• 5 minut běhu v klidném tempu pro zahřátí

  • 20 sekund sprintu, na úrovni úsilí 8 z 10

  • 10 sekund odpočinku, pomalý běh

  • 20 sekund sprintu, na úrovni úsilí 8 z 10

  • 10 sekund odpočinku, pomalý běh

  • Zopakujte celkem 8 rychlých sérií a 4 minuty Tabata

  • 5 minut pomalého běhu na ochlazení

  • Stretch

  • Celková doba tréninku: 14 minut

Tento trénink je skvělý pro váš první rychlostní trénink, protože je krátký. Nenechte se však zmást – 8 opakování sprintu vysoké intenzity s krátkou 10sekundovou přestávkou mezi nimi vás rychle vyčerpá. Při prvních sprintech nepracujte s úsilím na úrovni 10, protože i tak budete muset absolvovat celkem 8 rychlostních sérií. Snažte se udržet rovnoměrnou úroveň rychlosti při všech sprintech, nebo pokud vůbec změníte rychlost, zrychlete do závěrečných kol běžeckého tréninku Tabata.

Zjistíte, že tento rychlostní trénink Tabata vám pomůže s efektivitou běhu a zrychlíte se pro závody nebo jiné tréninkové běhy.

Jestliže jste pokročilý běžec a chcete přidat na intenzitě, zopakujte kolo Tabata pro celkem 16 kol rychlostního tréninku a 8 minut běhu Tabata. Ještě větší intenzitu můžete přidat tím, že budete rychlostní trénink provádět na kopcích, do kopce. V odpočinkových úsecích se ujistěte, že jdete dolů nebo po rovině, abyste tělu dopřáli trochu krátkého času na zotavení, který potřebuje.

Vyzkoušel jsem tento rychlostní trénink Tabata a zjistil jsem, že je to skvělý způsob, jak rozbít monotónnost mých sólo karanténních běhů, a běžecké tréninky Tabata mi pomáhají zlepšit účinnost kyslíku a obrat nohou, takže zrychluji při svých pravidelných bězích, které byly v poslední době v super pomalém tempu.

Pokud tento trénink Tabata vyzkoušíte, dejte mi vědět, jak to dopadlo. Šťastné běhání!

Marnie Kunzová je certifikovaná běžecká trenérka RRCA a tvůrkyně Runstreet Art Runs, které spojují komunity prostřednictvím běhu a pouličního umění. Žije v Brooklynu, je běžeckou trenérkou a spisovatelkou. Ráda cestuje, věnuje se umění a jí nepořádek. Její běhání a akce můžete sledovat na @Runstreet Instagram a Runstreet Facebook.

Odmítnutí odpovědnosti: Runstreet může získat provizi za nákupy uskutečněné prostřednictvím odkazů v tomto příspěvku.

Související příspěvky: Více informací naleznete zde: 12 tipů, jak zhubnout v karanténě, Jak uběhnout 5 km, Intervalový trénink pro začátečníky

.