Už jste se někdy zvážili, něco snědli a/nebo vypili a hned poté se zvážili? Pokud jste jako já, pak vám výsledky přišly buď zábavné, nebo depresivní.

Naše váha během dne kolísá, často o překvapivě velké množství. Zatímco se stále diskutuje o tom, jak často bychom se měli vážit, dnešní otázka je konkrétnější: Jak dlouho bychom měli čekat, než se po jídle zvážíme? Po zkoumání a experimentování s tímto tématem se domnívám, že pro získání jakýchkoli užitečných údajů o kolísání vaší hmotnosti…

Nejlépe je se po jídle vůbec NEVÁŽIT. Hmotnost naváze bude dočasně přehnaná, a nebude tak odrážet vaši „skutečnou „váhu. Je lepší počkat do dalšího dne. Abyste měli nějaké užitečné údaje, zvažte se hned ráno za stejných podmínek při každém vážení.

V každém případě se neváhejte vážit, kdykoli a jak často chcete. I když doporučuji vážit se pouze jednou denně, nejlépe hned ráno, nejlépe po vymočení, a vždy za stejných podmínek, vaše filozofie a cíle vážení se mohou od mých lišit.

Nehledě na to, zde je několik dalších informací, které je třeba vzít v úvahu při odpovědi na titulní otázku:

  • Jak moc se může změnit vaše hmotnost po jídle? Proč se vážíte?
  • Ale opravdu, jak dlouho mám čekat?
  • Zrcadlo váží víc než váha
  • Související otázky

Jak moc se může změnit vaše váha po jídle?

Podle článku Self může vypití pouhého šálku vody přidat na váze až půl kila. Upozorňují také na to, že většina našich jídel se skládá z 20 procent vody spolu s 80 procenty všeho ostatního, z čeho se vaše jídlo skládá.

Všechny žerty stranou, to znamená, že vaše hmotnost před a po jídle se může dramaticky změnit a že velká část tohoto zvýšení hmotnosti je způsobena příjmem vody.

Podle článku časopisu A Workout Routine je možné, ne-li normální, že vaše váha během dne kolísá až o 10 kg!!!

To je opravdu úžasné!

Takže v závislosti na velikosti jídla, na tom, kolik toho během tématu vypijete, a dokonce i na tom, které jídlo během dne jíte, může potenciálně dojít k nárůstu vaší hmotnosti o 5 kg nebo více.

Ne všechna jídla jsou stejná a tato variabilita je jedním z mnohadůvodů, proč je prostě nejlepší se vážení po jídle úplně vyhnout. stejně jako při investování do bitcoinu byste se mohli nakonec zbláznit, když budete celý den sledovat, jak váha stoupá a klesá.

Na cílech záleží:

Lidé se váží z různých důvodů. Tyto důvody změní, kdy má smysl se vážit. Například:

Sledování úbytku hmotnosti: Možná jste sportovec, který snižuje váhu, kulturista, který se připravuje na soutěž, potřebujete zhubnout ze zdravotních důvodů, průměrný muž, který chce shodit pár kilo navíc, nebo se blíží léto… ať už je vaše motivace jakákoli, potřebujete zhubnout.

V těchto případech je často na mysli cílový cíl hubnutí. Abyste měli k dispozici významné a užitečné údaje, měli byste se vážit ve stejnou dobu a za stejných podmínek jako při všech intervalech vážení. vážení po jídle umožňuje příliš velké odchylky na to, aby bylo skutečně užitečné při sledování vašeho pokroku.

Sledování váhového přírůstku: Možná se zotavujete z nemoci a potřebujete znovu přibrat, máte zdravotní podváhu, jste vzpěrač, který se snaží přidat na objemu a hmotnosti… existují důvody, proč sledovat nejen svůj úbytek hmotnosti, ale také přírůstek hmotnosti.

V takovém případě bude lákavé se vždy po jídle zvážit. Přiblíží vás to k vašim cílům; pokud se však zvážíte po období hladovění (například když se ráno probudíte), může vás odradit zjištění, že jste „zhubli“.

Pokud je vaším cílem sledování přírůstku (nebo úbytku) hmotnosti, měli byste se vážit ve stejnou dobu a za stejných podmínek jako při všech svých váženích. Vážení po jídle umožňuje příliš velkou variabilitu na to, aby bylo skutečně užitečné pro sledování vašeho pokroku.

Jen pro zajímavost: Viděli jsme, že naše hmotnost může v průběhu dne dosti výrazně kolísat. Přesto, pokud jen hledáte docelapřesnou představu o tom, jaká je vaše aktuální hmotnost, klidně naskočte na váhu, kdykoli se vám zachce.

  • TIP: Pro „nejlepší“ výsledky se zvažte hned ráno a po návštěvě toalety!“

Ale opravdu, jak dlouho mám čekat?“

OK, stále chcete jako odpověď na titulní otázku konkrétní časový úsek. Fajn, předkládám.

Podle Mayo Clinic potřebuje vaše tělo k úplnému strávení potravy asi 6-8 hodin. A tím úplným strávením myslí:

  • Jídlo sníte…
  • Jídlo projde žaludkem…
  • Jídlo projde tenkým střevem…
  • Jídlo projde tlustým střevem…
  • Nestrávená potrava je z těla vyloučena.

Ačkoli se doba u různých lidí liší, nejlepší odpovědí na tuto otázku je: Jak dlouho byste měli počkat, než se zvážíte po jídle? je tak dlouho, jak dlouho vám trvá, než zcela strávíte a vyloučíte poslední jídlo.

Až tato odpověď není dokonalá.

Během trávení se do těla vstřebávají živiny a voda. Jak jsmese již dříve dozvěděli, voda přidá na váze kila. Pokud tedy váš energetický výdej (spálené kalorie a „ztracená“ hmotnost) během tohoto období tráveníneodpovídá dokonale vašemu dočasnému „váhovému přírůstku“, číslo, které vidíte na váze, vám neposkytne použitelné údaje pro sledování vaší hmotnosti.

Zrcadlo drží větší váhu než váha

Já, vážím se!

Váha je ošemetná věc. Když lidé mluví o hubnutí nebo přibírání na váze, pokud to nesouvisí se zdravotním stavem, často jim jde o to, aby měli příjemnější tělo pro své osobní cíle.

Váha je jednoznačně faktorem pro dosažení vaší postavy a fitnesscílů, ale ne vždy vypovídá o všem. Ve skutečnosti je zrcadlo možná mocnějším nástrojem než váha. Nedovolte, aby číslo na vázenegativně ovlivnilo vaši náladu ani vaše odhodlání dosáhnout svých cílů.

Pokud chcete provést osobní změnu s ohledem na své tělo, nejprve si uvědomte, jaké jsou vaše cíle. Sledujte svou hmotnost pravidelně a za stejnýchpodmínek při každém vážení, jako výchozí hodnotu. Nenechte se vyděsit, pokudváše hmotnost trochu kolísá. Je to zcela normální.

Pokud soustředění na číslo na váze ovlivňuje kvalitu vašeho života, možná byste se neměli vážit pravidelně a už vůbec ne po jídle. Nakonec, pokud se vaše tělo proměňuje v tělo, které chcete, jste na správné cestě.

Související otázky

Proč doporučuji vážit se denně… Nestačí jednou týdně? Co se podaří, to se změří. Pokud chcete říditsvoji hmotnost, je zásadní měřit si váhu pravidelně. Denní vážení nabízí okamžitou zpětnou vazbu o vaší výživě a kondici s ohledem na vaši hmotnost. Rychleji lze provést jemné úpravy a je méně pravděpodobné, že si dovolíte více než jen občasné podvádění.

Ve skutečnosti existují důkazy, které potvrzují, že pokud se vážíte denně a sledujete své výsledky, můžete být úspěšnější v hubnutí a udržení váhy po delší dobu. Upozorňujeme, že výsledky se týkaly spíše mužů než žen, ale i tak je povzbudivé, že se toto téma zkoumá. Kliknutím na tento odkaz si můžete přečíst abstrakt studie Cornellovy univerzity.

A co kakání a močení? Skvělá otázka! Platí stejná logika, ale v opačném gardu. Pokud se zvážíte, ulevíte si a pak se znovu zvážíte, nepochybně zaznamenáte snížení čísla na stupnici. Klidně si to vyzkoušejte sami.

Ve skutečnosti se pro co nejkonzistentnější sběr údajů o váženídoporučuje, abyste si po probuzení a před vážením ulevili. tento proces odstraňování tekutin snižuje odchylky na váze způsobené vaší výživou a zadržováním vody.

  • Zábavný fakt: Právě jsem to vyzkoušela a zhubla jsem 1 kg. Pěkné!