Když se naučíte, jak být sebevědomí, můžete to využít v každodenním životě při řešení všech svých cílů a výzev. Málokdo si však uvědomuje, že naučit se získávat sebedůvěru je jako budovat sval – roste v závislosti na úrovni výkonu, který je od něj vyžadován.

Podám vám 51 osvědčených způsobů, jak překonat nedostatek sebedůvěry a dosáhnout více.

Naučte se něco nového

Zapište se na tento večerní kurz a užijte si ho. Případně si přečtěte knihu (nebo absolvujte online kurz) na téma, o kterém jste se vždycky chtěli dozvědět víc.

Učení se novým věcem rozšiřuje vaše schopnosti, udržuje vaši mysl aktivní a rozhodně zvyšuje vaši sebedůvěru v to, že dokážete dělat nové věci.

Poproste partnera nebo přítele, co pro něj můžete udělat

Může to být něco tak jednoduchého, jako je pomoc s povinností, kterou nemá rád nebo na kterou má málo času. Díky tomu, že jim pomůžete, zjistíte, že se sami cítíte lépe.

Vyrazte do posilovny

Fyziologické účinky chození do posilovny ve vás zanechají skvělý pocit.

Několik studií prokázalo, že pravidelné cvičení v posilovně může zvýšit nejen váš pocit pohody, ale může zvýšit i vaše sebevědomí.

Jděte na networkingovou akci

Soustřeďte se spíše než na nervozitu z vlastních věcí na to, jak pomoci ostatním. Místo toho, abyste šli na akci s cílem prodat se ostatním, proč nezměníte svůj přístup a prostě tam nepůjdete s cílem zjistit, jak můžete lidem, které potkáte, pomoci?

Působit tak budete klidně, sebevědomě a jako někdo, na koho se lidé budou chtít znovu a znovu obracet.

Ujasněte si, na čem vám záleží

Pokud tyto věci ve svém životě nemáte, musíte je do něj vnést.

Pokud je například vaše každodenní pracovní rutina v současné době nudná jako voda na nádobí – ale chtěli byste, aby vás bavila – pak s tím něco udělejte. Proměňte zadávání dat v osobní rychlostní soutěže, vyplňování papírů v čas „bez obrazovky“ a interakce s kolegy v příjemné rozhovory.

Odstraňte ze svého života negativitu

Napište si seznam věcí, které ve svém životě tolerujete a snášíte, a pak si napište, jak můžete každou z nich odstranit, minimalizovat nebo zmenšit.

Osobně to rád dělám s tužkou a papírem, protože to působí o něco reálněji a určitěji než na obrazovce. Je také dobré dát si prioritní položky na začátek seznamu, abyste je mohli začít řešit jako první.

Oslavte svá velká i malá vítězství

Podívejte se na velké nebo malé cíle, které jste splnili, a pochvalte si, že jste se na tom podíleli.

Uznávání svých úspěchů není egoistické, je to zdravé.

Konverzujte s novými lidmi

Jděte a popovídejte si s někým, koho neznáte. Možná budete příjemně překvapeni tím, co – nebo koho – objevíte.

Tuto vlastnost můžete rozšířit také tím, že se vymaníte z běžných společenských situací na svém pracovišti. Při učení se sebevědomí to udělá divy.

Udělejte něco, na co byste normálně řekli ne

Příště, až si budete něco rozmlouvat (pozvání na večírek, náročný projekt atd.), jděte a stejně to udělejte. Je to skvělý způsob, jak podpořit osobní rozvoj.

Každý den udělejte jednu věc, která vás rozesměje

Může to být něco tak jednoduchého, jako poslat děkovný e-mail kolegovi, který vám pomohl, nebo nechat partnerovi dárek s překvapením, který objeví, až se probudí.

Život by neměl být dřina a všichni se musíme snažit, aby byl lehký, láskyplný a zábavný.

Dejte si dobrou radu

Pátrejte po vzorcích myšlení, které vás zavedou na místo, kde začnete pochybovat nebo přemýšlet.

Teď si představte, že váš nejlepší přítel prošel přesně stejným myšlenkovým procesem a nakonec se držel zpátky – co byste mu chtěli říct?

Tomu se říká Solomanův paradox – často jsme docela dobří v řešení problémů druhých, ale ne svých vlastních. Zpochybněte to a příště si nechte dobře poradit.

Pozvěte někoho na rande

Jste-li nezadaní a potkali jste někoho, kdo vás rozhodně přitahuje – jděte a pozvěte ho na rande.

Reklama

I když vás odmítne, pomůže vám to naučit se sebevědomí díky tomu, že jste byli rozhodní a vynaložili jste úsilí. Co je to nejlepší, co se může stát? Třeba řeknou ano!“

Napište si 20 věcí, díky kterým se cítíte dobře

Představte si to jako seznam vděčnosti. Typické věci, které můžete zahrnout, jsou: partner, děti, rodiče, domácí mazlíčci atd.

Doporučuji psát tento seznam alespoň jednou měsíčně. A hlavně – ujistěte se, že těmto 20 věcem dáváte ve svém životě dostatek prostoru.

Přestaňte si hrát na různé role

Přestaňte si hrát na různé role a vtěsnávat se do škatulek podle toho, co si myslíte, že od vás lidé očekávají.

Buďte svým autentickým já, tím, které ví, co má dělat, a miluje to, co dělá. Tuto část sebe sama je snadné najít, protože je vlastní vašim koníčkům a blízkým přátelstvím.

Pokud se vám podaří tuto autenticitu přenést do pracovního života, budete překvapeni, jak pozitivně na vás budou ostatní reagovat.

Pěstujte si pozitivní myšlení

Naučte se přistihnout sami sebe pokaždé, když si říkáte, že nemůžete mít, nedostanete nebo nejste dost dobří na to, abyste získali to, co chcete.

Přemlouvejte sami sebe, když se učíte být sebevědomí.

Naopak si říkejte, že můžete mít, dostanete a jste dost dobří na to, abyste získali to, co chcete. Myšlení je všechno. Ujistěte se, že to vaše je pozitivní a dynamické.

Vypněte se z autopilota

Přijímejte promyšlená rozhodnutí o tom, na čem vám skutečně záleží.

Pokud například běžně pracujete od devíti do pěti, ale zjišťujete, že trávíte hodiny cestou do práce a z práce, proč se nedomluvit se šéfem, aby vám trochu rozmělnil pracovní dobu?

Můžete také navrhnout den nebo dva práce z domova. Prodejte to svému šéfovi tím, že mu připomenete, že čas a stres ztracený dojížděním lze elegantně přenést do produktivní pracovní doby.

Poslouchejte pozorně, co si říkáte

Příště, až narazíte na riziko nebo výzvu, poslechněte si, co si říkáte, a hledejte způsob, jak zlepšit svůj vnitřní dialog.

Pokud obvykle zjišťujete, že váš vnitřní dialog je negativní, vymaněte se z něj tím, že si budete klást otázky typu:

  • Co by to usnadnilo?
  • Je nějaký jiný způsob, jak to udělat?
  • Mohl by vám pomoci výzkum?

Smějte se sami sobě

Bojíte se, že budete vypadat hloupě? O nic nejde, tak se tím nenechte zastavit.

Vždy, když zkoušíme něco nového, je dost pravděpodobné, že ze sebe uděláme hlupáky. Ale byl bys ještě větší hlupák, kdyby ses tím nechal zastavit. Místo toho se smějte svým malým krůčkům a sledujte, jak vaše sebevědomí stoupá, když začnete zvládat zvolenou činnost.

Poslouchejte své pochybnosti

Někdy jsou tu vaše pochybnosti proto, abyste věděli, na co se máte připravit, a mohli je tak využít ve svůj prospěch, až budete postupovat vpřed. Jindy jsou to jen pochybnosti.

Trik spočívá v tom, abyste rychle zjistili, zda jsou vaše pochybnosti oprávněné. Pokud ano, využijte je k formování svých rozhodnutí.

Pro ilustraci si představte, že jste dostali lákavou pracovní nabídku, ale pochybujete, zda jste schopni tuto práci vykonávat. Věnujte trochu času analýze svých pochybností, abyste zjistili, zda odrážejí realitu, nebo zda jsou to jen negativní myšlenky, které se vás snaží zadržet.

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste odvedli skvělou práci

Připomeňte si dobu, kdy jste měli pocit, že celá banka spínačů ve vaší hlavě přepnula do zapnuté polohy a vy jste jeli na plné obrátky. Co jste dělali a z jakého důvodu jste se cítili tak skvěle? Dokážete napodobit to nadšení a zápal, které jste měli?“

Roztrhněte svou knihu pravidel

Možná o tom nevíte, ale téměř jistě máte celou řadu zastaralých pravidel, která určují, co děláte a co ne. Tato pravidla omezují vaše myšlení a chování.

Je čas je změnit. Roztrhejte tuto podvědomou knihu pravidel a hoďte ji do ohně. Jakmile to uděláte, okamžitě si všimnete, jak svobodně se cítíte při přijímání náročných a vzrušujících rozhodnutí.

Ptejte se sami sebe, co jste získali, když jste prohráli

Jste na sebe naštvaní, protože jste z něčeho nevytěžili maximum nebo ustoupili od nějaké příležitosti?

Především se nebijte, protože tím se budete cítit jen hůř. Místo toho buďte krutě upřímní a zeptejte se sami sebe, co jste z dané situace získali a o co jste přišli.

Reklama

Na základě této bilance výher a proher, jakou jinou volbu můžete udělat příště?

Nedovolte lidem, aby vás shazovali

Pokud je ve vašem životě někdo, kdo vás shazuje nebo se kvůli němu cítíte malí, dlužíte sami sobě, abyste mu dali najevo, že od nynějška očekáváte něco jiného.

Věřte mi, že jakmile jim to řeknete, změní se a vy také. Tím, že tímto způsobem převezmete kontrolu nad svým životem, si nevyhnutelně zvýšíte sebevědomí i štěstí.

V tomto článku se dozvíte, jak se dostat z toxických vztahů.

Odhalte kousek svého skutečného já

Vztahy mohou být obtížné. Mohou také ztratit svou chuť a ustrnout. Pokud k tomu dochází i ve vašem vztahu, je načase přidat do něj trochu kouzla.

Zkuste při učení se sebevědomí odhalit něco zajímavého o sobě nebo o své minulosti, co váš partner momentálně neví. Možná jste se mu nikdy nezmínili, že jste hrávali v rockové kapele – a stále máte nahrávky, které to dokazují!“

Přidáním nových věcí do vašeho vztahu prohloubíte pouto a udržíte jiskru.

Buďte svým vlastním hrdinou

Uvědomte si, že jste více než rovnocenným partnerem pro každou situaci, ve které se můžete ocitnout, bez ohledu na to, jak těžké to bude.

Všichni milujeme filmy jako Smrtonosná past, kde jsou obyčejní lidé dohnáni k nadobyčejným výkonům. Ale tady je ten háček: můžete být svým vlastním akčním hrdinou.

Ať už je situace jakákoli, postavte se jí čelem a překonejte ji. Mějte na paměti klasickou větu: „Kde je vůle, tam je cesta.“

Nepodléhejte okamžité výplatě

Pokud bych vám teď nabídl 100 dolarů za zítřejší den práce nebo 110 dolarů za stejnou práci, ale zaplatil bych vám až za týden, co byste si vybrali? No, nemohu vám číst myšlenky, ale vím, že studie používající podobnou otázku jako tato zjistily, že většina lidí si vybere okamžitou, menší platbu před druhou, větší platbou. Zdá se, že jsme pevně nastaveni na okamžité uspokojení.

Pokud však chcete být v životě úspěšní, vždy se dívejte na širší souvislosti. Ve výše uvedeném příkladu, kdybyste mohli počkat jen o sedm dní déle, byli byste bohatší o 10 dolarů!“

Místo toho, abyste křičeli „zasloužím si víc“, řekněte „můžu být lepší“

Příliš často slýchám lidi, kteří si stěžují na svou osobní situaci, ale odmítají s tím cokoli dělat. Nebuďte jako oni.

Pokud se vám nedaří, najděte řešení a realizujte je. Vaše odvaha a rozhodnost vám zvýší sebevědomí a pomůže vám rychle stoupat po žebříčku úspěchu.

Přiznejte si, že se mýlíte

Nemusí to být snadné, ale vždy byste měli být připraveni zvednout ruce a změnit názor, pokud se věci nedaří. Ne každý váš nápad bude vítězný. Trik spočívá v tom, že poznáte, kdy věci zjevně nefungují.

Můžete se je buď pokusit vrátit do správných kolejí, nebo je úplně zabít (někdy je to ta nejlepší cesta).

Důvěřujte svým instinktům

Všichni máme své instinkty a intuici, ale mnoho lidí se je rozhodne ignorovat a spoléhat se pouze na fakta, fakta a ještě jednou fakta! I když to v mnoha případech může fungovat, v jiných případech se budete muset spolehnout na své instinkty.

Představte si své sebevědomé budoucí já

Představte si, že vás navštíví úspěšná, sebevědomá, atraktivní a energická verze vás samých z budoucnosti, verze vás samých, která je vším, čím doufáte být. Co vám chtějí říct?“

Mohou pochválit vaše úsilí, ale mohou také kritizovat vaše nedostatečné plánování a slabé cíle.

Naštěstí, pokud budete pozorně naslouchat tomu, co vám říkají, budete moci rychle přeřadit ve svém životě a stát se sebou z budoucnosti!“

Požádejte o pomoc

To je častý problém. Bereme si na sebe příliš mnoho povinností a nakonec buď vyhoříme, nebo prostě odvádíme špatnou práci!

Tajemství spočívá v tom, že naprostou většinu své energie a úsilí vložíte do toho, co děláte dobře. Věci, které neděláte dobře, přenechte jiným, kteří pro ně mají nadání. Někdy je nejjistější a nejefektivnější požádat o pomoc.

Buďte ve společnosti lidí, kteří vám dávají pocit, že jste sami sebou

Dělejte to tak, že budete trávit více času s lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují, a méně času s těmi, kteří vás podkopávají.

V práci se nenechte ničit negativními a malichernými lidmi. Místo toho se obklopte kolegy, kteří vás rozesmějí a budete se s nimi cítit dobře.

Reklama

Podílejte se na světě kolem sebe

Zadejte si tuto otázku: „Čeho se mohu účastnit, co je pro mě důležité?“

Typicky to může být váš kostel, sportovní klub nebo třeba jen týdenní setkání s vaším nejlepším přítelem.

Rozvíjejte dovednosti, abyste mohli pracovat na věcech, které jsou pro vás důležité

Co můžete praktikovat, abyste radikálně zvýšili své šance na výhru?

Jestliže chcete například stoupat po firemním žebříčku, pak rozvíjejte dovednosti, které jsou k tomu potřeba. Mezi ně mohou patřit: efektivní řízení projektů, silné prezentační schopnosti a vynikající schopnosti stanovování cílů.

Nezapomínejte ovšem, že napodobování těch, kteří již dosáhli vašeho cíle, je jedním z nejrychlejších a nejspolehlivějších způsobů, jak i vy můžete dosáhnout svých cílů.

Dělejte, dokud to nedokážete

Tělo je zrcadlem mysli, takže posun řeči těla do sebejistého stavu může mít překvapivé výsledky.

Jde především o herectví. Pokud chcete působit tvrdě, chovejte se tvrdě. Chcete-li působit úspěšně, chovejte se úspěšně. A pokud chcete působit sebevědomě, chovejte se sebevědomě.

Zkuste dělat tyto věci a budete překvapeni výsledky.

Pokračujte, když to chcete vzdát

Nenechte se odradit nebo demotivovat, když se dostanete na 90 % něčeho, na čem pracujete. Tlačte na pilu a uvidíte, že právě v posledních 10 % se odehrává kouzlo.

Přestaňte se srovnávat s ostatními

Přestáváte se srovnávat s ostatními? Přestaňte s tím. Pokud se chcete naučit, jak být sebevědomí, nesnažte se potvrdit sami sebe srovnáváním – jste prostě peachy takoví, jací jste.

Sociální média to často ztěžují. Zkuste se na pár dní vzdálit od své stránky na Facebooku a znovu se spojit se skvělými věcmi ve svém vlastním životě.

Začít můžete s tímto průvodcem.

Mluvte nahlas, když můžete něco změnit

Mluvte nahlas, pokud si myslíte, že by se něco dalo zlepšit, nebo pokud máte nápad, o kterém si myslíte, že má opodstatnění.

Všimli jste si, že tichí lidé v práci málokdy dostanou povýšení? Není to tím, že by byli neschopní nebo jim chyběl talent, ale jejich schopnosti jsou obvykle přehlíženy, protože nevědí, jak navázat kontakt s ostatními nebo jak se prodat.

Vystupte ze své komfortní zóny a ujistěte se, že jste aktivní hráč. Vyjadřujte se na poradách tím, že budete navrhovat nápady a nabízet konstruktivní kritiku.

Přestaňte bojovat a začněte přijímat

Pokud se už nějakou dobu snažíte něco pochopit, přestaňte se o to snažit. Přijmi to takové, jaké to je, plně a beze zbytku.

Život nabízí nekonečné množství záhad. Pokud se je budete snažit všechny vyřešit, přivedete se k šílenství. Místo toho nechte některé záhady zůstat a soustřeďte se na své cíle a sny.

Je v pořádku být plachý

Není nic špatného na tom, že jste plachý, a neznamená to, že nejste sebevědomý člověk.

Pokud trpíte plachostí, možná si myslíte, že je to vaše hlavní slabost. Introvertní lidé však mají v mnoha ohledech výhodu, například: jsou prvotřídními posluchači, mají vynikající pozorovací schopnosti a snáze se jim důvěřuje.

Ukliďte si své okolí

Vaše okolí přímo ovlivňuje vaše vnímání sebe sama. Pokud jste tedy obklopeni nepořádkem, papíry a odpadky, vyhraďte si dopoledne na úklid svých věcí a udělejte si pořádek.

Napište si seznam věcí, které byste rádi udělali

Napište si seznam úžasných věcí, které byste rádi ve svém životě udělali, a začněte tím, že se jednoduše podíváte na první jednu nebo dvě věci, které na vás vyskočí. To vám pomůže začít, protože se naučíte, jak být sebevědomí

I když v současné době nemáte prostředky na to, abyste mohli žít své sny, můžete alespoň začít. Nejlepší způsob, jak to udělat, je sepsat si věci, které byste rádi dělali. Může jít o skvělé věci, jako je cestování po světě, učení se novému jazyku nebo výstup na horu.

Jakmile si položky na seznam přidáte, nezůstávejte jen u toho. Začněte zkoumat a připravovat způsoby, jak své sny proměnit ve skutečnost.

Zajistěte si nezávislost vlastní hodnoty na potvrzení druhými

Nezáviďte své štěstí a vlastní hodnotu na tom, zda jste ve vztahu nebo zda vás někdo jiný potvrzuje.

Reklama

Ačkoli je těžké si to přiznat, často se přistihneme, že hodnotíme svou sebeúctu podle toho, jakou hodnotu nám přikládají ostatní lidé.

Můžete mít například superpozitivního šéfa, který vás vždy povzbuzuje a podporuje. Díky němu se cítíte vždy optimisticky a sebevědomě.

Představte si však, že by odešel a váš nový šéf by byl úplný opak. Neustále hledá chyby ve vaší práci a pravidelně vás kritizuje. Cítili byste se za těchto okolností stále sebevědomě?“

Jestliže jste odpověděli záporně, pak byste měli přehodnotit svou sebeúctu, protože ta by neměla být závislá na potvrzení druhých.

Využívejte své silné stránky

Všichni máme své slabé stránky, ale ty podkopávají vaši sebedůvěru jen tehdy, když jim to dovolíte.

Víte například, že zakladatel společnosti Virgin Richard Branson trpí dyslexií? Nikdy nedovolil, aby ho to brzdilo nebo ničilo jeho sebevědomí. Dnes je jedním z nejúspěšnějších mužů na světě s majetkem v hodnotě přibližně 5 miliard dolarů.

Dokončete seznam úkolů

Čím déle necháte tu velkou věc na seznamu úkolů, tím více vás bude vyčerpávat a tím větší se vám bude zdát. Udělejte to a uvolněte si ruce.

Pokud máte velký cíl, rozdělte si ho na menší úkoly. Například místo toho, abyste se snažili napsat celou kapitolu své knihy najednou, co takhle napsat jen úvodní odstavec?“

Chovejte se dobře ke svému tělu

Když se učíme, jak být sebevědomí, záleží na tom, jak vypadá naše tělo, protože pokud máte špatný vztah ke svému tělu, nebudete se cítit sebevědomě.

Co je jedna z prvních věcí, kterou většina z nás dělá, když ráno vstane? Podíváme se do zrcadla. Pokud se nám nelíbí, co tam vidíme, pak náš den začíná negativní samomluvou. Pokud se naopak podíváme do zrcadla a cítíme se na svůj vzhled hrdí, začínáme den optimisticky a pozitivně.

Jestliže nejste spokojeni se svým tělem a vzhledem, udělejte něco pro jejich zlepšení. Cvičení, dieta a styling jsou běžné způsoby, jak zlepšit svůj tělesný vzhled – a své sebevědomí.

Naučte se říkat ne

Neříkejte ano na přijetí úkolu jen proto, že nechcete rozhoupat loď. Požadavky, které nemůžete splnit, můžete zdvořile odmítnout, aniž byste si museli vymýšlet výmluvy.

Ačkoli říkat ano na všechno, co vám přijde do cesty, vám může připadat, že jste užiteční a žádaní, z dlouhodobého hlediska vyhoříte.

Učte se od sebevědomých lidí

Podívejte se na lidi, kterých si vážíte a kteří působí sebevědomě. Nekopírujte je, ale zjistěte, co dělají jinak, že působí sebejistě, a co se od nich můžete naučit.

Sledování lidí je nejen zábavné, ale může být i poučné. Pozorně se dívejte na úspěšné lidi, které znáte, nebo na ty, s nimiž dělají rozhovory v televizi, a časem si začnete všímat společných rysů, přesvědčení a chování, které vykazují.

Dodržujte své plány

Většině lidí připadá snadné psát plány. Těžší je ovšem dotáhnout je do konce. Chcete-li vyniknout z davu, ujistěte se, že přesně víte, jak své plány dokončit.

Pokud to potřebujete, napište si návod krok za krokem a začněte se jím řídit. Nejenže vás to požene k dokončení vašich plánů – ale prožívání pokroku vám také bude neustále zvyšovat sebevědomí.

Přepněte své zaměření, když o sobě pochybujete

Když cítíte, že se soustředíte dovnitř a začínáte být paralyzováni pochybnostmi nebo strachem, přepněte na zaměření ven na to, čím se můžete zabývat a s čím můžete komunikovat.

Pamatuji si, jak mi jeden z mých učitelů psaní říkal, že když slova přestanou plynout, je čas dát si pauzu – nejlépe procházku v parku. Je to rozumná rada, protože je velmi snadné nechat se unést myšlenkami a emocemi a nedokázat pokročit.

Nikdy se nebijte za neúspěch

Život zaručeně nebude vždycky jako sud smíchu. Místo toho se mnohem více podobá jízdě na horské dráze. Čekají vás vzestupy i pády, tak se na nich svezte.

Umění žít spočívá v tom, že si umíte poradit se vším, co vás potká. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je vyvinout si železné jádro, kterému nevadí převratné události vnějšího světa.

Závěrečné myšlenky

Tady jsem vám nabídl 51 různých způsobů, jak začít budovat sebedůvěru Učiňte kroky podle způsobů, které vás přitahují.

Nestačí si o nich jen přečíst. Aby fungovaly, musíte je přijmout do svého každodenního života. Udělejte to a vaše sebevědomí začne stoupat.

Další informace o tom, jak být sebevědomý

  • 10 účinných způsobů, jak být sebevědomější
  • 5 způsobů, jak se cítit sebevědomě během 5 minut
  • 7 věcí, které vysoce sebevědomé ženy dělají jinak

Featured photo credit: Matheus Ferrero via unsplash.com

Podrobná fotografie: Matheus Ferrero via unsplash.com.