Jak otěhotnět

Nezapomeňte si tyto tipy připnout na později a sledujte Redbook na Facebooku pro další pomoc s plodností!

Getty

Často se snaha o miminko omezuje na jedno zjednodušené pravidlo: Mějte sex a ono to přijde. Pro některé páry to může být naprosto přesné. Ale někdy je jediná věc, která je nervóznější než snaha neotěhotnět, když na děti nejste připraveni, snaha otěhotnět. To, co má být vzrušující, se může rychle změnit ve vyčerpávající. Takže tady je, co musíte udělat, abyste se fyzicky i psychicky připravila na otěhotnění.

Vysaďte antikoncepci

… A pak se připravte na čekání. Protože i když vysazení pilulky už není na tvém seznamu věcí, které máš udělat (samozřejmě), to, že jsi přestala užívat antikoncepci, neznamená, že se tvé tělo okamžitě přepne do režimu těhotenství. „Otěhotnět můžete už po prvním cyklu,“ říká Jennifer Langová, gynekoložka z Los Angeles a autorka knihy Celých 9 měsíců. „Není však neobvyklé, že trvá několik měsíců, než se obnoví normální průběh ovulace. A pokud jste užívala hormonální antikoncepci, je běžné, že trvá kdekoli 3 až 6 měsíců, než začnete pravidelně ovulovat.“

Věnujte pozornost své menstruaci

Než začnete doufat, že se menstruace nedostaví, měli byste sledovat svůj cyklus – mohl by vám napovědět o vaší plodnosti. „Pravidelná menstruace obvykle naznačuje, že pravidelně ovulujete, což je dobré znamení,“ říká Langová. Pokud však mají vaše cykly tendenci být delší (30 nebo 31 dní od sebe) nebo kratší (21 nebo 22 dní od sebe), nebo prostě obecně nepravidelné, může být vaše ovulace sporadická, dodává Lang. Vyzkoušejte nástroj pro sledování menstruace, jako je Dot, který vám pomůže zjistit váš tok.

Všechny lékaře

Je vhodné se objednat ke svému gynekologovi nebo porodní asistentce. „Promluvit si s někým, kdo se specializuje na těhotenství a děti, je dobrý nápad,“ říká Langová. „Mohou vám nabídnout poradenství a specifické informace týkající se početí, o kterých běžný lékař nemusí vědět.“ Může zkontrolovat váš celkový zdravotní stav, doporučit případné doplňky stravy nebo vitamíny, které byste měla užívat, a pokud užíváte nějaké léky na předpis, vymyslet bezpečný herní plán do budoucna. Lékař může také provést kontrolu hmotnosti. Tělesný tuk produkuje estrogen, který souvisí s ovulací – takže pokud je tvůj BMI příliš nízký nebo příliš vysoký, mohlo by to ovlivnit tvé šance na otěhotnění.

Také kupodivu musíš navštívit svého zubaře. Výzkum zjistil, že onemocnění dásní může způsobit prodloužení doby, kterou potřebujete k otěhotnění. I když si zuby čistíš soustavně, je možné, že máš zánět dásní.

Měj sex. Hodně ho.

A nestresujte se tím, jak, kdy a jakou polohu byste měli používat. „Dobrý sex je nejlepší sex,“ říká Lang. „O úspěšnosti určitých sexuálních poloh neexistuje mnoho vědeckých poznatků. Je však důležité si uvědomit, že neexistuje jediná sexuální poloha, která by ji snižovala.“ Takže ten mýtus o tom, že když jste nahoře, znamená to, že neotěhotníte? Není to pravda.

Spánek

Po sexu přichází – spánek. Nedostatek spánku může narušit hormony, které vedou k otěhotnění. A netýká se to jen vás: Studie Bostonské univerzity zjistila, že muži, kteří spí méně než šest hodin denně, snižují své šance na otěhotnění partnerky téměř o polovinu. Předpokládá se, že nedostatek odpočinku může narušovat hladinu testosteronu.

Smiřte se s tím, že je zpočátku negativní

Nikdo pořádně nemluví o úzkosti, kterou zažíváte, když je váš první těhotenský test – negativní (womp). Jistě, víte, že není neobvyklé, že se to nepodaří na první pokus, ale přesto jste tajně doufala. Nedovolte, aby jeden (nebo dokonce několik) negativních těhotenských testů způsobilo, že začnete přestávku na oběd využívat k mapování klinik pro léčbu neplodnosti. „Otěhotnění trvá v průměru tři měsíce, někdy i déle,“ říká doktorka Jean Twengeová, autorka knihy Průvodce netrpělivé ženy při otěhotnění. Pokud máte pocit, že vám nevychází načasování, kupte si ovulační sadu, která vám pomůže.

Získejte super zdraví

Jedna z nejlepších věcí na podporu plodnosti: zdravé tělo, říká Lang. Snažte se vyhýbat rafinovaným, zpracovaným potravinám s velkým množstvím přidaných cukrů – příliš mnoho sladkostí ve vaší stravě může způsobit, že se vám hůře otěhotní, dodává. Místo toho je vyměňte za čerstvé potraviny s vysokým obsahem vitaminů D, B12 a kyseliny listové.

A věnujte trochu času cvičení. Nejenže to způsobuje uvolňování endorfinů, díky nimž se cítíte dobře (šťastný, uvolněný stav je pro otěhotnění klíčový), ale také vám to prospívá. Zajímá vás, kolik hodin jízdy na kole je v pořádku? Obecně je v pořádku držet se své běžné rutiny, i když: „existuje něco jako příliš mnoho cvičení, když se snažíte otěhotnět, ale nelze přesně říci, co to je, protože se to liší člověk od člověka,“ říká Lang. Pokud máte příliš málo tělesného tuku nebo nemáte menstruaci, možná to s cvičením přeháníte.“

Dělejte něco pozorného

Neustálý proud příspěvků #TTC na sociálních sítích, krátká časová okna na to, abyste se vtěsnala do sexu, kamarádky oznamující rychlým tempem svá těhotenství – může být snadné začít se děsit. Ale snažte se uklidnit, říká Langová. Když je ve vašem těle přítomen stresový hormon kortizol, může narušit signál z mozku, který tělu říká, že je čas uvolnit vajíčko. Každou věc, kterou děláte pro miminko, otočte a dělejte něco, co vám připadá zábavné a vůbec nesouvisí s vaším úsilím udělejme si člověka. Meditací se k miminku nedostanete, ale masáž nebo večerní posezení s kamarádkami udělá s vaší hlavou divy.

Zapomeňte na Google – promluvte si s mámou

„Může být užitečné prozkoumat obecné statistiky o otěhotnění, ale nechcete tím strávit příliš mnoho času,“ říká Twengeová. „Koneckonců vám to neřekne, jak dlouho vám bude trvat, než otěhotníte.“ Místo toho je lepším zdrojem informací? Vaše maminka. I když vaše zkušenosti nebudou stejné jako její, může být uklidňující slyšet historii ženských bojů s těhotenstvím (nebo jejich nedostatek) ve vašem vlastním rodokmenu.

Chill Out

Než se vrátíte k pravidelnému programu s označením G, lehněte si na chvíli na záda. Spermie tak mají větší šanci doplavat k vajíčku. A když už mluvíme o ležení na zádech, kolují fámy, že bys měla mít sex ráno (věří se, že tehdy je počet spermií nejvyšší), ale ve skutečnosti se neprokázalo, že by to byla pravda. Místo toho můžete zkusit sex v noci – nebudete tak spěchat ze dveří a stresovat se, že přijdete pozdě na schůzku. Uvolněnost je pro početí klíčová, říká Langová.

Pokračujte u svého lékaře

Nemusíte svého gynekologa upozorňovat při každém sexu (to by bylo divné), ale pokud už je to 6 měsíců a nic se neděje, stojí za to naplánovat si návštěvu a zkontrolovat to. Neznamená to, že je něco v nepořádku, ale čím více toho váš lékař ví, tím lépe vám může pomoci nasměrovat vás správným směrem.

Vypijte nějaká probiotika

Kromě toho, že jste celkově zdravá, chcete se ujistit, že je zdravý i mikrobiom vašeho těla – tedy jedinečné společenství mikroorganismů žijících na vás a ve vás. Přestože vědci stále zjišťují, jaký je náš přesný vztah k mikrobiomům, studie ukázaly, že dysfunkce mikrobiomu může být zodpovědná za vše od autoimunitních onemocnění přes duševní choroby až po problémy s plodností. Chcete-li podpořit přirozené bakterie ve střevech a vagině, zařaďte do svého denního režimu probiotické tablety. Jen se ujistěte, že ta vaše obsahuje jak laktobacily, tak bifidobakterie.

Vyčistěte si kosmetický kabinet

Možná vás nikdy nenapadlo zkontrolovat, zda vaše kosmetické produkty – od pleťového krému po tělové mléko – neobsahují něco škodlivého, ale chemické látky známé jako xenoestrogeny mohou ztěžovat otěhotnění. Xenoestrogeny podle definice napodobují přirozený estrogen; četné studie prokázaly souvislost mezi vystavením xenoestrogenům a snížením reprodukčních funkcí u mužů i žen. Navštivte databázi kosmetiky Skin Deep, kde si můžete ověřit hodnocení bezpečnosti svých oblíbených výrobků, a dávejte si pozor na složky, jako jsou parabeny, ftaláty a DEA.

Přestaňte používat technologie v posteli

Nejenže vám ležení v posteli s telefonem ztěžuje náladu, ale podle studie v Cell Reports může mít používání umělého světla v noci vliv i na vaši plodnost. Vědci zjistili, že myší samice středního věku, u kterých došlo k narušení přirozeného rytmu jejich těla, vykazovaly také nepravidelné reprodukční cykly. Změnou podmínek prostředí myší (tj. množství světla a tmy, které každý den zažívají) se však vědcům podařilo výrazně zlepšit plodnost. Domnívají se, že jejich poznatky lze aplikovat i na lidskou reprodukci. „Výsledky naší studie jsou významné v tom, že ukazují, že reprodukční dysfunkce související s věkem lze zvrátit manipulací s časovými signály prostředí,“ píší vědci.

Protože lidský krysí závod je o něco náročnější než myší, nejjednodušší způsob, jak zlepšit své šance, je regulovat vystavení světlu jakéhokoli druhu, jakmile nastane čas spánku – včetně umělého světla z telefonů, televizí a dokonce i budíků. Nikdy neexistoval lepší důvod, proč přestat kontrolovat pracovní e-maily a trochu se prospat.

Sledujte Redbook na Facebooku.

.