I když víte, že myšlenka není racionální – když víte, že se bez zjevného důvodu obáváte – může vám děsivá myšlenka velmi ztížit příjemný den. Děsivé myšlenky jsou myšlenky, které jsou ze své podstaty znepokojivé, a když se objeví, může být velmi obtížné myšlenku zahnat.
Úzkost běžně způsobuje všechny typy podivných a děsivých myšlenek, protože úzkost mění způsob, jakým váš mozek interpretuje a ukládá informace. V tomto článku se podíváme na to, jak úzkost způsobuje děsivé myšlenky a co můžete udělat, abyste ji zastavili.
Typy děsivých myšlenek z úzkosti
Děsivé myšlenky jsou komplexním příznakem úzkosti, protože samotné myšlenky úzkost nevytvářejí. Spousta lidí má jednou za čas neobvyklé myšlenky. Když se však tyto myšlenky stanou zdrcujícími, příliš častými nebo způsobí, že úplně ztratíte den, tehdy nastává skutečný problém.
Klíčové je si uvědomit, že děsivé myšlenky jsou určitým způsobem běžné u každého typu úzkostné poruchy.
Obsedantně kompulzivní porucha
Úzkostným problémem, který je nejvíce spojován s děsivými nebo znepokojivými myšlenkami, je obsedantně kompulzivní porucha neboli OCD. Osoby s OCD trpí takzvanými „obsesemi“. Obsese jsou myšlenky, které prostě nemohou dostat z hlavy. Nakonec si osvojí chování, známé jako „kompulze“, které jejich aktivní mysl uklidní.
V těchto případech jsou děsivé myšlenky často představa, že se jim nebo někomu stane něco hrozného – nebo že sobě nebo někomu něco hrozného udělají. Například:
- Myšlenka, že někomu fyzicky ublížíte.
- Myšlenka, že se někomu stane něco násilně sexuálního.
- Myšlenka, že své matce, otci nebo příteli ošklivě ublížíte.
Často tyto myšlenky probleskují mozkem v podobě myšlenek nebo představ a člověk si pak osvojí nějaký vzorec chování, aby se jich zbavil. Všichni jsme slyšeli „nešlápni na prasklinu, nebo spadneš a zlomíš si páteř“. Svým způsobem je to dokonalý příklad toho, jaké to je žít s OCD.
POZNÁMKA: Ne všechny OCD myšlenky jsou takto závažné. Někteří lidé se prostě bojí bakterií nebo nedostatku pořádku. Myšlenka je však stále stejná. Pro člověka s OCD jsou tyto myšlenky zneklidňující a zdá se, že se jich nemůže zbavit, ať se snaží sebevíc.
Panická porucha
Při záchvatech paniky jsou děsivé myšlenky často osobní povahy, obvykle se týkají zdraví. Vzhledem k obtížným fyzickým příznakům záchvatů paniky se lidé s panickou poruchou často přesvědčují, že mají vážné onemocnění, například roztroušenou sklerózu. Tyto typy děsivých myšlenek mohou být neuvěřitelně skličující a často vedou k tomu, že se člověk začne více obávat o své zdraví, což následně způsobuje další záchvaty paniky a příznaky úzkosti.
Generalizovaná úzkostná porucha
Generalizovaná úzkostná porucha je často vnímána jako porucha myšlení – ačkoli existuje i mnoho fyzických příznaků. Při GAD má člověk často obavy, které na základě kontextu nedávají smysl, ale přesto ho značně trápí.
Tyto děsivé myšlenky jsou často malé starosti, které balancují ve větších obavách. Máte-li například dítě, které jede v dešti ven, můžete se začít obávat, že by se mohlo stát účastníkem nehody. Tato obava se pak může zhoršovat a vést k vážným obavám, že se vašemu dítěti něco stane.
Často se obavy z GAD podobají obsedantně kompulzivním obavám, s tím rozdílem, že méně často se člověk bojí sám sebe, že něco udělá, a obavy mají zřídka „obsedantní“ povahu – jsou reakcí na prchavou myšlenku místo myšlenky, která se stále vrací.
Posttraumatická stresová porucha
Většina děsivých myšlenek u posttraumatické stresové poruchy je důsledkem konkrétního zážitku, který k ní vůbec vedl. Ti, kteří se vracejí z válek, často zjišťují, že je trápí děsivé myšlenky na boj, válku a násilí. Ti, kteří se stali obětí nějakého druhu napadení, často trpí opakujícími se myšlenkami na toto napadení. Tyto typy děsivých myšlenek jsou méně „iracionální“ a více „reflexivní“ v tom smyslu, že obvykle vycházejí ze skutečného strachu, který daná osoba v minulosti zažila.
Nakonec i fobie (a sociální fobie – samostatná porucha) mohou vyvolávat vlastní děsivé myšlenky. Ti, kteří se bojí létání, mohou mít často silné obavy z pádu letadla, zejména pokud budou muset někdy v budoucnu letět letadlem. Ti, kdo trpí sociální fobií, se mohou obávat, že se jim v nějaké společenské situaci stane něco hrozného. To vše jsou poměrně běžné příznaky fobie.
Vyhánění děsivých myšlenek vytváří děsivé myšlenky
Dalším zajímavým problémem děsivých myšlenek je, že mohou způsobit jev známý jako „potlačení myšlenek“. Vědci z oboru psychologie zjistili, že když se někdo snaží nějakou myšlenku vytěsnit, ve skutečnosti na ni myslí více, než kdyby se ji vytěsnit nesnažil.
To je častý problém těch, kteří mají děsivé myšlenky. Snaží se myšlenku už nemít a bohužel tím způsobují, že se myšlenka objevuje častěji, což často způsobuje značné trápení a úzkost.
Jak zastavit děsivé myšlenky z úzkosti
Pokud máte úzkost, budete mít sklon k těmto typům děsivých myšlenek. Úzkost mění chemii mozku a usnadňuje mysli soustředit se na negativní věci. Když máte úzkost, je nejen pravděpodobnější, že vás napadne děsivá myšlenka – je také pravděpodobnější, že se na ni budete soustředit, tato myšlenka ve vás vyvolá další úzkost a nakonec budete mít v budoucnu více děsivých myšlenek.
To je problém. Dokud tedy svou úzkost nezvládnete, budete muset najít způsob, jak se této myšlence tolik neznepokojovat. Zkuste následující:
- Myšlenku si zapište Z ne zcela jasných důvodů je pravděpodobnější, že se mysl přestane soustředit na něco děsivého, když to bude mít trvale zapsané. Když vás tyto myšlenky trápí, zapište si je do deníku. To vám pomůže přestat se na ni tolik soustředit.
- Přijměte myšlenky Budete také muset přijmout, že se tyto myšlenky objevují. I když vás mohou trápit, čím více se s nimi budete snažit bojovat, tím horší mohou být. Ve vašem nejlepším zájmu je smířit se s tím, že máte tyto myšlenky, protože víte, že máte úzkost a že se tyto myšlenky budou vyskytovat.
- Myslete na to cíleně Někteří psychologové používají k redukci těchto myšlenek určitou formu expoziční terapie. K tomu je třeba, abyste se na danou myšlenku cíleně soustředili, dokud vás nepřestane obtěžovat. Cíleně se na děsivou myšlenku zaměřujte co nejčastěji, dokud ve vás přestane vyvolávat takové obavy. Často je to nejlepší dokončit v přítomnosti odborníka, který vás uklidní, pokud se cítíte rozrušeni.
Celkem může být i cokoli, co vás od myšlenky rozptýlí, zejména pokud je to pozitivní povahy. Zvažte zábavné (ne smutné) pořady v televizi, podcasty nebo zavolejte příteli. Tyto činnosti mohou odvést pozornost od negativních myšlenek, což by mělo snížit jejich moc, kterou nad vámi mají.
Stále platí, že bez ohledu na cokoli se musíte naučit ovládat svou úzkost. Pouze eliminací úzkosti můžete zabránit výskytu těchto děsivých myšlenek a snížit stres, který při nich zažíváte.
Napsat komentář