Jak jsem překonala závislost na nakupování + šest triků, které jsem použila, abych se zlepšila

Není žádným tajemstvím, že jsem kdysi na vysoké škole měla tak velkou závislost na nakupování, že jsem v 21 letech skončila s dluhem 10 000 dolarů na kreditní kartě. I když jsem byla mladá, jak jsem to dokázala? Jak se mi podařilo klasifikovat špatné chování z prostého sklonu k nadměrnému utrácení?“

Byla to jedna-dvě práce s terapeutem, který odhalil kořeny mého problému, a identifikace spouštěčů mého utrácení. Jakmile byla moje práce s ní dokončena, pak jsem měl těžký úkol skutečně dodržovat svůj trénink a to, co jsem se naučil. Níže jsou uvedeny anekdoty z mého vlastního boje se závislostí na nakupování a z toho, jak se mi daří žít svůj život nyní, zhruba o deset let později.

Vím, že pro mě můj malý „návyk“ začal nakupováním před a po směně v mé práci v obchodním centru a utrácením téměř 200 dolarů týdně za oblečení. To byl průměr. Dělala jsem si přestávky, ale pamatuji si, že velkou část volného času svého mládí jsem strávila nakupováním v obchoďáku.

V závislosti na výši vašeho příjmu možná nad tímto číslem ani nemrknete okem. Ale když sečtete čísla, když mi bylo devatenáct let, utratil jsem za oblečení téměř 800 dolarů MĚSÍČNĚ, tedy 9 600 dolarů ročně. To je směšné. Tolik teď jako pracující dospělý neutratím; celkem za oblečení a čistírnu ročně utratím asi 1800 dolarů, což jsou asi 2 % mého ~75tisícového platu. (Pokud vás to zajímá, podrobnosti o tom, jak jsem utrácela svůj tehdejší příjem, si můžete přečíst v článku o mně v časopise Redbook zde)

Kdy jsem věděla, že mám problém

Během prvních dvou let studia jsem pracovala v maloobchodě s oblečením (pamatujete si na ně?), takže mi nepřišlo příliš neobvyklé, že jsem hodně nakupovala. Když jsem pracovala v obchodním centru, byla jsem neustále obklopena krásným oblečením.

Po přestupu na jinou školu v roce 2007 a nástupu do práce v ordinaci lékaře jsem v obchodním centru trávila podstatně méně času, ale v roce 2007 začalo „frčet“ nakupování na internetu a já trávila nespočet hodin volného času procházením webových stránek a hledáním další výhodné nabídky.

Koncem roku 2007 jsem (téměř) vyčerpala své karty a měla jsem hrozný kredit. (Tu svou si můžete zdarma ověřit zde.) Vzpomínám si, jak mi jeden týden zbylo 30 dolarů do další výplaty a místo nákupu potravin (které jsem zoufale potřebovala) jsem si při nákupu s kamarádkou koupila tu NEJHORŠÍ kabelku, protože jsem měla pocit, že si nutně musím něco koupit, než odejdu z obchodu. Zmíněná ošklivá kabelka přišla domů se mnou, protože jsem sama sebe přesvědčila, že se mi líbí, a po tom dni už nikdy neopustila zadní část mé skříně.

Myslím si však, že posun od zábavných, šťastných nákupních výletů k myšlenkám „toto chování může být problém“ nastal, když jsem nakupovala stejně jako vždycky, ale uvědomila jsem si, že velkou část věcí vracím o několik dní nebo týdnů později.

Nazývám toto chování spalování a vracení nákupní bulimií.

A možná je to hrubé, ale právě to mi to připomíná. Požitkářství a pak očista. Pocit opojení a pak jeho vrácení zpět do řady.

Ty nákupy už mi nepřinášely takovou radost jako dřív a já to věděla..ale prostě jsem nemohla přestat nakupovat. Byl to příliš dobrý pocit.

V následujících týdnech jsem se dívala na tu kabelku a říkala si: „Proč jsem to udělala?“ a cítila jsem, trochu studu. Tehdy jsem poznala, že mám problém s nutkavým nakupováním.

Co je tak špatného na tom, že nakupuji a pak se vracím?“

Někteří tvrdí, že nákupní bulimie není ve skutečnosti tak špatná. Vždyť přece dostanete své peníze zpět, ne? (Tedy pokud nakonec zboží vrátíte a oni vám místo kreditu v obchodě vrátí peníze nebo něco podobného.)

Faktem ale je, že i když zboží vrátíte, touha po impulzivním nakupování a nadměrném utrácení je ve vašem srdci stále živá a zdravá. A jednoho dne se tato touha setká se svým oblíbeným líbajícím se bratrancem, nízkou vůlí.

Budete nakupovat po špatném dni, nebo budete unavení či znudění (nebo obojí), nebo budete přemítat nad něčím, co vám někdo řekl a co vás naštvalo, a najednou si domů odnesete hromadu věcí, které nepotřebujete, a POUŽIJETE JE, i když jste je v první řadě nikdy nechtěli.

A i když většinu věcí vrátíte a necháte si jen ty, které máte rádi… tyto malé nákupy se časem sčítají a najednou plavete v moři dluhů na kreditní kartě.

Další příznaky závislosti na nakupování

Trvale utrácíte více, než si můžete dovolit

Pokud nemůžete platit účty a přesto pokračujete v nákupech, je to pravděpodobně největší vodítko, že a) máte problém s nakupováním, b) nemůžete si dovolit svůj životní styl a c) nežijete svůj nejlepší život.

Nejsem odborník, ale pro mě závislost na nakupování = nakupování a následné vracení zboží častěji než jednou týdně

Mohl bych dát dvě létající veverky za to, jestli jste to koupili ve slevě nebo „dostali opravdu dobrou nabídku“

Všichni máme rádi dobrou nabídku. Ale nakupování není skutečně uspokojující, pokud si věci nepřinesete domů, nepoužíváte je a vědomě se netěšíte z toho, jak utrácíte peníze.

Jistě, možná jste si něco koupili a pak se vám doma nelíbí, jak to vypadá, nebo jste zjistili, že ve skříni nemáte nic, k čemu byste to nosili, to je v pořádku.

Je to konzistentní vzorec chování, na který si dáváme pozor!“

Šatník plný oblečení (nebo skříň plná technických vychytávek… vyberte si, co chcete) stále nepoužívaného s visačkami.

Tento znak svědčí o tom, že nepoužíváte ani to, co kupujete, a že nakonec spoustu věcí, které nepotřebujete, rozdáte.

Tendence „nakupovat své pocity.“

Všichni jsme určitě vinni tím, že si kupujeme malé „povzbuzení“ nebo „pamlsek za tvrdou práci“. Každý si občas zaslouží odpočinek nebo něco speciálního (#TREATYOSELF), ale chci tím říct, že pokud se přistihnete, že výhradně nakupujete nebo děláte významné nákupy, když máte špatný den nebo vás něco trápí, pravděpodobně stojí za to věnovat tomuto chování pozornost a přijít na jiné způsoby, jak se emocionálně uzdravit.

Spousta dluhů na kreditní kartě a nevíte, jak jste k nim přišli.

Je rozdíl mezi tím, když máte skutečnou nouzovou situaci, nemáte pohotovostní fond a musíte tyto výdaje převést na kreditní kartu. Pokud se však jednoho rána probudíte a zjistíte, že máte dluh v řádu tisíců dolarů a skutečně si nedokážete vzpomenout, jak jste se k němu dostali..je pravděpodobně čas přiznat si závislost na nakupování.

Můžete se podívat do svého šatníku na všechny své krásné věci, ale slibuji vám, že jakmile se ocitnete ve velké dluhové díře, nebudete mít pocit, že se vám peníze vyplatily.

6 způsobů, jak se zbavit závislosti na nakupování

• Vyhledala jsem pomoc terapeuta a společně jsme začali zkoumat škálu mých pocitů, od všeho, co mě opravdu trápilo, až po letmé nepříjemnosti.
• Jedním z mých úkolů bylo vést si deník těchto pocitů a toho, co jsem dělala ve chvílích, kdy mě tyto pocity přepadly.
• Vyzbrojeni těmito znalostmi jsme pak začali vytvářet určitý soubor spouštěčů utrácení a chování, podle kterých žiji dodnes a považuji je za velmi užitečné pro ostatní, kteří mají problémy s utrácením/nakupováním.

Zjistěte, jaký typ nakupujícího jste

Gretchen Rubinová se touto teorií zabývá ve své knize The Happiness Project. V kapitole o penězích píše, že lidé se obvykle dělí na jeden ze dvou táborů: málo nakupující a příliš nakupující. Buď nakupují tolik, že jim nikdy nedojdou, nebo nakupují málo.

Například: Na poslední chvíli někde utratím peníze za dovolenou, ale mám sotva dost ponožek. A moje podprsenky… no, řekněme, že jsou po datu spotřeby.

• Já: Žádné podprsenky a ponožky (Nedostatečný kupec)
• Můj manžel Rich: Vždy s pěti záložními tubami zubní pasty (Učebnicový nadměrný kupec)

Přestože u nadměrných kupců může hrozit riziko nadměrného utrácení za nepotřebné věci, nedostatečné nakupování věcí, které technicky „potřebujete“, je vlastně také dost nezdravé. Bez ohledu na to, kolik tím ušetříte.

Rubinová v knize tvrdí, že pokud budu mít uspokojeny všechny své základní potřeby (čti: podprsenky a ponožky), budu mít menší chuť utrácet za něco impulzivního.

A přiznejme si to: když vlastníte jen pět párů ponožek, můžete se cítit chudí bez ohledu na to, kolik peněz vyděláváte. Zvlášť když jsou všechny děravé.

Ale 15 zbrusu nových párů ponožek (zakoupených za hubených 7,99 dolaru za balení ve Walmartu, děkuji-velmi-dobře) je způsob, jak se cítit neuvěřitelně bohatí, protože se zajišťujete. Péče o sebe! Je to příjemné!“

Pomocí této teorie se mi podařilo s velkým úspěchem převrátit svou závislost na nakupování na hlavu.

Místo toho, abych si kupovala to, co chci, jdu hledat tak, abych se nejprve ujistila, že mám uspokojeny všechny své potřeby. Takže než si koupím nové nádherné letní šaty, nejdřív se ujistím, že mám náhradní kalhoty na jógu.

A víte co, cítím se při tom jako zatraceně dospělá, takže doufám, že to může fungovat i u vás.

Nepobývejte v obchodech

Ak alkoholici nepobývají v barech. Ti, kdo mají problémy s nakupováním, by neměli vysedávat v obchodech nebo nákupních centrech, „jen aby zabili čas“ nebo „zabili odpoledne“. Možná si čas od času dopřeji trochu „bezmyšlenkovitého“ nakupování, většinou na dovolené, ale málokdy jdu do nějakého obchodu, aniž bych si nejprve rozmyslel, co potřebuji koupit.

Vejdu dovnitř, vyjdu ven a pokračuji ve svém životě.

Vyhýbejte se reklamám na bleskové výprodeje

Ty jsou mým kryptonitem. Používám skvělou službu Unroll. me, která sroluje všechny e-maily v mé schránce. Chodí do přehledu, který jednou denně procházím, ale bez křiklavých předmětů, které na mě dotírají z horní části složky Gmail, jsem si už léta nedopřál bleskový výprodej. Zde je skvělý článek z časopisu Psychology Today o „důvodech“ bleskových výprodejů, který vám může pomoci pochopit, co je to za nutkání, pokud zjistíte, že je to něco, s čím bojujete.

Vlastně… prostě se vyhýbejte výprodejům obecně

Uvědomuji si, že to může být protivné ostatním členům komunity osobních financí, kteří jsou hrdí na výhodné nákupy, a pro některé, kteří mají pod kontrolou své nutkání utrácet, to může být skvělý způsob, jak ušetřit dolar nebo dva. Já to nezatracuji. Ale psychologie výprodejů spočívá v tom, aby zákazníci vešli do dveří a utratili více peněz, než by utratili v první řadě. Za tímto účelem praktikuji uvědomělé utrácení, vyhledávám nabídku, když se chystám nakupovat, a kupuji POUZE toto zboží. S tou minimální cenou dopravy zdarma 25,00 dolarů mě neošálíte!

Přeměňte všechny negativní pocity na něco jiného než na svou závislost na nakupování

Na návrh svého terapeuta jsem se rozhodla zkusit ještě divadlo a nakonec jsem byla na jaře obsazena do jednoho představení. Najednou jsem mezi vyučováním, prací a zkoušením měla jen velmi málo volného času na nakupování. Zvláštní, jak to funguje! Teď ve volném čase cvičím jógu, vedu tento blog a věnuji se kutilským projektům kolem domu.

Cítíte, že vás nutkání utrácet zabíjí? Tady je pět dalších způsobů, jak trávit čas, které budou vaše finance skutečně opečovávat, a ne jim škodit:

• Zkontrolujte si svůj úvěr
• Zatřiďte si své výdaje v online aplikaci pro tvorbu rozpočtu (mně se líbí Trim)
• Udělejte si čistku ve skříni a zbavte se věcí, které nepotřebujete
• Podívejte se na možnost začít podnikat na vedlejšák, abyste si mohli vydělat peníze na pohoštění, místo abyste to dělali na kreditní kartu
• Máte dluh na kreditní kartě? Prozkoumejte způsoby, jak snížit úrok.

Snažte se „nenakupovat své emoce“

Při práci s terapeutem jsem si uvědomila, že nejvíce utrácím, když je mi smutno nebo jsem trochu smutná, protože mít něco lesklého a nového je skvělý způsob, jak tyto pocity rozptýlit. Dnes se počítačům, obchodům atd. vyhýbám jako moru, když se cítím smutná. Když mám špatný den, snažím se zůstat co nejvíce offline, abych se vyhnula „nakupování svých emocí“, abych se utěšila.

Pamatuji si, že když jsem byla mladší, měla jsem pocit, že nemám být na co hrdá, a proto jsem začala nakupovat – abych se cítila lépe.

Jako mladá žena jsem měla velké problémy se sebevědomím a nakupování (v dobrém i zlém) mi dělá opravdu dobře. Proto je třeba být opatrný. Stálo mě to hodně (drahé) terapie a splácení dluhů, ale jsem ráda, že teď už zvládám jak své peníze, tak své nákupní spouštěče.

Sestavte si seznam.

Každou sezónu, když jsem v procesu doplňování šatníku, procházím a dělám si seznam věcí, které mi chybí a které opravdu potřebuji (punčocháče na tuto sezónu a nový pár černých lodiček, protože ty staré jsem opotřebovala atd.) Mít tento seznam po ruce (používám aplikaci Trello) mi zaručuje, že do obchodu půjdu jen tehdy, když musím (na rozdíl od jednoho sobotního odpoledne, kdy chci zabít čas), a že peníze utratím jen tam, kde je nejvíc potřebuji.

Pomáhá mi to také zajistit, že z obchodu neodejdu s patnáctou bundou do deště nebo devatenáctými kalhotami na jógu. (MÁŠ DOST JÓGOVÝCH PANEN LAUREN!)

Zkus minimalismus.

Doma se držím pravidla „jeden dovnitř, jeden ven“. V létě jsem udělala čistku a zbavila se TUNY věcí (ve skutečnosti 226 položek) po celém domě, které se mi válely v koutech a štěrbinách. Nepotřebujete spoustu „věcí“. Ještě jsem se nesetkala s nikým, kdo by zkusil žít s menším množstvím věcí a řekl si: „Víš co? Tohle prostě není nic pro mě“.

Soustředění se na minimalismus a) vám pomůže ušetřit peníze na důležité věci, jako jsou finanční cíle a důchod, a b) zaměří vaše výdaje na kvalitu místo kvantity.

Vyčerpejte podlahu.

To funguje lépe v obchodech s oblečením, víte, v době, kdy lidé chodili do obchodů. Ale když jsem „v obchodě“, udělám několik, a tím myslím NĚKOLIK koleček kolem obchodu se zbožím v ruce, než se dostanu k pokladně.

Nakonec jsem unavená a/nebo hladová a opustím obchod, aniž bych čekala ve frontě u pokladny. Nebo pokud se k pokladně dostanu, znamená to, že jsem to zboží opravdu, ale opravdu chtěl.

Zaspím na něm.

Pokud jde o nákupy online, obvykle je vložím do košíku a pak odejdu bez nákupu. Pak se na to vyspím. Pokud je zboží tak dokonalé, že na něj nemohu přestat myslet ani po dni či dvou, vím, že to bude z dlouhodobého hlediska dobré využití mých peněz.

Pokud na zboží rychle zapomenu, pak nestálo za ten čas ani za ty peníze.

Dobrá zpráva ale je, že svou závislost na nakupování MŮŽETE omezit. Chce to jen trochu odhodlaného úsilí.

Nebudu vám lhát, alespoň u mě to nutkání nikdy nezmizí, zejména v době změn nebo extrémního stresu. Místo toho jsem se musel naučit své „spouštěče“ a jak je zvládat, abych se nedostal do dluhů. To se mi podařilo díky práci s licencovaným terapeutem. Pokud máte podezření, že máte opravdu, ale opravdu hluboce zakořeněný problém, měli byste vyhledat pomoc odborníka.

The TL:DR

Tento příspěvek byl napsán v roce 2015 a v průběhu let (aktualizuji ho právě teď v roce 2021) jsem dostal stovky e-mailů od ostatních, kteří bojují se závislostí na nakupování. Přečtěte si o zbytku mé cesty zde a o tom, jak v roce 2021 dělám rok „bez nakupování“.

Také výše uvedené tipy mohou pomoci, ale nic se nevyrovná rozhovoru s odborníkem, který diagnostikuje vaši závislost na nakupování. Odrazují vás však od nakupování náklady? BetterHelp nabízí různé plány členství, které vyhovují vašim potřebám v rozmezí 40-70 dolarů každý týden. Jeden měsíc bez omezení je obvykle levnější než jedna návštěva tradiční terapie a můžete ji absolvovat online a podle svého rozvrhu. To by mohlo být skvělé zejména pro ty, kteří splácejí dluhy a navíc se zajímají o úsporu peněz. Nechoďte na to sami! Nechte se spojit s terapeutem online pomocí BetterHelp.

.