den absolvovali intenzivní HIIT trénink! Jen se snažte do svého dne dostat co nejvíce pohybu. Klíčem k úspěchu je najít si něco aktivního, co vás bude bavit, abyste to chtěli dělat.

8. Pijte více vody

Toto se zdá tak jednoduché, ale nemohu to dostatečně zdůraznit. Voda je neuvěřitelně podceňovaná; většina lidí ví, že voda je pro vás dobrá, ale neuvědomuje si, jak důležitou roli hraje ve vašem jídelníčku a že hraje také velkou roli při zrychlování metabolismu. Proto se snažte udržovat příjem vody na úrovni 2-2,5 litru denně, abyste měli jistotu, že spalujete maximum energie a udržujete své hormony v rovnováze. Pokud je pro vás obtížné udržet spotřebu vody, můj tip je ochutit si láhev s vodou kombinací citronu a máty, nebo pokud dáváte přednost něčemu sladšímu, přihoďte tam pár bobulí – věřte mi, ani si neuvědomíte, že je to voda!

9. Více spánku

Stejně jako hydratace je spánek další složkou, která je podceňována (a na kterou se často zapomíná), pokud jde o hubnutí a nastartování motoru vašeho metabolismu. Nedostatek spánku narušuje cirkadiánní rytmus těla (24hodinový cyklus, který reguluje spánek, probouzení, trávení a další důležité funkce); to znamená, že se váš metabolismus může zpomalit, protože se vaše tělo snaží udržet všechny své zdroje. Takže – pokud chcete podpořit svůj metabolismus, nesmíte zanedbávat staré dobré spaní.

10. Zkuste se vyspat do růžova. Omezte svačiny

Pokud se budete držet tří vyvážených jídel denně, jste schopni udržet své tělo v metabolicky nejefektivnějším stavu. Pokud tedy nevykonáváte každý den intenzivní fyzickou aktivitu nebo pokud nepracujete na směny či nejste těhotná – měli byste svačiny pokud možno vyřadit! Příliš často svačíme, protože se nudíme nebo jednoduše ze zvyku, ale skutečnost je taková, že pokud se držíte tří vyvážených, uspokojivých celozrnných jídel denně, neměli byste svačit.

11. Omezte stres!

Chápu, že tohle se snáze řekne, než udělá, ale pokud chcete svůj metabolismus povzbudit, musíte zvládat hladinu stresu. Zvládání stresu je pro efektivní metabolismus nutností, protože optimalizuje váš potenciál spalování tuků. Ale buďme realisté – určitá míra stresu je přirozenou součástí života a v umírněné míře nám může trocha stresu prospět. Klíčem k úspěchu je nenechat se stresem zahltit a nebránit mu v každodenním životě. Ujistěte se, že máte zavedené postupy, které vám pomohou zbavit se stresu a znovu se soustředit, když se stres objeví.

12. Cvičení pro odbourání stresu. Dejte se do pohybu (ráno!)

Mnoho mých klientů se ptá: „Same, jaká je nejlepší denní doba na cvičení?“ A moje odpověď je vždy stejná: nejlepší doba na cvičení je ta, kdy ho skutečně budete dělat! Samozřejmě, pokud jde o zrychlení metabolismu, optimální čas JE. Pokud se vám podaří zařadit cvičení do ranní rutiny (před snídaní), pak dodáte svému metabolismu další 10% metabolickou vzpruhu po zbytek dne.

13. Jaký je čas cvičení? Nastartujte svůj metabolismus vyváženou snídaní

Každý už slyšel rčení „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“ a říká se to z dobrého důvodu! Každé ráno si dopřejte snídani z plnohodnotných potravin a získejte tak včasnou dávku živin, které nastartují váš metabolismus. Snídaně z plnohodnotných potravin navíc pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a dodává dlouhotrvající energii, takže můžete zvládnout celý den.

Snídani můžete začít správným způsobem s mým kakaovo-oříškovým snídaňovým šlehačem, nebo pokud dáváte přednost něčemu slanému, vyzkoušejte mé snídaňové tacos BLAT.

Zpět na začátek

VIDEO: Cvičení pro podporu metabolismu

Zrychlete svůj metabolismus za 10 minut s mým HIIT cvičením „bez vybavení“. Je krátký, ale slibuji, že pocítíte spalování A výhody!“

Nastartujte svůj metabolismus s tímto domácím cvičením s odporem pro celé tělo se Snez. Ten nevyžaduje speciální vybavení do posilovny, protože můžete použít předměty denní potřeby, které budete mít doma!

TOP TIP: Nejlepší přírodní předtréninkový stimulátor metabolismu je…

Jedním z nejlepších předtréninkových stimulátorů je panák kávy nebo káva Bulletproof Coffee (což je jednoduše espresso smíchané s lžičkou másla z trávy a/nebo MCT nebo kokosového oleje). Zkuste si dát panáka kávy před ranním cvičením, abyste maximalizovali svůj tréninkový přínos, ale snažte se kofein omezit nejpozději do 15 hodin, abyste mohli spát.

Jedním z nejlepších (a nejlevnějších) předtréninkových posilovačů je obyčejný panák kávy! Vyhněte se však kávě po 15. hodině, jinak by váš spánek mohl utrpět!

Potřebujete dodat energii na večerní trénink?

Chcete-li se vyhnout problémům se spánkem, vynechejte kofeinový booster a místo toho zkuste zdravou předtréninkovou svačinu, například můj sladký a slaný nízkokalorický popcorn.

VÍCE ČTĚTE:

Nechte mě být osobním trenérem ve vaší kapse

Slyšeli jste o mém domácím fitness & výživovém programu 28 By Sam Wood?

Moje individuální online cvičení &schválené odborníky na výživu a zdravé stravovací plány jsou vhodné pro všechny věkové kategorie, všechny úrovně kondice a všechny stravovací preference.