Níže uvedené návyky vám pomohou odolat pokušení dopřát si jídlo, když to není nutné:

Jíst, když cítíte fyziologický hlad

Nutkaví přejídači nevěnují pozornost spojení mezi skutečnou potřebou jídla a hladem.

Jí v reakci na smutek, úzkost, strach, osamělost nebo hněv, pouze ne v reakci na fyziologický hlad.

Jídlo neřeší všechny druhy emocionálních problémů. Jediný adekvátní problém, který řeší, je fyziologický hlad.

Chcete-li překonat záchvatovité přejídání, musíte obnovit spojení mezi jídlem a fyziologickým hladem.

To posílí vaše adekvátní přejídání, zlepší klid a vnitřní rovnováhu.

Cvičení k potlačení pocitu hladu

Pokud si dáte večeři mezi 18. a 19. hodinou, můžete mít před spaním hlad.

Znáte ten okamžik, kdy prázdnota v žaludku zní jako symfonie?

Tato hudba vás láká jít do kuchyně a vzít si pozdě večer nějaké jídlo.

Zkuste si večer zacvičit.

Cvičení přenese pozornost vaší mysli z hladu na svalovou činnost. Chuť na jídlo opadne a v noci budete snáze ovládat svůj apetit.

Jíst pomaleji

Rychlé jídlo je dalším zlozvykem, který může vést k přejídání.

Polykat velké nerozkousané kusy jídla do žaludku v naději, že žaludeční šťávy udělají svou práci.

Ale následuje to, co se děje dál.

Sníte více, než vaše tělo potřebuje, protože přehlédnete signál, že je váš žaludek téměř plný.

Dojde ke zpoždění, než pocítíte nasycení jídlem. Toto zpoždění může trvat 10 až 30 minut, než váš mozek dostane signál, že je žaludek plný.

Proto se snadno přejídáte, když jíte rychle.

Vstaňte od stolu trochu hladoví

Kromě toho, že jíte pomaleji, musíte znát správný metr na kontrolu přejídání.

To znamená jíst tolik jídla, kolik odpovídá normální činnosti vašeho těla, a přestat dříve, než je váš žaludek plný.

Když máte pocit, že je váš žaludek plný ze 70 %, zvažte, zda se nezvednete od stolu.

Pro zlepšení tohoto návyku jezte menší porce. To vám pomůže kontrolovat množství přijatého jídla.

Statisticky se porce jídla v průběhu let zvětšily, zmiňuje Mike Kamo z Nutrition Secrets. Zde je jeho vyjádření:

Je lepší dát si na talíř méně jídla a později chtít více, než si dát na talíř příliš mnoho jídla, všechno sníst a pak toho litovat.

Jíst přírodní potraviny

Konzumovat přírodní potraviny. Nevzniká na nich závislost.

Například.

Nikdy jsem neviděl, že by někdo jedl příliš mnoho brokolice, ale viděl jsem lidi, kteří jedli zmrzlinu, až je bolelo břicho.

Vyloučte ze své výživy nezdravé potraviny, zpracované potraviny a sladké nápoje. Na tyto typy výrobků vzniká závislost, a proto mohou vést k nadměrné konzumaci potravin.

Vymažte ze svého jídelníčku potraviny vyvolávající závislost a drasticky snížíte počet chutí na jídlo.

James Clear to potvrzuje v tomto článku.

Když jsem pomalu začal jíst zdravěji, všiml jsem si, že mám stále menší chuť na pizzu, sladkosti a zmrzlinu. Někteří lidé toto přechodné období označují jako „přeprogramování genů“.

Ať už tomu říkáte jakkoli, poučení je stejné: pokud najdete způsob, jak postupně jíst zdravěji, začnete stále méně pociťovat chuť na nezdravé jídlo.

Dopřejte si dostatek spánku

Unavená mysl nedokáže účinně ovládat chuť na jídlo.

Chcete-li se přestat přejídat, musíte být během jídla při vědomí. Uvědomte si, že je důležité jíst pomalu a vstávat od stolu trochu hladoví.

Zdravý spánek je nejlepší regenerací pro vaši mysl. Klidná a uvolněná mysl vědomě reaguje na touhu po jídle, emoční přejídání a snáze kontroluje chuť k jídlu.

Vyhněte se dietním programům

Dieta je nástroj, který vám pomůže rychle zhubnout. Málokdo však skutečně chápe důsledky tohoto kroku.

Především je dieta založena na negativním vnímání sebe sama. Myslíte si, že jste tlustí a oškliví, a to vás pohání k dietě.

Výzkumy ukazují, že 98 % lidí, kteří drží dietu, přibere zpět. To zvyšuje sebetrestání a způsobuje ještě větší přejídání. Poté přichází další dieta.

Cyklus pokračuje dál a dál.

Omezení v jídle je hlavní příčinou neúspěchu a následného přibírání na váze.

Diety neléčí. Vyvolávají nutkavé přejídání.

Buďte během dne aktivnější

Další příčinou přejídání může být nuda.

K té dochází u lidí se sedavým způsobem života. Příliš mnoho času stráveného před obrazovkami vyvolává v mozku nesnesitelnou nudu. Znáte tu chvíli, kdy při sledování televize nebo práci na notebooku něco sníte? To je zlozvyk!“

Fyzicky aktivní lidé jsou na tom lépe. Jejich mozek nemá čas se nudit.

Nesledujte příliš mnoho televizi. Trávte méně času hraním her na gadgetech, tabletech a noteboocích. Zabráníte tak jídlu, když se váš mozek nudí.