Když si představíte posedlost jídlem, pravděpodobně si představíte někoho, kdo neustále přemýšlí o dalším jídle, které bude jíst, nebo gurmána, který zná všechna nejlepší jídla ve všech nejlepších restauracích. Ve skutečnosti je však posedlost jídlem častěji spojena s dietami.

Musí se to zdát nelogické, ale často jsou jídlem nejvíce posedlí ti, kteří drží přísné diety a redukční jídelníčky. Dieta ovládne váš život. Vše se začne točit kolem toho, co NESMÍTE jíst, a počítání kalorií v každém drobečku. Místo toho, abyste se soustředili na svůj cíl, začali jste být posedlí jídlem.

To samé platí i pro posedlost váhou. Mnoho lidí má nadváhu a netráví nad ní mnoho času, ale jakmile se pokusíte začít hubnout, najednou je vaše váha to jediné, na co myslíte. Všímáte si každého gramu, který přiberete nebo ztratíte, a obsedantně kontrolujete váhu několikrát denně.

Důsledkem obou těchto posedlostí je obvykle totéž: odradí vás to a vzdáte to, což často vede k záchvatovitému přejídání, návratu ke špatným stravovacím návykům a nabrání zpět veškeré váhy, kterou jste během toho ztratili. Podlehnutí těmto obsesím není dobré pro vaše fyzické ani duševní zdraví. Rovnováha je mnohem zdravější po všech stránkách.

Jak přestat s posedlostí váhou a jídlem

Teď, když jsme si připomněli, že posedlost jídlem a váhou není užitečná, pojďme si říct, jak s ní přestat! Zde je 5 tipů, které vám pomohou.

Uvědomte si, že jídlo není ani dobré, ani špatné

Nazýváte některé potraviny dobrými nebo špatnými? Jídlo je prostě jídlo. Vaše osobní cíle pomáhají určit, jaké jídlo je pro vás nejlepší jíst, ale jídlo nikdy není „dobré“ ani „špatné“. Pocit viny kvůli zákusku, který jste snědli včera večer, vás ve skutečnosti spíše vzdaluje od vašich cílů, než aby vám pomohl jich dosáhnout.

Jako registrovaná dietoložka jsem strávila spoustu času poznáváním hodnoty různých potravin. Potraviny s vysokou hustotou živin jsou pro naše tělo prospěšnější, ale to neznamená, že musíte vyřadit jiné konkrétní potraviny, abyste si udrželi zdravý jídelníček.

Jestliže je „dobré“ jídlo vs. „špatné“ jídlo součástí vaší posedlosti jídlem a váhou, je čas uzdravit svůj vztah k jídlu. To může být hluboce zakořeněné a může to vyžadovat pomoc registrovaného dietologa, kouče a/nebo terapeuta, ale i ostatní mé tipy vám pomohou s tím začít.

Soustřeďte se na vyváženou stravu

Toto je podobné pravidlu 80/20, o kterém jste pravděpodobně slyšeli. Místo toho, abyste byli tak posedlí každým soustem jídla, vědomě se rozhodněte naplnit svůj den různými možnostmi. Strava obsahující převážně kvalitní sacharidy, bílkoviny a tuky spolu s některými sladkostmi a dezerty bude pro dlouhodobý úspěch mnohem dosažitelnější a realističtější než úplné vyřazení určitého druhu potravin.

Spíše než se rozhodnout zcela přestat jíst cukr, věřím, že omezení celkového množství cukru je užitečné. Ale je mnohem snazší omezit cukr, pokud je jeho konzumace občas (dokonce každý den!) vždy možnou volbou. Žádná potravina není „zakázaná“.

Pravidelně kontrolujte své emoční zdraví

Masie jídlem a váhou mohou někdy přerůst v poruchy příjmu potravy, úzkost a/nebo depresi. Často se kontrolujte a ujistěte se, že jste nezačali používat jídlo nebo váhu jako způsob, jak ovládat svůj život.

Někdy podléháme myšlenkovým chybám:

  • „Jsem hrozný člověk, když překročím svůj kalorický limit.“

  • „Jsem neúspěšný, když jsem přibral.“

Tyto typy myšlenek nás ve skutečnosti vedou k pocitu zklamání ze sebe sama, což nás vede k přežívání a dalšímu přemýšlení o tom, jak „jsme hrozní“, což vede k tomu, že se ve skutečnosti nerozhodneme změnit to, co jíme, nebo svůj cvičební režim (nečinnost), což nakonec vede k tomu, že nemáme takový výsledek hubnutí / vztahu k jídlu, jaký chceme.

Přínosem je změna myšlení. Např:

  • „Učím se pokračovat ve svém dni a neříkat si „aha, tak v pondělí začnu znovu“, když překročím svůj kalorický limit.“

  • „Stávám se člověkem, který nedovolí, aby pár kilogramů přibraných na váze ovlivnilo její náladu.“

Necítíte se při těchto nových myšlenkách lépe? Cítíte se více pod kontrolou?

Mít cíl zhubnout není špatné, ale posedlost váhou nevede ke zdravému a dlouhodobému hubnutí. Chcete zhubnout, abyste se cítili dobře, ale musíte se cítit dobře i psychicky a emocionálně!“

Najděte si dezerty a svačiny, které vás v malých porcích zasytí

Zdravé stravování se může změnit v deprivaci, pokud si nedáte pozor. Vyberte si nějaké zdravé svačiny a dezerty, které budete jíst opravdu rádi.

Čokoláda může být skutečně skvělou volbou. Malý čtvereček čokolády rozpuštěný na několik sekund v mikrovlnné troubě je snadný a chutný. Namočte si do ní šálek jahod a získáte tak dekadentní a snadnou pochoutku, která uspokojí vaši chuť na sladké.

Zachovejte ve svém plánu pravidelné příděly sladkostí – bude mnohem méně pravděpodobné, že se později ve slabé chvilce vrhnete na zmrzlinu.

Soustřeďte se na wellness, ne na hubnutí

Pokud máte pocit, že máte sklon měnit svou dietu a hubnutí v posedlost, změňte své myšlení.

Nejprve si uvědomte, že neexistuje žádná „správná váha“. BMI zohledňuje výšku, ale záleží také na pohlaví, věku a genetice. Ve skutečnosti je cílem, abyste se cítili co nejlépe. Upřímně řečeno, pokud se ve svém těle cítíte úžasně, na čísle na váze záleží jen velmi málo. Je mnohem lepší přijmout svou osobní udržitelnou váhu, než být posedlý libovolným „dokonalým“ číslem, které chcete vidět na váze. Proto byste se měli zaměřit spíše na to, jak se cítíte, než se soustředit pouze na úbytek hmotnosti.

Vaše celkové zdraví je mnohem důležitější než vaše hmotnost. Pokud se neustále cítíte provinile kvůli své váze nebo „špatnému“ jídlu, které jste snědli, způsobujete si jen stres, o kterém víme, že má mnoho negativních účinků na vaše zdraví.

Jste nádherní a dokonalí právě takoví, jací jste – A dělat zdravá rozhodnutí udržitelným způsobem je nejlepší dlouhodobá volba.

Ještě předtím, než se vám podaří snížit váhu, budete se muset rozhodnout, zda se vám to podaří.