Neexistuje jedna jediná nálepka „jak dlouho trvá před tréninkem“, kterou byste mohli razítkovat na všechny předtréninkové přípravky. Můžeme však v několika krocích odvodit, jak dlouho vydrží jakýkoli konkrétní předtréninkový přípravek.
Projdeme společně tímto postupem, abyste mohli zhodnotit, kolik času v posilovně můžete ze svého doplňku vymáčknout. Nebo jak dlouho budete muset čekat, než se po něm vyspíte!
- Určení, jak dlouho vydrží před tréninkem ve vašem těle
- Krok č. 1: Určete svou genetickou citlivost na kofein
- Krok č. 2: Obecná délka účinků kofeinu (z předtréninkových přípravků)
- Krok č. 3: Jaké další stimulanty jsou ve vašem předtréninkovém přípravku?
- Krok č. 4: Adaptace na stimulanty: tolerance k předtréninkovým dávkám se v průběhu času mění
- Krok č. 5: Pokus a omyl k určení přesné doby trvání účinků před tréninkem
- Závěr na téma Jak dlouho mám očekávat, že bude trvat předtrénink
- Zveřejnění souladu s FDA
- Pomohl vám tento článek?“
Určení, jak dlouho vydrží před tréninkem ve vašem těle
Krok č. 1: Určete svou genetickou citlivost na kofein
Tento faktor je na mnoha webových stránkách diskutujících o doplňcích před tréninkem značně opomíjen, ale ve hře je vaše genetika.
Jak vysvětluje webová stránka Caffeine Informer, existují 3 různé typy citlivosti na kofein:
- Hypersenzitivní (polozřídka)
- Normální citlivost (běžná)
- Hyposenzitivní (asi 10 % lidí)
Hypersenzitivní jedinec je typ člověka, kterého extrémně nabudí jeden šálek kávy nebo energetického nápoje. Je to proto, že vaše tělo je, jak asi tušíte, geneticky citlivější na účinky kofeinu.
Skupina Normální citlivost charakterizuje většinu jedinců. Kofein vás sice ovlivňuje, ale ne nějakým šíleným, nevysvětlitelným způsobem. Jste normální a většinou předvídatelní.
A konečně skupinu Hyposenzitivní tvoří ti podivní lidé, kteří dokážou pít šálek kávy za šálkem a krátce poté pokračují v chození do postele. Vaši genetiku kofein v podstatě nezajímá.
Tento stupeň citlivosti ovlivňuje vaši stimulaci kofeinem plošně (1).
Krok č. 2: Obecná délka účinků kofeinu (z předtréninkových přípravků)
Dále musíte otočit plechovku předtréninkového přípravku a podívat se, kolik je v té věci kofeinu! Teď, když víte, kolik miligramů kofeinu je v každé porci vaší předtréninkové dávky…
Vězte, že pro normálně citlivého člověka není problém zkonzumovat v průměru 150 až 300 mg kofeinu. Při tomto dávkování můžete očekávat plný nástup účinku zhruba po 45 minutách a poté budou celkové účinky trvat přibližně 3-6 hodin.
Pro osoby s přecitlivělostí budete chtít konzumovat maximálně 200 mg kofeinu. Stejný kofein v předtréninkovém přípravku se může projevit rychleji a trvat déle, spíše směrem k 6hodinovému trvání. To se projeví neschopností spát po dobu těchto 6 hodin.
Nakonec pro skupinu hyposenzitivních se budete přiklánět k silnějším předtréninkovým dávkám, abyste získali svou dávku. Koneckonců, abyste dosáhli dobrého zvednutí, budete pravděpodobně chtít alespoň 300 mg kofeinu, abyste skutečně pocítili jeho účinky.
To by byl rozsudek smrti pro průměrné a přecitlivělé, ale vy jste zvláštní, můj příteli! Nebudeme se ani zabývat okny kofein-nespavost, protože pro vás je to opravdu jedno.
Krok č. 3: Jaké další stimulanty jsou ve vašem předtréninkovém přípravku?
V předtréninkových doplňcích jsou i další složky, které vyvolávají energetické účinky.
Mezi ně patří například:
- Synefrin
- DMAE
- DMAA
- Theobromin
- atd.
U předtréninkových přípravků, které kromě kofeinu obsahují i tyto složky, očekávejte, že budou silněji zasahovat a déle vydrží.
Podobně je na tom i složka:
L-theanin působí trochu opačně a ve skutečnosti omezuje některé křečovité účinky kofeinu. To vytváří příjemnější zážitek a může být důvodem, proč vám jeden předtréninkový přípravek vyhovuje více než jiný, přestože obsahuje stejné stimulační profily.
Krok č. 4: Adaptace na stimulanty: tolerance k předtréninkovým dávkám se v průběhu času mění
Ať už jste se narodili velmi citliví, průměrně citliví nebo sotva citliví na kofein – vaše citlivost na předtréninkové dávky obsahující kofein se může v průběhu času měnit (2).
V podstatě platí, že čím více kofeinu týden po týdnu přijímáte, tím se mění reakce vašeho těla na něj. Nakonec stejných 100 mg kofeinu nebude dělat tolik, protože vaše tělo zvýšilo své „věci“, které zmíněný kofein odbourávají.
Existují dva způsoby, jak k tomu přistupovat:
- Buď vylepšete svou předtréninkovou přípravu.
- Nebo si dejte pauzu od stimulačních předtréninkových přípravků, aby se vaše tělo mohlo normalizovat.
Doporučujeme možnost č. 2, protože pouhé opakované zvyšování příjmu kofeinu může snížit vaši denní přirozenou energii, protože si vybudujete závislost podobnou droze.
Krok č. 5: Pokus a omyl k určení přesné doby trvání účinků před tréninkem
Je velmi nepravděpodobné, že se vám podaří přesně určit dobu trvání před tréninkem hned na první pokus.
Další věci, které mohou ovlivnit délku a kvalitu předtréninku, jsou: kvalita spánku, hydratace a příjem potravy.
Každá z těchto věcí, pokud je mimo, může mít za následek špatný zážitek z předtréninku.
Závěr na téma Jak dlouho mám očekávat, že bude trvat předtrénink
Doufáme, že vám výše uvedené tipy pomohou a že jste se dozvěděli něco o kofeinu i o svém vlastním těle!
Je to uživatelsky velmi přívětivý a znalý zdroj informací.
Pokud máte nějaké dotazy nebo tipy pro ostatní čtenáře, napište nám níže.
Napsat komentář